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2015年10月13日 · 睡眠不足或睡眠品質不佳，不但會影響你的身體健康，還會讓你越來越笨！. 快試試文中的方法，改善你的睡眠品質！. （圖片擷取自breez_lance Pinterest）. 「失眠」是在現代生活中很常見的問題，好好的睡一覺對許多有睡眠障礙的人來說可是件相當奢侈的 ...
2018年1月6日 · 如果睡前肚子真的餓到睡不著該怎麼辦？ 陳欣湄說，消夜不是完全不能吃，選對食物，淺嚐即可，並「至少空腹三小時再上床睡覺」這種飲食法對身體的負擔最小。 陳欣湄列出5項消夜地雷食物，幫你減輕身體負擔，擁有好睡眠。 • 地雷食物 1 紅肉. 睡前吃蛋白質食物有助睡眠，但是豬、牛、羊等紅肉同時含有高比例蛋白質和脂肪，而脂肪在腸胃道裡消化時間是最久的，吃過多會導致腸胃道整晚工作不停，身體無法徹底放鬆。 ♦ 解決辦法： 若晚上想吃肉，可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉，或是脂肪含量最低的魚肉。 （擷取自WE HEART IT） • 地雷食物 2 麻辣食物.
2024年3月4日 · 迎接世界睡眠日，10大關鍵找回好眠。. （翻攝自pexels）. 明明很累但翻來覆去就是睡不著？. 根據世界睡眠協會調查，全台有將近400萬人跟你一樣深陷睡不好又失眠的困境，到底該怎麽做才能擁有良好睡眠？. 在即將到來的3月15日「國際睡眠日」前夕，提醒10大 ...
2022年6月17日 · 這些「實用平價」小物還你一覺好眠. 疫情讓失眠狀況更嚴重，善用舒眠小物，能提升睡眠品質。. (台隆手創館提供，以下同) 許多人深受失眠困擾，疫情爆發對失眠更是雪上加霜，失眠人口更急速增加，有專家開始把這種現象稱為「新冠失眠 ...
2024年5月28日 · 技巧1：建立特定的睡前儀式感，降低大腦擔憂情緒. 臥室舒眠香氛，The Base Collective寶寶晚安枕頭噴霧125ml/880元。 透過正確睡眠儀式，來暗示身體即將休息，首先要避免把3C帶到床邊，床的周遭可擺上天然噴霧、擴香，用香氣間接告訴大腦正在放鬆。 HETKINEN盼夏狂想天然擴香100ml/1,680元。 技巧2：適時為身體補充鎂，提升最佳睡眠品質. 鎂是人體重要的礦物質之一，出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠等狀況，皆是缺鎂的表現，想改善睡眠問題，可透過補充鎂或塗抹含鎂成分的保養品，放鬆身心，舒緩僵硬的肌膚。 My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜100ml/1,280元。 技巧3：午睡不適合補眠，頂多只能小瞇 20 分鐘.
2017年5月17日 · 一般來說，運動有助於快速入睡，不過動錯時間反而會「擾眠」！林醫師警告：「睡前3小時，或是晚上六點過後不要做劇烈運動，否則有可能造成自律神經和交感神經亢奮，反而造成失眠。
2017年7月28日 · 8小時受干擾的睡眠並不比6小時的優質睡眠來得好。 以90分鐘的睡眠週期為一個循環，需睡足7.5個小時醒來才會神清氣爽。 （圖片擷取自Instagram laureenmuy） 八小時迷思. 麥可‧布勞斯博士（Michael Breus, PhD）對大部分的病人說：「每晚盡量睡到7小時。 」每晚8小時很好，但迫於現實，這個數字對大部分人來說並不太可能，身體的最佳運作狀態也不是這樣設計。 博士進一步說明，不應該以「小時」來計算睡眠時數，而應該以90分鐘的睡眠週期來計算。 所有的身心修復，只需要完整的5個週期（也就是7個半小時）就足夠。 最適合上床睡覺的時間. 海豚型：越接近晚上11點半越好。 獅型：越接近晚上10點越好。 熊型：越接近晚上11點越好。 狼型：越接近午夜越好。
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