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- 「減脂」重點2：避免精緻糖。蕭醫生表示：「尤其是果糖！它是所有的糖裡面最差的。」因為果糖只能在肝臟裡面被處理跟代謝，會直接造成脂肪肝。像是含糖飲料、糖果等都要少碰，另外，減脂期間吃水果適量就好 比較推薦芭樂、番茄、莓果類的低GI水果。
- 「減脂」重點3：少吃紅肉。吃肉多吃瘦肉，也要少吃紅肉，因為紅肉會刺激胰島素。「減脂」重點4：多吃植物性蛋白。像是豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等。「減脂」重點5：喝足夠的水。
- 「減脂」重點6：睡眠不要少於7小時。蕭醫生表示：「睡眠小於七小時會有壓力，身體比較難燃燒脂肪。」「減脂」重點7：避免不好的植物油。不好的植物油、大豆油比較容易造成慢性發炎。
- 「減脂」食材推薦2：植物性蛋白。另外就是剛剛有提到的植物性蛋白，可以補充蛋白質、又不會對身體產生較大的負擔。「減脂」食材推薦3：咖啡。蕭醫師推薦大家在運動前可以酌量喝一點咖啡，它可以提高運動期間燃燒脂肪的比率，運動的效能會比較好，同時也對代謝有幫助！
- 快速有效減脂的方法。● 定制熱量目標：減脂期熱量需求為「每日總熱量消耗 (TDEE) x 0.8」，攝取的卡路里小於每日總熱量消耗。以每週平均熱量攝取作為減脂期目標，累積減少7,700大卡的熱量約可減重1公斤。
- 慎選食物種類。要避免高油、高鹽、高糖等高熱量加工食品，並以未經加工或加工較少的「原型食物」為主。可選擇具有豐富的維生素與礦物質食物，如：富含膳食纖維還能降低血中膽固醇的地瓜、含有不飽和脂肪酸及鎂離子的酪梨，並能分解脂肪、抑制食慾。
- 增加日常活動。根據 WHO 統計，全球約有1/4的成年人有活動量不足的問題。從每日總熱量消耗的「PAL（Physical Activity Level）」就能發現，日常的活動習慣其實更影響我們身體的代謝。
- 培養運動習慣。有氧運動在減脂消耗熱量過程中，是有一定的幫助。但須注意心跳率是否達到減脂區間，依據 衛生福利部國民健康署 的建議，每週運動3次，每次至少20分鐘，最大心跳率達60%以上，身體會先消耗多餘脂肪。
吃健康的飲食：優先選擇瘦肉、全穀類、低脂乳製品、水果和蔬菜，盡量避免反式脂肪、精製糖、高鈉和加工食品的攝取。. 低碳水化合物飲食可以促使身體先運用脂肪而不是碳水化合物，而幫助減少內臟脂肪。. 間歇性禁食也是一種有助於降低內臟脂肪的方法 ...
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