深海魚油功用 相關
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- 深海魚油功效好處有哪些？DHA、EPA是什麼？魚油富含的Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，主要由二十碳五烯酸（EPA）二十二碳六烯酸（DHA）所構成。
- 一家大小都適合補充！深海魚油4大功效好處。
- 魚油無法自食物攝取嗎？吃深海魚油補充Omega-3原來如此！魚類雖是攝取Omega-3的最佳來源，但現代人多外食且偏食現象嚴重，加上重金屬汙染的問題造成魚類選擇有限，使多數人難以長期穩定地自食物攝取Omega-3。
- 推薦選擇高濃度魚油：輕鬆滿足每日所需。楊智鈞醫師說明，魚油濃度會影響Omega-3的吸收狀況，挑選高濃度魚油，能輕鬆達每日的建議攝取量。反之，使用濃度低的魚油不僅須補充多顆才可達每日的建議攝取量，同時也會攝取過多不需要的成分，增加身體負擔。
- 支持心血管健康。支持心血管健康的好處是深海魚油最受矚目的特性之一。其中，omega-3 脂肪酸在這方面扮演了關鍵角色。根據多項研究和臨床試驗，omega-3 脂肪酸可以降低血壓和三酸甘油脂的濃度，這些皆為心血管疾病的主要風險因素。
- 促進大腦健康。魚油能提供的 DHA (二十二碳六烯酸) 是大腦組織的主要組成成分之一，它佔據了大腦皮層和神經細胞膜的約 30％，這使得攝取足夠的 DHA 對腦部功能和發展至關重要。
- 抗發炎作用。發炎反應是身體對於損傷、感染或其他刺激的正常反應，但長期持續的發炎反應可能導致慢性疾病。而 Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的作用，有助於調節發炎反應，減輕身體的負擔。
- 改善眼睛健康。DHA 是視網膜的主要組成成分之一，佔據了視網膜總脂質約 60％，這表示攝取足夠的 DHA 對保護眼睛健康非常重要，這樣也會降低眼睛疾病的風險。
- 魚油功效1：心血管保養
- 魚油功效2：孕婦保養
- 魚油功效3：抗發炎
- 魚油功效4：幫助兒童、青少年學習
- 魚油功效5：眼部保養、改善乾眼症
- 魚油功效6：腦部思緒保養
- 小結：6 大魚油功效 & 對應劑量
據統計，心血管疾病已連續25年蟬聯台灣十大死因前三名，每5位65歲以上的老人就有一位患者，而心血管疾病的恐怖之處在於沒有明顯的徵兆，一旦發作，往往容易直接導致中風，甚至是心臟衰竭 而魚油已在多項研究中被證實可有效『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』【1】，幫助維持人體血管彈性，調節血壓、血脂，進一步降低血栓形成，減少心各種血管疾病發生的機率 因此，有心血管保養需求的『銀髮族』、長期高鹽高油的『外食者』、生活壓力大的『上班族』，可以參照衛福部『調節血脂』健康食品標準，每日食用【1000mg 以上的 Omega-3】來幫助預防或防止心血管疾病惡化
DHA是構成大腦神經、視網膜等重要器官的成分，在胎兒發展階段時，若母親未攝取購足量的DHA，可能會影響胎兒腦部的發展，甚至對其出生後的智力發展造成不良影響 已有大型實驗證實，孕婦每日攝取 500 ~ 1000 mg 的Omega-3 可以降低早產機率 & 避免胎兒出生體重過輕【6】，另一項實驗則指出，母親孕期每日攝取 300 mg 的DHA，有助增加胎兒出生後的認知功能【7】 因此，針對『孕婦』保健，雖然 WHO 建議每日至少需補充 200 ~ 300mg 的 DHA，但如果同時有【預防早產、健全胎兒發展】等需求，則建議可每日補充 1000mg 的 Omega-3
現代人飲食不均，再加上熬夜、壓力、應酬等生活型態，容易讓身體處於慢性發炎的狀態，而目前已經有非常多證據顯示，發炎是癌化過程中的重要關鍵，因此想防癌，就得先抗發炎 而魚油中的 Omega-3 可以【抑制身體生成發炎因子，達到抗發炎的效果】，短期而言可以有效舒緩慢性發炎帶來的疲倦、頭痛、免疫力低下，長期而言更能幫助調理健康體質，遠離癌症 因此，對於長期飲食不均衡或是日夜顛倒的『外食族、應酬族』，若想維持健康體質的話，建議可以參照專家的建議，每日補充【1000 mg 的 Omega-3】來幫助改善慢性發炎體質
魚油中的 DHA 是構成大腦及中樞神經的重要成分，研究證實缺乏 DHA 會導致兒童在發展階段受阻，進而影響智力、視力、學習能力的成長，因此WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~250 mg 的 Omega-3，確保兒童正常發育 另有研究顯示，每日食用 500mg 的EPA (換算約等於900 的 Omega-3)，可以改善 4~17 歲兒童及青少年多動症(ADHD)，幫助提升注意力 & 提升學習效率【13】 因此，針對『學齡前的幼兒』，可參照 WHO 的建議，每天補充 100~250 mg 的 Omega-3 來幫助大腦發展；而針對『學齡兒童 or 青少年』則可以每日攝取 【900 mg 以上的 Omega-3】來促進思緒靈活、提升學習效率
DHA是構成眼睛視網膜的重要成分，因此不管是對於視網膜神經修復或細胞新生，都需要DHA的參與才能進行，而除了作為眼部細胞的重要成分外，補充Omega-3對於眼部保養還有以下幫助： 1. 【舒緩乾眼症】：每日食用1000 mg的Omega-3，持續3個月，可以顯著改善乾眼症症狀【17】 1. 【黃斑部保養】：DHA可以有效保護視網膜感光細胞，並抑制脈絡膜血管的發炎，對於黃斑部保養有很好的效果 所以說，針對眼睛正在發育中的『兒童』、長期緊盯螢幕的『3C族』，或者是預防老年性黃斑部病變的『銀髮族』，建議透過每日補充【1000 mg Omega-3】來幫助眼部保養。
因為魚油中的DHA也是大腦細胞的重要組成物質，因此也對於多種大腦相關的疾病如【憂鬱症、預防失智】，也都有一定程度的幫助： 1. 【預防老人失智】：部分研究認為，每天補充 1700 mg 的 Omega-3 ，可以幫助平衡神經傳遞物質，因此可幫助輕度阿茲罕默症的惡化【20】 1. 【改善憂鬱症】：攝取EPA ≥ 60% 且劑量≤1 克/天的 Omega-3 ，可以幫助改善憂鬱症症狀【21】 因此，若是想要防止阿茲海默症惡化，或是想促進大腦思緒活絡的『銀髮族』；以及工作壓力大，情緒容易失落的『上班族』，建議可以每日補充 【1000 mg 的 Omega-3】來幫助保養
綜合以上結論，根據【實驗文獻 & 專家機構的建議】，不同需求的建議攝取量分別如下： 從上表可以發現，魚油雖然有許多功效，但針對不同保養需求，有效的劑量也不同 所以在挑選魚油時，務必根據自身需求，挑選【高於建議攝取量】的產品，幫助才會最大 針對『心血管保健、抗發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養』等需求：建議選擇 Omega-3 > 1000 mg 的魚油 根據上述建議劑量表可以發現，包括【心血管保健、孕婦、抗發炎、眼部保養】等絕大多數需求，建議劑量都是每天 1000 mg，因此在挑選時，就要特別挑選 Omega-3 高於 1000 mg 的魚油！ 而為了要釐清市售哪些魚油的 Omega-3 有大於 1000 mg，本文分析比較市售 68 款魚油後，精選出 10 款Omega-3 含量最高的產品如下...
2022年8月31日 · 專家揭6大功效原理. 大量研究發現，多吃魚的族群罹患慢性疾病的風險更少。 魚油對心血管疾病、神經功能、眼睛視力已被證實有明顯效益。 而魚油的主要營養價值來自於深海魚類富含的Omega3脂肪酸，其中以EPA（Eicosapentaenoic acid）、DHA（Docosahexaenoic...
2019年6月19日 · 魚油功效一、維持心臟健康. 魚油功效二、治療精神疾病. 魚油功效三、體重管理. 魚油功效四、支持眼睛健康. 魚油功效五、減輕類風濕性關節炎症狀. 魚油功效六、維持皮膚健康. 魚油功效七、有助於嬰兒視力和手眼協調. 魚油功效八、減少肝臟脂肪. 魚油功效九、改善憂鬱症的症狀. 魚油功效十、改善兒童的注意力和過動症. 魚油功效十一、改善老年人記憶力. 魚油功效十二、改善哮喘症狀和過敏風險. 魚油功效十三、改善骨骼健康. 魚油型態是什麼？ 哪一種最好？ 乙酯型（EE） 三酸甘油酯型（TG） 重組三酸甘油酯型（rTG） 含有Omega-3的食物有哪些？ 魚油每日建議攝取量. 成人. 孕婦和哺乳期婦女.
2023年9月28日 · 分享0. 魚油Omega-3是一種極具營養價值的脂肪酸，而且魚類本就是日常飲食中不可或缺的重要食材，因此安全性自然也相當不錯，除了一般人外，孕婦、兒童也都很適合補充。 坊間廣告、各大網路論壇PTT、Dcard等處都有魚油推薦的討論，好市多、屈臣氏架上也絕對少不了魚油保健食品，但你是否真的了解深海魚油好處、功效以及如何正確吃它呢？ 傳說在睡前補充魚油是最好的時間，這是正確的嗎？ 在這篇文章中，將由營養師來為你詳細解析魚油的好處、禁忌事項、魚油誰適合吃，以及魚油禁忌事項跟魚油推薦怎麼挑選。 5大魚油功效！ 深海魚油好處多. 深海魚油好處一、幫助循環健康、新陳代謝. 深海魚油好處二、幫助思緒靈活. 深海魚油好處三、幫助成長發育. 深海魚油好處四、幫助晶亮健康. 深海魚油好處五、幫助維持好心情.
深海魚油的功效好處有哪些？ 3 大好油 吸收好營養. 吃深海魚油有副作用（注意事項）嗎？ 適合吃深海魚油的4個族群. 深海魚油如何挑選？ 7大步驟 完整教學. 深海魚油常見 Q&A. 深海魚油是什麼？ 魚油應該不難理解，就是從「魚體脂肪」萃取出來的油脂，吃魚油其實就是為了補充 EPA 及 DHA 兩種好的脂肪酸 ，兩者都屬於優質 Omega-3 脂肪酸。 而常見的油脂有3種：飽和脂肪 、不飽和脂肪酸與反式脂肪 。 1. 飽和脂肪酸. 常見奶油、肥肉等動物油脂為主，被認為過量攝取容易增加身體負擔。 2. 不飽和脂肪酸. 又可以分為「單元不飽和脂肪酸」與「多元不飽和脂肪酸」。 因現代人經常外食，多元不飽和脂肪酸中 Omega-3 攝取量是現在非常容易缺乏，與飽和脂肪酸相反。
