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營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又能瘦！ 誰說減肥就得餓肚子！ By Kimy Chen and Elizabeth Narins Published: 2021/07/19. Getty Images. 如果你真的希望能夠減肥成功，那麼你可能會希望能夠想吃多少就吃多少，並且不影響體重。 事實上，如果有人這麼告訴你，那根本就不值得聽信！...
2022年8月30日 · 想要瘦身減肥的儂粉，一定會從控制飲食或是維持健身習慣開始，在飲食與運動兩者都不可缺少的情況下，適量攝取一日所需營養很重要。 千萬別想說少吃多運動可以快速減輕體重，其實沒有吃到基礎代謝率的減肥法，反而容易在短暫減肥結束後更快速的復胖（怕）。 本篇儂編整理了8種高飽足感、低熱量的食物，讓你不用挨餓也可以輕鬆減肥喔！ 延伸閱讀：減肥吃水煮餐有效嗎？ 營養師皆「水煮料理」的好處與盲點：無油不如吃好油、掌握3方法讓你健康瘦. 1.菠菜. source:pexeles @Karolina Grabowska. 想要控制體重，當然就少不了低卡、高纖、高營養的菠菜，每250公克就含有10.2公克蛋白質、11.6毫克鐵質、438.6毫克鈣質等營養，吃後不僅可以長時間維持體力、不易感到飢餓。
2020年9月6日 · 想要減肥，多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物，但是減少或抑制食慾，常常容易有反效果，因為越忍越想吃，到底該怎麼做才能吃得飽又不易胖呢？ 底下營養師點名10大具飽足感的食物，讓你吃飽飽也能瘦，快筆記下來吧！ 文／轉載於食醫行新聞. 為什麼人會有飢餓感？ 飢餓是來自大腦與消化系統間相互作用的結果，大腦會觀查血液中的荷爾蒙和營養變化，來產生飢餓感，驅使我們吃食物或吃比實際需要更多的食物。 瘦素（leptin）和類生長激素（ghrelin）是影響飢餓感和飽腹感的重要荷爾蒙，瘦素可以從體內儲存的脂肪中釋放出來，抑制飢餓；而類生長激素反而會讓胃咕嚕咕嚕地叫，讓我們知道餓了。
2023年12月16日 · 「食物搭配6大原則、漸進式3階段」從根本開始瘦，這三類食物讓你減肥不再餓肚子. 無痛養成健康飲食習慣，想瘦就從這裡下手！ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2023/12/16. yura_936. Getty Image // Instagram. 減醣飲食究竟該怎麼吃？...
2021年6月10日 · 讓內臟回春的輕斷食法. 輕斷食是一種拉長空腹時間，可以促進抗老成長激素分泌的進食方式，腸胃能在空腹時獲得休息，也能防止內臟老化。 輕斷食並不需要連續好幾天不吃或強忍飢餓，重點在於不過量進食、產生飢餓感時先忍耐30分鐘。 此外，細嚼慢嚥不但有助於消化，還能減輕腸胃的負擔。 看更多： 168斷食法好嚴格？ 營養師大推「限時斷食法」 減肥無壓力、控制飲食更有效. 6招加速減重. 產生飢餓感後的30分鐘內，不吃任何東西. 生長激素對成人而言是具有抗老效果的荷爾蒙。 空腹時正是生長激素分泌的黃金機會！ 因此請忍耐30分鐘勿進食。 超過30分鐘時血糖就會降得太低，須避免餓過頭。 午餐吃得飽，晚餐吃得巧. 在飽腹的狀態下就寢時，會導致內臟在睡眠中也得持續運作。
2020年11月4日 · fcafotodigital // 全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄 #增肌減脂外食怎麼吃】 增肌比減脂重要？ 專家教你「增肌減脂飲食」最正確4種吃法. 營養師提供12個「減肥餐」的吃法原則，「減肥食物」把握選擇原型食物、減少油炸物等油脂攝取的大原則，就會成功一大半！ 吃對減肥餐，減脂減肥真的不用挨餓。
2022年6月20日 · 番茄： 豐富的果膠和各種營養素，建議吃牛番茄比小番茄好，在飯前吞一顆番茄，不僅本身熱量低、甜度低，增加飽足感不亂吃，又可以幫助消化，對身體有益而無害。 香菇： 香菇含有豐富的食物纖維，除了有助於免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的維生素B2，也可使肌膚透亮。 蔬菜：蔬菜類是所有食物中熱量最低的一組。 最好使用清燙的方式將菜燙熟（不需煮太久，以免營養素流失），可以再加一些日式醬油調味取代千島沙拉醬和美乃滋，低卡又健康。 雞蛋： 專家學者指出，雞蛋所含的膽固醇為優良膽固醇，可以清除血管壁上不良的膽固醇。 每天早上一顆水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是不錯的蛋白質攝取方式。
