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1. 其他人也問了

   減肥一定要餓肚子嗎?

   • 想瘦身減肥，就只能餓肚子嗎? 少吃多動還是瘦不下來，又或者運動沒瘦反而一直變胖。 你是否有這樣的困擾? 想要控制飲食不運動，這樣會瘦嗎? 其實，你只需要弄懂熱量赤字 (熱量缺口、卡路里赤字)，它指你攝入的卡路里少於一天消耗量 (每日總熱量需求TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里。

   【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 - 營養師 …

   ricky.tw/food/what-is-a-calorie-deficit/

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   吃什麼可以減肥?

   • 以下是Zidenberg-Cherr所建議的食物，這些食物能夠帶來飽足感與心靈上的滿足，而你的身體不會過度消耗這些食物帶來的卡路里（意味著：能在吃飽的狀態下，達到瘦身效果），故最終你能夠擺脫頑固脂肪。 想想水果、蔬菜與全穀物（尤其在夏季），根據科學研究，這些食物能使你活力滿滿。 一起來看看有哪些食物是夏季減肥的好幫手！ 冷湯大多以蔬菜為主，因此其含有大量的纖維。 纖維被求證出其能夠降低食慾及減少熱量的吸收，故隨著時間的推移能幫助減肥。 而湯很大一部份是由零熱量的水所組成，喝上一大杯還可增加飽足感。 （依據不同食譜作法，攝取兩碗以番茄為主的西班牙涼菜湯，其熱量不到100大卡。 Lolinya Plus！ 瘦身好物推薦：蘿琳亞頂級塑身衣

   減肥時能吃什麼？營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又能瘦！ …

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   不運動會瘦嗎?

   • 想要控制飲食不運動，這樣會瘦嗎? 其實，你只需要弄懂熱量赤字 (熱量缺口、卡路里赤字)，它指你攝入的卡路里少於一天消耗量 (每日總熱量需求TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里。 只要消耗量-進食量=7700大卡，就可以減掉1公斤。

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   減肥可以吃菠菜嗎?

   • 想要控制體重，當然就少不了低卡、高纖、高營養的菠菜，每250公克就含有10.2公克蛋白質、11.6毫克鐵質、438.6毫克鈣質等營養，吃後不僅可以長時間維持體力、不易感到飢餓。 不過一天最多只能攝取500公克的菠菜，否則鈣質會攝取過多，導致抽筋；而痛風患者要注意不能選用菠菜來減肥，因為菠菜蛋白質中的嘌呤會使尿酸增多。 延伸閱讀：減肥可以用「聞」的？ 日本醫生驚爆3大瘦身味道，葡萄柚竟能讓你養成小鳥胃，加碼失眠睡前來一杯“它”祝好眠 source:pexeles @Marina Leonova 花椰菜兼具低卡、高纖的優點，深受瘦身界與健身界的喜愛。 根據衛福部食藥署的食品營養成分資料庫顯示，每100公克的綠花椰菜，熱量為28大卡，而每100公克的白花椰菜，熱量更是只有23大卡，是超級助瘦食材。

   減肥不用餓肚子！8個高飽足感、低熱量食物推薦，菇類抑制血糖助燃脂 …

   www.bella.tw/articles/body&soul/36455

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2. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減肥時能吃什麼？營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又能瘦 ...

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   減肥吃什麼才不會變胖？ 營養學系博士提供減肥食物清單，讓你能夠在吃飽的狀態下，達到瘦身效果，並成功甩掉頑固脂肪。 一起來看看有哪些 ...

   • Email: kimy.chen@hearst.com.tw

3. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition減肥絕不能「餓肚子」要吃才會瘦！瘦下50公斤的KOL分享5招戰勝減 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2024年9月11日 · 餓肚子當然會瘦，但是你能夠餓幾天呢？ 這樣做只會讓健康每況愈下，而且餓個幾天後，萬一又碰上生理期，勢必會用暴飲暴食來消除這段時間所 ...

4. 影片

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     7:43

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     肚子餓 還是 太無聊想吃？【3種方法判斷 真、假性飢餓】｜認識飢餓感 減肥成功機率大大提升｜營養師這樣說

     2021年11月13日

     觀看次數：4.6萬

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     0:50

     youtube.com

     減肥不必餓肚子！飽足感滿滿的刮油排毒減脂湯，讓你輕鬆享瘦 | 瑞康屋

     2024年6月10日

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     9:11

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     『好市多減脂必買食材！』讓你越吃越瘦！減肥不必餓肚子！減脂減醣必看

     2023年11月15日

     觀看次數：4.5萬

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5. www.bella.tw › articles › body&soul減肥不用餓肚子！8個高飽足感、低熱量食物推薦，菇類抑制血糖助 ...

   www.bella.tw › articles › body&soul

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   2022年8月30日 · 千萬別想說少吃多運動可以快速減輕體重，其實沒有吃到基礎代謝率的減肥法，反而容易在短暫減肥結束後更快速的復胖（怕）。 本篇儂編整理了8種高飽足感、低熱量的食物，讓你不用挨餓也可以輕鬆減肥喔！

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6. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition瘦身不用餓肚子！營養師教你三餐這樣吃加速燃燒脂肪，讓你瘦身也 ...

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   2022年11月17日 · 一起來看看 專業的體重管理諮詢師在《想瘦、享瘦、享受，洪一姐體管師的享瘦指南：瘦身不用餓肚子，低卡、無油餐搭配塑身行動方案，幸福美麗 ...

7. www.elle.com › tw › beauty減醣飲食為什麼能瘦身？營養師揭露減醣餐盤6大原則，三大類食材 ...

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   2023年12月16日 · 健身飲食. 減醣飲食全攻略！. 「食物搭配6大原則、漸進式3階段」從根本開始瘦，這三類食物讓你減肥不再餓肚子. 無痛養成健康飲食習慣，想瘦就 ...

8. ricky.tw › food › what-is-a-calorie-【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 - 營 ...

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   這篇. 想瘦身減肥，就只能餓肚子嗎? 少吃多動還是瘦不下來，又或者運動沒瘦反而一直變胖。. 你是否有這樣的困擾? 想要控制飲食不運動，這樣會瘦嗎? 其實，你只需要弄懂熱量赤字 (熱量缺口、卡路里赤字)，它指你攝入的卡路里少於一天消耗量 (每日總熱量 ...

9. woman.tvbs.com.tw › fitness › 48318營養師都大推的「紅綠燈減肥法」是什麼？減肥不用餓肚子，5個運 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 48318

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   2024年4月11日 · 本篇透過營養師分享的「紅綠燈減肥法」從飲食控制中最重要的兩大類：澱粉、蛋白質，把食物分成紅燈、黃燈、和綠燈三種類別，透過有計畫性的改善飲食習慣，並搭配有效的運動模式，讓辛苦減去的體重不反彈！ 紅綠燈減肥法是什麼？ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 營養師高敏敏、 Feibi 都推薦的紅綠燈減肥法，是把澱粉、蛋白質可攝取的食材，分成紅燈、黃燈、和綠燈三種類別。 綠燈代表可以放心大膽吃的食物，黃燈則是要適量控制的，紅燈則是要盡量避免的高熱量食物。 這個方法不僅幫你減少熱量攝取，還能讓你攝取到足夠的營養，維持飽足感。 紅綠燈減肥法：澱粉類. 🟢綠燈：未精緻澱粉. 這類食物是減肥時的好夥伴。 地瓜、未精緻米飯、燕麥和玉米都屬於綠燈食物，因為它們是未經過度加工的全榖物，保留了天然的營養成分。