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2021年7月17日 · 减肥是很多人一生的话题和追求，为了拥有理想身材，我们需要与美食斗智斗勇，有的选择轻断食减肥，有的选择严苛的极低热量饮食……其实，这些方法都不是减肥的好方法，发表在《科学·转化医学》上的研究显示，轻断食减肥可能减掉的是肌肉而不是脂肪。 而《自然》杂志上的一项研究也提示，极低热量饮食的减重效果或是有害肠道微生物作用的结果。 饿肚子能瘦身？ 减掉的可能是肌肉. 英国巴斯大学的研究团队将36名体型正常的参与者分为三组，第一组是摄入热量减少25%的热量限制组；第二组是进食日摄入平常150%热量的隔日断食组，但断食日+进食日摄入的热量与热量限制组持平；第三组进食日则摄入200%的热量。 在为期三周的试验后，研究团队测定了参与者的体重、体脂含量、代谢标志物等指标，并与研究前的数据进行了对比。
2023年9月1日 · 话不多说，直接上整理。 【第一，别饿肚子，顿顿有主食，碳水也能吃】 只有身体在健康的情况下，才能创造更利于减肥的条件。 三餐尽量营养搭配均衡：膳食纤维+蛋白质+主食。 此处，附何洁食谱。 早餐：红薯、土豆、全麦面包、无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉看情况搭配；午餐：鸡肉、牛肉、虾，土豆、红薯、山药、蔬菜；晚餐与午餐类似，但会刻意制造热量缺口，少吃一点。 如果食物无法做到多元化， 要记得检查自己身体所缺的微量元素，进行对应的补剂搭配 。 【第二，吃饱吃好的技巧】 买个小勺，每天摄入食用油控制在25-30g，盐控制在6g，重口味的朋友可以搭配辣椒面等重口热量低的调味品。 吃饭顺序，先吃膳食纤维丰富的东西，再吃蛋白质，然后吃主食，一顿饭细嚼慢咽，把握在20分钟左右。 【第三、热量炸弹不要碰，包括水果】
2022年4月23日 · 这简直比变胖更令人痛苦！ 图片来源：giphy.com. 我们和国家注册营养师范志红联合打造了 21 日版瘦身食谱课《吃出好身材》，加起来已有 80000+ 朋友订阅。 不同于网上千人一面的减肥食谱， 课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦！ 有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？ 只要 21 天，坚持下来，不仅能变瘦，还能养成饮食好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀啊！ 《吃出好身材》原价 99 元. 4 月 23 日至 4 月 25 日. 到手仅需 79 元. 长按识别二维码，立即订阅. - 广告 - 定制食谱，简单易操作. 不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦.
2022年3月30日 · 多项研究表明，轻断食不仅能减轻体重，还能够调节血糖血脂、改善胰岛素敏感性、改变肠道菌群，甚至延缓衰老。 比起“卡路里限制”天天忍饥挨饿，多吃一块肉都要掂量掂量，轻断食不限制热量，在进食期间也可以放纵而受到欢迎。 其中，又以16:8限时进食方案的接受度最高。 问题来了，一天只有8小时能用于吃吃吃，早点吃还是晚点吃？ 周末睡到中午起，晚上八点前放开吃（12:00-20:00），岂不美哉？ 然而来自北京协和医院毛一雷、杨华瑜教授团队的最新研究表明：16:8轻断食的进食时间控制在6:00-15:00（早段进食）比11:00-20:00（中段进食）效果要好得多，换句话说，不吃晚饭才是轻断食的重点！ 该研究发表于知名期刊Nature Communications。
2020年7月8日 · 25个减肥技巧，帮你揪出隐藏的卡路里，简单又实用，挑几个先做起来吧。 1. 别熬夜，保证睡眠. 睡不够，影响脑力。 脑子不够用，容易做糟糕的选择：更喜欢甜的、咸的、高热量的食物。 生物钟紊乱，还可能引起激素分泌紊乱，增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。 2. 尽量不要吃夜宵. 实在要吃， 提前吃 ；不要等临睡前饿得饥肠辘辘再纠结吃不吃。 做不到提前吃，可以选水果、燕麦粥、水煮毛豆，或者苏打饼干、一杯牛奶，而不是烧烤串串炸鸡块配小酒。 3. 心爱的高热量食物，放早上吃. 早餐不要将就，要讲究，吃饱吃好。 点击链接晚上多吃，脂肪燃烧推迟！ 早上多吃，能量消耗多1倍！ 多吃早餐时，食物引起的热效应更大，额外消耗更多热量；早餐吃好，饱腹感更强，血糖和胰岛素波动幅度更小，这对减肥来说绝对是个好事。 4.
2021年9月26日 · 传言说：只要拥有拯救大餐的 “后悔药” ，顿顿炸鸡、火锅、烧烤也能让人无所畏惧。. 不运动、不节食，轻轻松松即可瘦身。. 阻断热量、促进消化、调理肠胃、排出肠道垃圾更是不在话下。. 这些号称 “大餐救星” 产品的本质——正是我们评测过 ...
2022年2月20日 · 当压力过大，肾上腺皮质醇指数就会飙升，让食欲暴增，同时胰岛素受体工作效率就会下降，使身体摄取的糖分转化成脂肪优先储存在腹部周围，这也是为什么打工族群的肚子往往是最难减下来的。
