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2024年4月1日 · 日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. 很多人雖然減肥確實讓體重下降，但可能用的方式較為激進，其實對於身體來說短期之內或許抗得住，但長此以後對身體的負擔來說就會造成影響，因此WH將在這邊告訴大家如何正確的減肥方法，包括飲食、運動，你可以注意哪一些事，一起來了解。
- 飯前喝一杯溫水、澱粉減量3成。其他飲食都正常吃，只要把每餐的澱粉量(含米飯、麵類、麵包、地瓜、馬鈴薯等)減掉3成、只吃7成，而飯前喝一杯溫水，可以增加代謝，也會比較有飽足感。
- 自製溫和中藥減肥茶。材料有：玫瑰、山楂、茯苓、澤瀉、決明子、荷葉，每種材料各2克，一起放入小布包中，自製中藥茶包，加入350cc的水煮到滾之後，再煮個5分鐘就OK了，如果嫌煮麻煩，也可以用保溫瓶裝熱水泡(可回沖兩次)，但當然煮的效果會比泡的好，1天大約15、20塊錢的成本，就可以達到利水消腫、降低血脂、增加代謝的效果。
- 每3天一次快走30分鐘。有科學指出，快走比慢跑能消耗更多的卡路里，原因是可以維持更長的運動時間，而且對膝蓋負擔也沒有那麼大，也不會造成女生最害怕的蘿蔔腿，而且3天一次的頻率，一次也只有短短半小時，對於沒有運動習慣的人來說，難度相對低，搭配前面兩件事一起做，一定能看到很好的效果！
- 第1位：步行。最後，「步行減肥」獲得最多日本網友推薦，因容易實行、持續性高，對身體健康也好，營養師也大讚：「步行適合初期減肥的人，無須任何器材，對心肺功能要求都較低。」
- 第2名：減少糖分。網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名：重訓。除了有氧運動，重訓可透過肌肉訓練，讓基礎代謝率提升，日後即使不做運動，身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里，減脂、增肌是相輔相成。有網友建議：「如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。」
- 第4名：戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
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