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2023年12月4日 · 健康飲食. 15個「減肥菜單」推薦！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 其實減肥也可以吃得很豐盛！ By Dalal Chen Published: 2023/12/04. Alexander Spatari // Getty Images. 點我報名！ 廣告 - 內文未完請往下捲動....
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如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！ 尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！ 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」...
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2022年7月20日 · 其實只要把握幾個減肥餐原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確 ...
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- 減肥餐吃法1：80%原型食物，20%喜歡的食物。營養學家 Nichola Ludlam-Raine 說「因為 健康的生活 與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。」
- 減肥餐吃法2：油炸物減量。油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此 處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。」
- 減肥餐吃法3：多吃瘦肉補充蛋白質。許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！
- 減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質。蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白例如毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔，如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，Khader建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。
- ⭐營養師設計減肥菜單6大原則。1.選擇優質蛋白質。減肥菜單當中不可或缺的舊是優質蛋白質了，蛋白質是由胺基酸組成，人體需要的20種胺基酸中，有8種是我們沒辦法製造的，所以這些身體無法製造的胺基酸，就一定得從飲食而來，這類胺基酸被稱為必須胺基酸。
- ⭐減脂菜單的食材該怎麼挑選？蛋白質攝取量會依據每個人對蛋白質的需求、個體差異、年齡、性別、身體活動、健康狀況和特殊需求而有所不同。減重食譜中的蛋白質量為每公斤體重攝取1.2-1.5克，有運動習慣的人每公斤體重攝取1.5-1.8g/kg BW，而能夠提供7公克蛋白質的豆魚蛋肉類食物，稱為「一份」。
- ⭐外食族如何設計便利商店減肥菜單？對每日外出工作的外食族來說，便利商店是最快速且方便的食物選擇，因此不少人三餐都仰賴著便利商店解決。但你是否走進超商都習慣拿一碗涼麵、一盒烤肉便當，甚至一盤咖哩飯，再搭配一罐含糖飲料當一餐呢？
- ⭐減脂菜單一週跟著營養師這樣吃！減肥菜單Day 1。早餐：和風嫩豆腐+涼拌秋葵+無糖黑豆漿。午餐：檸檬紙包鮭魚+鴻禧菇炒水蓮+蒜香黑木耳炒高麗菜+蕎麥麵。晚餐：壽喜燉牛肉+胡麻龍鬚菜+薑燒杏鮑菇絲+紅藜飯。
2020年7月24日 · 減肥餐重點1：避免油炸食物及過多調味. istetiana // Getty Images. 儘管外食，食物的烹調方式仍是我們能控制的，優先選擇無醬料與添加物的料理方式，例如：蒸、煮、烤的食物，就能減少攝取的熱量。 生魚片也是不錯的選項！ 減肥餐重點2：挑選低脂肉類. LauriPatterson // Getty Images....
2020年12月14日 · 10種超級瘦身食物越吃越瘦！ 朴信惠靠小黃瓜瘦出尖下巴，IU與朴敏英吃蘋果餐不運動不挨餓的懶人飲食減肥法. 冬天不想運動，至少要靠控制飲食繼續我們的減肥大業啊～ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2020/12/14. @betterlee_0824 // Instagram. 想要不復胖的減肥，飲食和運動兩者缺一不可！...
