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其實有家族肥胖基因、試過無數減肥法，又開發出許多備受推崇的減醣食譜的田安石，也經歷過無數失敗，直到她開始採用「間歇性碳水循環法」（Intermittent Fasting Carb Cycling, IFCC），才獲得健康與滿意的體態，並戒除對吃碳水化合物的恐懼心態。 所謂「間歇性碳水循環法」，就是間歇性斷食法搭配碳水循環飲食法，以「每天8小時用餐＋16小時休息」，搭配「運動量大就吃高碳vs.運... (展开全部) 自由的時尚飲食 不再受限生酮、低醣、戒澱粉等飲食法， 打造專屬於自己的菜單、更美健的體態！ 「甚麼時候，可以讓我好好吃一頓自己喜歡吃的呢？ 」 「瘦是瘦下來了，可是好累，天天想著那一口不能吃的……」 「我真的好想吃澱粉……總有一天會大爆炸！ 」 「運動後、天冷時更想吃。
- 概览
- 原理
- 注意事项
很多人一直问，上午运动好还是下午运动好，或者如何快速减掉脂肪，那么专家推荐大家“空腹做有氧运动”。运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、脂肪、蛋白 质。脂肪经过长时间的运动在最后才会消耗量变大，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会直接消耗脂肪，效果自然更显著。
需注意的是，与一般运动相比，此时人体肯定更容易感到疲劳。仅把些办法推荐给那些想快速瘦身的人，且每天仅限30分钟左右。长时间空腹做运动，人体容易疲劳无力，不宜长时间如此。
1 饮食原则. 2 减肥小窍门. 3 低热量蔬菜. 4 研究进展. 饮食原则. 播报. 编辑. 人体每日所需的 营养物质 是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。 科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。 人体最大消耗是在一天中的上午。 由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足 营养需要 。 中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。 每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。
1 基本信息. 2 剧情简介. 3 内容介绍. 4 制作人员. 基本信息. 播报. 编辑. 每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。 我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。 But what really works?可到底哪些真的起作用呢？ 中文片名 ：瘦身十律. 瘦身十律. 英文片名 ：10 Things You Need to Know About Losing Weight. 电视台 ：BBC. 地区 ：英国. 语言 ：英语. 时长 ：约 59 分钟. 版本 ：TV. 发行时间 ：2009. 剧情简介.
1、 白菜. 减肥蔬菜(5张) 白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。 所含营养成分除糖、蛋白质外，还有 维生素B 、 维生素C 、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。 2、 芹菜. 芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、 胡萝卜素 、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。 从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、 糖尿病 等有辅助效果。 3、菠菜. 菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。
走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、 空间 的限制，而且 行走 速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。 很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。 中文名. 走路瘦身法. 饮食配合. 合理安排三餐、饭后站立半个小时. 类 型. 健身锻炼方法. 方 式. 走路. 作 用. 瘦身. 特 点. 不受时间、 空间 的限制. 目录. 1 好处. 2 诀窍. 注意走路的姿势. 加大走路的步幅. 后脚跟先着地. 甩包炼手臂. 等车时的运动. 坐在公共汽车上. 站在公共汽车上. 侧背包包时. 注意事项. 3 三个计划. 4 方法技巧. 5 饮食配合. 6 四个关键. 好处. 播报. 编辑. 在美国进行了一个这样的实验。
主要食用功效. 减肥. 适宜人群. 中老年人，肥胖人群. 目录. 1 减肥营养汤. 2 春季减肥窍门. 减肥营养汤. 播报. 编辑. 青菜 蘑菇芙蓉蛋汤. 功效： 润肠通便 、健体瘦身。 材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。 做法：①将蘑菇洗净去蒂，斜切成片;水发木耳撕成小朵;青菜心切段。 ②将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。 ③取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。 ④将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。 减肥杂菜汤. 功效：清肠瘦身、消脂养颜、减肥适用。
