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2019年1月9日 · 首先，先計算出自己的BMI（ BMI= 體重 (公斤)÷身高2(公尺2) ），然後對照下圖，如果是正常體重，那麼恭喜你，只要維持目前的飲食及運動習慣就非常好，如果超過正常體重，請繼續往下看。 現在你的氣球有點大顆了，我們來想辦法讓這顆氣球變小，方法還是一樣，想辦法減少充氣，增加洩氣。 想到減肥，大家都知道要少吃多動，但是我就是很愛吃，又懶得動，怎麼辦呢？ 這世界上，有沒有什麼神奇的東西，可以吃一顆，就讓我少一公斤？ 沒有！ 如果有，你就要發大財了！ 那麼減肥藥是什麼呢？ 在台灣，合法的減肥藥只有二個 ，天啊！ 要上戰場殺敵，武器卻只有二個？ 首先你要知道什麼樣的東西會成為藥品， 第一它要很安全 ，不可以吃了之後產生太劇烈的副作用。
- 減肥中需要吃蛋白粉嗎？
- 咖啡、奶茶和蛋糕，先戒哪個？
- 警惕「不可靠的減肥法」
- 延伸閱讀
我做客某節目時，其中有一期是分析幾種傳說中的減肥飲品，除了不靠譜的死海鹽水、瘦身辣椒外，主持人還舉了個減肥代餐的例子。就是用蛋白粉調配相應的蔬果，再加上一些以中長鏈脂肪酸為主的脂質粉增強飽腹感。 其實這套代餐從科學角度分析沒問題，我曾經在之前的文章中跟大家介紹過蛋白質減肥的原理。我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗，而蛋白質飲食則可以增加基礎代謝熱量的30％∼ 40％。此外在飲食結構中透過增加蛋白質提供能量的比例，有助於預防減肥時肌肉的流失，為「減脂不減肉」提供了物質基礎。高蛋白食物比起一般純碳水化合物食物的飽腹感強很多，因此血糖不容易驟升驟降，也就不容易讓我們回去暴飲暴食。 但是，用上述這些粉狀物代替飲食有兩個問題很難迴避。一個是雖然蛋白粉、脂質粉的成...
和幾位朋友小聚，席間有位美女不斷感慨自己身材越來越臃腫，體檢顯示體脂含量偏高，前段時間特意辦了健身房會員卡，請了私人教練塑身，卻仍不見成效，於是向我請教飲食上有沒有什麼建議。 我說很簡單啊，你透過鍛煉能夠增加熱量消耗和提高基礎代謝率，那麼飲食上只要減少熱量攝取即可。比如從現在開始每天比過去少吃差不多一個漢堡熱量的食物，確保500g 蔬菜、250g 水果，只吃瘦肉，別吃甜點⋯⋯話還沒說完，她就不幹了：「什麼？不吃甜點的話，我活著還有什麼意義！」原來，她常常下班後先在甜點店吃些東西再回家。 甜點不但熱量高，而且很容易使血糖上升，促進胰島素的分泌，並增加脂肪合成，想要減肥絕對不能多吃。這位美女最終決定做出些許讓步，讓我從咖啡、奶茶和蛋糕三者之中選出一樣最不健康的，今後避而遠之。這還真有難度，要知道...
1. 局部減肥不可能 減肥其實是全身呈比例地縮減，對大多數人來說，體形是由基因和激素決定的。 2. 只吃水果很危險 這種減肥方法的優點：熱量低會減重；低脂高纖降血脂；維生素、礦物質豐富，符合「清腸」和「健康」想像。然而，缺點也很明顯：蛋白質攝取不足，肌肉分解，對腎臟、心臟產生永久性損傷；瘦體組織減少，基礎代謝減緩，更容易反彈；糖、纖維過多對血管、腸胃不利。 3. 不吃主食不可取 1979 年，時年54 歲的柴契爾夫人曾在大選前依靠高蛋白質飲食法減肥（據食譜，她一週會吃28 個雞蛋），結果是她在兩週內瘦了約9 公斤。高蛋白減肥法口感相對容易接受，比起光吃蔬菜、水果減肥也有助於預防肌肉流失，確實比較適合短期減重。 但同時也會增加肝腎的負擔，甚至出現酮症酸中毒，出現疲勞、口臭、大腦功能障礙，有一定...
【台大研究：慢跑拿下最能瘦運動第一名】想靠慢跑瘦，做到３件事能瘦更快 【瘦不下來，不一定是因缺乏意志力】神經科學研究員用一個實驗，解釋「飽足感」的秘密 【瘦下去又胖回來？】中醫「生理週期減重法」教妳 4 階段健康瘦 （本文書摘內容出自《專業營養師教你吃對了，健康瘦，擺脫慢性病，遠離代謝症候群》，由高寶書版授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2019年6月19日 · 明明平常吃得很少，體重卻沒有下降？ 或是就算體重下降了，但整個人卻常覺得無精打采？ 運動營養師蘇政瑜說：「你就是吃太少所以才減不下來。 」來看看他推薦什麼方法，讓你既不挨餓，又能維持身材。 （責任編輯：翁筠茜） 文／運動營養師 蘇政瑜. 說到飲食控制來減肥，現代大部分的人腦海中浮現的幾個想法，不外乎是「節食」、「代餐」、「不吃澱粉」等等。 這些做法初期會有效果，但漸漸的身體會因為攝取熱量降低，開始減少基礎代謝率（身體為了保存能量的正常節省機制），進入一種吃得很少還是會變胖的階段，俗稱連呼吸都會變胖，我們稱為溜溜球效應（Yo-yo effect）。
2021年2月9日 · 美國CNN報導，新英格蘭醫學期刊（New England Journal of Medicine）一項檢視過去動物和人類研究的報告顯示， 「間歇性斷食」可以降低血壓、有助減重和延長壽命。 （延伸閱讀： 【飢餓感的痛苦是一時性的】研究：「間歇性斷食法」有助減重和長壽 ） 如果想在過年大吃後好好管理飲食，推薦你一款能夠輔助斷食計畫的手機 APP——間歇性斷食追蹤。 使用前， 系統會需要設定你的個人用餐時間、目前體重、目標體重與斷食目標（減重、更健康、回春⋯⋯），客製化專屬你的斷食計畫表。 在APP的主畫面中，你也可以隨時設定「開始禁食計畫」，讓系統記錄你的斷食時間。 圖片來源： App Store.
- Nike Training Club。來自知名運動品牌NIKE所推出的健身APP，可以量身打造自己的健身計畫，依照平時的健身程度分級規劃，所以無論是初學者或是熟悉健身的朋友都可以下載使用。
- Walkr – 口袋裡的銀河冒險。一般的健身APP都讓你覺得超無聊？來看看這款由台灣團隊所研發的計步APP，由可愛的故事背景吸引你下載，只要「走路」就能啟動太空船，探索許多有趣繽紛的星球。
- 30天健身鍛鍊挑戰。「30天健身鍛鍊挑戰」的介面簡潔乾淨，強調在家也能做運動，讓即使很晚下班的你不必上健身房，在家也可以輕鬆維持苗條身材。一開始可以設定想要訓練的部位，並按照不同程度訂定計畫。
- MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具。除了運動之外，飲食記錄也是減重相當重要的一環。這邊介紹簡單紀錄飲食的APP，「MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具」讓你在每天吃三餐，輕鬆紀錄目前到底吃了多少卡路里，也能夠避免一下吃太多。
2017年11月17日 · 創新工場董事長李開復也推薦的「綠拿鐵排毒魔法飲」，用「蔬菜＋水果＋水＋堅果」打出綿密口感，喝起來還有拿鐵奶香，喝10天就能感受疲倦、肥胖、失眠、過敏、便祕都變好了些。
2020年9月26日 · VO 精選好書 2020-09-26. 《VO》導讀： 減肥除了身體力行，也需要從「心理」去改變。 新陳代謝科醫師馬文雅提供了一個小測驗，來測測看你對吃的「心理需求」是什麼類型！ （責任編輯：陳致加） 文 / 醫師 馬文雅. 我為什麼總是瘦不下來? 在開始之前，我想先處理這個最有趣的問題，許多人來到我的門診，劈頭就來這句大哉問。 等一下，你問錯問題題囉！ 其實絕大多數的人都沒發現，這根本是一個錯誤的問題，因為， 真正應該問的其實是——你為什麼會變胖?
