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  2. health.udn.com › health › story15種全聯必買增肌減脂食物！營養師蛋白質清單大公開，「這食材」 ...

    2023年5月31日 · 1.菲力牛排. ．熱量：184kcal. ．碳水化合物：0.1. ．蛋白質：20.6. ．脂肪：10.7. 2.溏心蛋. ．熱量：175kcal. ．碳水化合物：3.8. ．蛋白質：14.3. ．脂肪：11.5. 3.棒棒腿. ．熱量：151kcal. ．碳水化合物：0. ．蛋白質：18.9. ．脂肪：7.8. 4.香魚. ．熱量：147kcal. ．碳水化合物：0. ．蛋白質：18.5....

  3. health.udn.com › health › story吃對水果助減重！低熱量、高纖維…減肥可以吃的10種水果推 ...

    2023年8月10日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 天天五蔬果，國健署建議18歲以上成人，每天至少要吃三份蔬菜與兩份 水果 。 而如果能在增加纖維攝入量的同時也幫助 減肥 ，那就太好了！ 《元氣網》整理10項有助 減重 的水果，想要減肥的人，可以選擇以下這些水果來維持均衡飲食兼 體重控制 。 1.蘋果. 營養師劉怡里表示，蘋果的熱量低、維生素含量豐富，膳食纖維含量也不低，因此蘋果被視為「減肥聖果」。...

  4. health.udn.com › health › story營養師推薦的8種零食！在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！ - 元氣網

    2021年7月10日 · 2021-07-10 09:30:00 今健康 ／ 今健康. 營養師推薦的8種零食！. 在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！. 防疫在家不出門，民眾在家時間增加，吃 零食 的機會也增加，肥胖、代謝疾病、心血管疾病等問題恐怕也跟著增加。. 嫚嫚 營養師 表示，一般常見零食如洋芋片 ...

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  6. health.udn.com › health › story18個簡單到不可思議的減肥技巧 能做到一半的人必瘦無疑 - 元氣網

    • 絕對不要嘗試排毒斷食法。你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！
    • 不要完全禁止自己不吃某些食物。每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。
    • 答應自己一天至少要有一餐吃得健康。你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
    • 當你開始運動（或是重新恢復運動）少做比多做效果更好。其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

  7. health.udn.com › health › story戰勝「過年肥」，劉怡里推薦「52輕斷食」！年後減肥三餐菜單照著 ...

    2024年2月19日 · 聽健康. 00:00 / 00:00. 根據調查，每年春節假期過後，國人每人平均約增重1至1.5公斤。 年後許多人開始陷入 減肥 輪迴，想甩掉「過年肥」，營養師劉怡里指出，年後減肥可把握第一周，採行「52 輕斷食 」減肥法，相當適合年後需要甩肉的民眾。 春節假期結束，民眾來中醫減肥門診的人數加....

  8. health.udn.com › health › story減重別怕吃澱粉！營養師激推「10種抗性澱粉」減脂剷肉 玉米、壽 ...

    2024年4月19日 · 吃對澱粉，可以有效減重！ 專業營養師特別精選10種 抗性澱粉 食物，只要掌握正確食用原則、烹煮方法及搭配食用之道，就能夠開心地減脂剷肉成功！ 1、山藥. 生的根莖類食物，抗性澱粉含量較熟的為多。 可生食的山藥，宜切塊食用，比起打成山藥泥，抗性澱粉的效果較佳；以1份60g計，山藥的抗性澱粉含量為8.6g。 2、馬鈴薯....

  9. health.udn.com › health › story想減肥要每天上健身房？研究指每周運動「這些天」就有效！專家推 ...

    2024年2月22日 · 這算懶人福音嗎！ 一項新的研究發現，想要 減肥 不需每天運勳，每周只要一到兩次，堅持運動、營養和睡眠三件事，就可以達到減輕體重的目的。 每天運動才能減肥？ 研究：每周一到兩天也辦得到. 想減肥的人，通常都會開始擬定運動計畫，每天上健身房瘋狂鍛煉。 但是否需要每天鍛煉才能達到減重成效？ 一般以為，運動天數愈多效果會愈好，但根據發表在《 肥胖 》雜誌上的...

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