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減肥食品有什麼副作用?
減肥可以吃水果嗎?
機能性飲料可以減肥嗎?
斷食可以減肥嗎?
2017年5月12日 · 陳啟祥說明，這些五花八門的減肥商品，不論是飲料、代餐粉、錠劑、健康食品，似乎言之成理，經過實驗室研究，也證實這些說法並非空穴來風。 舉例而言，坊間流行利用甲殼素（Chitin）來吸附脂肪；以仙人掌萃取物（Hoodia Gordonii）抑制食慾；綠茶多酚（Green tea extract）抑制脂肪細胞產生脂肪；辣椒萃取物（Hot pepper extract）促進醣及脂肪轉化分解；白腎豆（Phaseolus vulgaris）減緩醣類的分解吸收；藤黃果（Garcinia cambogia）抑制轉化糖類為脂肪的酵素，茶花萃取物（Florathea saponin）能抑制三酸甘油酯的合成等。
2021年1月26日 · 蔬果是許多想瘦身減肥者取代正餐的選擇，但有些人只用水果代替正餐，以為吃起來清爽無負擔，殊不知早就超過每日建議水果攝取量，甚至熱量超標。 本篇採訪昕新診所營養師夏子雯，揭露排名前十大高熱量水果，教導讀者聰明吃對水果！ 常聽到營養師呼籲一天5蔬果，不過許多人誤以為只要吃到5種蔬菜水果就足夠，其實一天5蔬果意指一天要吃到「3份蔬菜＋2份水果」，每日飲食指南中則建議水果一天攝取量為2～4份（1份約1個女性拳頭大）。 目前 國健署 鼓勵民眾使用「我的餐盤」來估算分量，在六大口訣中和蔬果有關的是「每餐水果拳頭大（自己的拳頭）、菜比水果多一點」，但大家仍會不小心攝取過量的水果，容易使熱量超標。
2017年4月26日 · 收藏. 藤黃果號稱能減少脂肪屯積、減低食慾；寒天則打出水溶性纖維，熱量低又有飽足感……坊間各式瘦身食品大行其道，然而，可信度為何？ 且看健康食品專家——師大人類發展與家庭學系教授蔡帛蓉、網路人氣營養師劉素櫻如何分析。 感謝師大人類發展與家庭學系教授蔡帛蓉審稿. 關鍵字： 瘦身 、 減肥 、 減肥食品 、 脂肪 、 熱量 、 食慾. 藤黃果號稱能減少脂肪屯積、減低食慾；寒天則打出水溶性纖維，熱量低又有飽足感……坊間各式瘦身食品大行其道，然而，可信度為何？ 且看健康食品專家——師大人類發展與家庭學系教授蔡帛蓉、網路人氣營養師劉素櫻如何分析。
- 間歇性斷食法
- 間歇性斷食三大配合策略
- 間歇性斷食法不適合的族群
1. 168減肥 屬於「日循環斷食法」，以一天為單位，進行斷食和進食的循環。 168斷食法，是指一天之中8小時可以吃東西，剩下的16小時禁食，只能喝水、無糖綠茶或黑咖啡。 適合對象：生活作息規律且飲食習慣較固定的族群。 2. 5:2輕斷食 屬於「週循環斷食法」，以一星期為單位，進行間歇性斷食循環。 5:2斷食法是指一星期內5天可以正常吃東西，任選2天攝取低熱量，男性一天僅攝取600大卡；女性一天僅攝取500大卡。 適合對象：每日進食時間比較不固定的族群，建議使用週斷食，可以選在放假或是活動量較小的日子進行斷食。 3. 隔日斷食法 一天正常吃，隔日進行斷食或僅限攝取500卡以內的熱量。 適合對象：若是「常常吃大餐的人」，就可以選擇隔日斷食來平衡。 對於減脂動機較強的人也可以挑戰斷食兩天，但一定...
1. 吃夠熱量，提高喝水量 熱量攝取不足，沒有吃到基礎代謝量，就會讓減肥遇到停滯期或易復胖，且極低熱量飲食會造成營養不足，可能導致便祕、停經、掉髮等症狀。 經營「營養嫚嫚說」FB的營養師嫚嫚表示，在減重時或大量排汗的狀態下，需要補充「體重x40」換算出的飲水量，一個小時內不要喝超過500ml的水，可能會對腎臟造成負擔，建議1個小時補充200~300ml的水。喝足夠的水可以幫助身體代謝，也可以減少飢餓感。 2. 搭配健康餐盤選擇食物 選對食物，能讓人恢復了正常飲食也不復胖。少吃白飯、麵、吐司、蛋糕等精緻澱粉，選擇「天然原型、膳食纖維多」的食物（地瓜、燕麥、五穀米），加強飽腹感。 羅心余營養師推薦了兩種飲食法：211餐盤法、國健署「健康餐盤」，以原型食物為基礎，均衡攝取六大類食物，並注意各類食物...
「胃潰瘍、發育期、孕婦及哺乳者」不適合進行斷食減肥，因為這些族群需要攝取足夠的營養和熱量，來提供給自己或在成長發育中的胎兒。 兩位營養師也提醒，有暴食症或會報復性大吃的人，也都不適合斷食減肥法，因為無法控制對食物的慾望，所以使用斷食會有反效果。 糖尿病、高血壓或高血脂患者可以進行斷食，但糖尿病患者由於血糖控制不容易，進行斷食期間也需格外注意，可與專業醫師或營養師討論執行方法。 斷食法的成效因人而異，關鍵在於斷食期間的「食物選擇」和「熱量控制」，若只有控制進食時間，但沒有改變飲食習慣，依然無節制暴飲暴食或選擇高熱量食物，即使進食時間縮再短、隔日斷食再久，可能都是無效減肥。想要改善體態，一定要真正了解斷食，選擇「健康飲食」，也務必考量自己的身體狀態，不要勉強執行。 感謝羅心余營養師、嫚嫚營養師審...
2021年1月26日 · 外食族減醣要有飽足感，蛋白質攝取要增量. Ricky營養師曾做了許多減肥案例，大致把減脂熱量分成三區段，分別是1300大卡、1500大卡、1800大卡，女生大約是1300〜1500大卡，男生則是1500〜1800大卡，這是大約的估算值，他推薦大家可以下載「Myfitnesspal」，這個App ...
2021年1月15日 · 認清隱藏在食物中的熱量地雷後，三餐奉行減醣餐及減肥菜單，除了血壓、血糖、膽固醇恢復正常，一年後還甩掉32公斤，連硬化的血管都恢復彈性…… 從小就是健康寶寶的媒體工作者張慧心，小學之後體重就不曾低於50公斤。 所幸父母雙方都有長壽基因，雖然身材始終胖胖的，但健康檢查除了體重、體脂超標，並沒有三高的困擾。 直到50歲後，先生體貼他上班地方較遠，幫她買車代步，從此血壓逐年上升。 保持多年的捐血習慣，偶爾會因血壓太高而不能捐，讓她心中警鈴大作，擔心日後萬一中風或洗腎，會拖累家人難以承受。
2021年7月13日 · 減肥食譜 健康的減肥不外乎均衡飲食加上運動雙管齊下，把握三個飲食原則，讓您吃得健康又不過量： 1.食材： 選擇高纖蔬果及五殼雜糧為主。 2.調味料： 以優格、檸檬汁、醋，取代高熱量的沙拉醬。 3.喝湯有技巧： 先撈除表面浮油，避免吃進過多的 ...
