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2024年4月18日 · 第1步：促進腸道順暢. 調整腸道功能絕對是減肥絕不可少的一環，讓腸道吸收完整的營養素，有促進排便效果的成分常見為氧化鎂、番瀉葉、決明子、阿勃勒、糖醇類等 。 第2步：幫助消水腫. 脫水，也同樣也是讓身體減輕重量的一種方法！ 常見的利尿成分包含茶飲本身就含有的咖啡因，還有明日葉、蒲公英葉、魚腥草等草本成分，以及高鉀離子飲品，如玉米鬚茶、紅豆水、黑豆水等。 第3步：增加脂肪代謝. 減肥最重要的當然就是減掉脂肪！ 茶飲中具有加速脂肪分解代謝、抑制體脂肪形成的物質就是「兒茶素」。 兒茶素是一種茶多酚，除了抑制脂肪堆積之外，也有抗氧化的作用，如綠茶、白茶、煎茶。 減肥茶，8種選擇. 減肥茶選擇1 : 脂肪燃燒的茶飲. 綠茶：含有「兒茶素」這種分解醣類的酵素，也可以抑制營養吸收。
17 小時前 · 最近地瓜減肥話題正夯！地瓜不但軟糯好吃、方便取得，又富含營養並增加飽腹感。今天就讓我們更詳細的來認識地瓜。先來了解地瓜的基本熱量，地瓜的熱量會因爲大小和烹調的方式而有所不同，中等大小的地瓜重量約為150-200克、熱量約在130-180大卡，大約等同於「七分滿」白飯熱量。
2024年2月29日 · 賈玲減肥秘訣1：168斷食法搭配少油、少鹽與低脂食材. 賈玲近日上談話節目《魯豫有約》透露，她會遵守168斷食法原則，在8小時內吃完整天的食物，其餘6小時除了喝水外不進食，讓身體能燃燒脂肪。 168斷食法是許多醫師、營養師推薦的入門級間歇性斷食法。 她也將近期吃的健康餐盒端上節目，餐盒中有米飯、白菜、紫高麗菜、雞胸肉、甜椒等食材，並透露飲食習慣維持少油、少鹽標準，每天最多只攝取20g油、5g鹽。 積極瘦身時，減肥餐總有吃膩的時候，賈玲會適度變化早餐、增加豐富度，好比在早餐菜單中加入全麥麵包，即便是偶一為之的做法，她仍坦言在減脂餐中吃到全麥麵包真的很幸福。 由此可見，飲食重點在於能夠持久、建立長期健康習慣，太偏激難以持之以恆的方式，都不利於體重控制。 賈玲減肥秘訣2：不再靠美食美酒紓壓！
2024年5月5日 · 脂肪最怕的食物1：番茄. 番茄幾乎不含脂肪、熱量低，又富含維生素，李婉萍營養師說明，番茄的茄紅素抗氧化力強，能促進身體新陳代謝；檸檬酸則有助體內代謝順暢，是減重的好幫手。 日本營養師佐藤久美則進一步解釋，若想提升茄紅素的吸收效率，建議民眾將番茄加熱，並與油脂食物一起料理，才能充分發揮茄紅素的功效。 此外，番茄富含能抑制血糖急速上升的水溶性膳食纖維、與代謝蛋白質息息相關的維生素B6，有助打造不易儲存脂肪的身體，並提高蛋白質利用效率、促進肌肉合成。 脂肪最怕的食物2：豆芽菜. 豆芽菜是低卡高纖的減肥聖品，李婉萍營養師介紹，100g的豆芽菜熱量只有16大卡，不僅富含維生素C，皂苷還能在腸道中與膽固醇結合，進而排出多餘膽固醇。 事實上，吃豆芽菜也是不少藝人、名人的瘦身妙招。
2023年4月10日 · 1、低估食物本身的熱量. 2、高估自己的熱量需求. 減肥一天需要多少熱量？ 首先，你需要知道每天的熱量需求，一旦知道 每日總熱量消耗（TDEE） ，從這個數字減去熱量赤字的目標。 假設 TDEE 需求為 2000 大卡，目標是想在一週內減輕 0.5 公斤，你可以嘗試減少 500 大卡攝取，或是每天少吃 200 至 300 大卡同時增加運動量。 營養師表示，想要減輕 1 公斤體重，就必須讓熱量赤字累積達到 7700 大卡。 理論上，熱量減少愈多，體重掉的速度會愈快，而網路上盛行的各種減肥方式，全部都是換湯不換藥，靠創造熱量赤字來達到減肥目的。 有些較極端的減肥法，創造出很大的熱量赤字，甚至每日熱量攝取遠低於基礎代謝率（BMR），在最初幾天至幾週內，的確可以快速瘦下來，獲得滿滿的成就感。
2024年4月29日 · 營養師推「這一方法」減肥變得更快樂 - 健康新聞 - PChome Online 新聞. 新聞. 健康. 2024-04-29 12:39:28 新聞來源 : 每日健康. 想要佛系減肥？ 營養師推「這一方法」減肥變得更快樂. 在追求健康和完美身材的道路上，我們常常陷入各種困境和挑戰。 不少人希望能找到一種既有效又快樂的方式來瘦身，而跳舞恰好滿足了這樣的期待。 跳舞不像枯燥的健身器材或刻苦的運動訓練，而是一種極具活力和樂趣的運動方式。 跳舞是一種極具活力和樂趣的運動方式。 （示意圖 / Shutterstock） 高敏敏營養師在其臉書專頁《 高敏敏 營養師 》提出，研究發現經常跳舞的人和不跳舞的人相比，在BMI、腰圍、體脂和減少的脂肪公斤數，都有更好的成績，以下是跳舞的五大好處： 1.
2024年2月18日 · 營養師列「減肥必需4種B群」 缺乏這1種小心會發胖. 大家對B群都不陌生，常常聽到補充B群可以消除疲勞、提神有能量，但你知道嗎？. B群的效用可不止這些，它對減肥而言可是關鍵的營養素！. B群對減肥至關重要 4關鍵維生素B一次看. 營養師李婉萍 說 ...
