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2022年8月5日 · 每一種瘦身方式，都不一定適合每種人，因此在執行前一定要是自己健康狀況、體質去調整，若中途感到不適，就得立即停止斷食計畫，並且主動諮詢專業醫師，才能瘦得更健康！ 而針對這款5+2輕斷食法，就不建議本身有飲食狀況（食慾不振、厭食症），又或者小孩、孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者以及壓力大睡眠不足者嘗試喔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！...
2023年7月18日 · 1.低卡高蛋白. 減肥期間除了要吃高纖維的蔬食之外，還需要補充足夠的優質蛋白，這樣才不容易轉化為脂肪，進而堆積在體內，這個吃法還能促進肌肉生長。 建議可以早餐吃雞蛋、沙拉蔬食；中午吃瘦肉、豆腐、雞胸肉等，這樣不僅能保證吃飽，又不會吃進太多的熱量及卡路里。 2.細嚼慢嚥. 飲食除了跟健康有關之外，更重要的是咀嚼時要放慢速度，這樣可以讓大腦有足夠時間接收到「已經吃飽」的信息，避免吃過量。
2019年6月12日 · 掌握2大原則吃7-11也能建康減肥 網紅推「低碳、減脂菜單」連營養師都來按讚. 生活壓力大、作息不正常，導致現代人身上總是背著三層泳圈，打擊肥胖成了共同課題。. 健身YouTober 「Peeta葛格」近日就在網路上分享，他挑戰一星期吃超商外食，並公開他的低碳 ...
2020年7月24日 · 想減肥又不知該怎麼準備食材？ 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！...
- 減少糖和澱粉的攝取
- 多攝取好的油脂、蛋白質及蔬菜
- 一週舉重3次，訓練肌肉及核心肌群
這是減肥的首要步驟。減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。 一項科學研究針對兩組肥胖婦女進行了飲食的調整與比對—一組為降低碳水化合物的攝取，另一組為降低脂肪的攝入—看看半年後她們能減去多少體重。結果半年後專家驚人發現，低碳水化合物飲食組的體重明顯減少了約10公斤，而低脂肪飲食組僅約減去了4公斤。由此可知，減肥並不難，可以從減少碳水化合物的攝取著手起。此外根據研究，執行低碳水飲食除了能減掉脂肪外，還能增加肌肉量。
每一餐都該含有足夠的蛋白質、油脂以及低熱量的蔬菜，這樣的飲食方式會自動使你每日的碳水化合物攝取量控制在醫師建議的20-50克內。蛋白質是減重時營養素的最重要來源。高蛋白質飲食不只能延長飽足感，還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望，讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量，而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦...等食材，都是很好的蛋白質來源。 減重時，蔬菜的攝取也不可忽視，建議多攝取花椰菜、菠菜、番茄、黃瓜、生菜、捲心菜、抱子甘藍等熱量較低的蔬菜。不要害怕將你的盤子填滿這些低熱量的蔬菜，因為即便吃下龐大的量，也不會使你超出每日預設20-50克的淨碳水量。如此以肉和青菜為主的飲食計畫，幾乎可囊括所有人體所需的纖維質、維生素及礦物質。 此外，千萬不要害怕油！若同時進行低碳水與低油脂計劃，你...
這項減重計畫並不一定需要運動才能達成，但我們十分建議這麼做。最好一週上健身房3-4次，做些暖身、舉重或核心運動。特別是舉重，能讓你在短時間內消耗大量熱量，並且預防新陳代謝下降，更有效率的減重。如果你不適合舉重，那也能做一些有氧運動，像是慢跑、快走、騎腳踏車、游泳等。健身新手記得在運動前詢問教練，以學習正確的運動方式。 ※ BY YOYO SU （完整文章請看VOGUE.com） 延伸閱讀 好身材3大原則，小S 徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」 「吃魚比吃肉好？優格比牛奶好？」這６個飲食建議，讓你改掉過往的飲食觀念 減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字 更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
2020年9月6日 · 減肥讓人總是餓肚子，吃不飽、不敢吃、運動量大，就連喝水都怕胖～難道就沒有甚麼方法能瘦得健康又不挨餓嗎？日本就有一位知名營養師在節目上公開自己的自創瘦身菜單！不僅一天吃五餐也能瘦，吃飽飽之餘最多半年還能大甩20公斤！
2022年7月15日 · 除了均衡營養、規律飲食菜單，並且減少澱粉攝取之外，想依賴葡萄柚減肥的女孩，以下這幾個健康前提也得留意！ 若妳現階段正在服用抗癌、降膽固醇、降血壓、泌尿科藥物就不建議食用葡萄柚；又或者妳的體質較虛寒（容易經痛）、血壓較低或胃寒，屬於寒 ...
