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近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！ 番茄中有高量的茄紅素，可以抗氧化、糖份低飽足感高，被稱為減肥聖品，而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水，就減脂來說是很棒的組合，再搭配上低熱量的茶碗蒸，補充上了蛋白質，又能增添飽腹感。 圖片來源：美人圈.
2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少？告訴你今年你需不需要減肥？比168斷食更有效！日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快 正確的減肥方法：飲食須知
減肥期間最困難的就是飲食控制，大多數人就算知道必須控制飲食，也不清楚到底該如何安排三餐的菜單，編輯曾經諮詢過營養師高敏敏，她推薦大家參考「國民飲食指南」，按照上面食物類別的比例去攝取每天所需的營養，不但營養均衡也不會怕過量。
- 明治 Savas Shape & Beauty 大豆蛋白、膠原蛋白粉
- DHC Melilot 下半身減肥纖體修身丸
- 新谷酵素 宵夜急救酵素丸
- Ajinomoto味之素 Amino Vital 胺基酸蛋白粉
- Fancl纖美體錠
- Pola Rise Curve Tablet 玫瑰果減脂丸
- Svelty 糖質分解酵母膠囊
- Metabolic酵素x酵母diet乳酸菌
- Onaka 葛花異黃酮 腹部贅肉、內臟脂肪膳食營養素
- 大麥若葉
画像出典：amazon 「明治 SAVAS Shape & Beauty 大豆蛋白、膠原蛋白粉」這是瘦身的補助食品，想靠運動塑身的朋友們，裡面添加大豆蛋白的成分，使你可以健康的讓曲線更加美好，而且是奶茶口味，幫你更好入口，並添加多種營養成分，讓你均勻攝取沒煩惱！另外膠原蛋白粉採用「低分子膠原蛋白」，比 較容易被人體吸收，愛美的朋友們千萬別錯過！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：ザバス シェイプ&ビューティ ■商品名稱（中文）： SAVAS Shape & Beauty 大豆蛋白、膠原蛋白粉 ■生產商：明治 Meiji ■參考價格： 210g（約15次份量）/ 1,200円（不含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
画像出典：amazon 「DHC Melilot 下半身減肥纖體修身丸」萃取天然素材，可以改善下半身血液循環不順，淋巴毒素堆積造成的水腫，看起來有瘦腿的感覺，平常是站著上班嗎？時常踩著高跟鞋走路？常坐在辦公桌前的OL？下半身時常殘留隔天早上的浮腫？有這些煩惱的朋友們推薦你這個輔助食品，幫助你消除惱人的下半身水腫，讓雙腳看起來更加纖細！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：メリロート 30日分 ■商品名稱（中文）：DHC Melilot 下半身減肥纖體修身丸 （30日份量） ■生產商：DHC ■參考價格： 60顆 / 950円（不含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
画像出典：amazon 「新谷酵素 宵夜急救酵素丸」添加胺基酸、鳥胺酸等酵素，除了讓你夜間更好入睡外，也能幫助你體內燃燒熱量，時常加班到很晚才吃飯嗎？想要睡得更香甜嗎？不知為何淺眠？常常忙到沒時間運動嗎？想要更暢快輕鬆嗎？推薦你新谷酵素 宵夜急救酵素丸這個輔助食品，裡面的成分可以幫助你進入好的睡眠模式，讓體內一直進行燃燒動作！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：夜遅いごはんでも 眠ってる間に 10日分 ■商品名稱（中文）：宵夜急救酵素丸 ■生產商：新谷酵素 ■參考價格：10天份量 / 1,200円（不含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
画像出典：amazon 「AJINOMOTO味之素 amino VITAL 胺基酸蛋白粉」結合了人體所需的氨基酸以及乳清蛋白，適合有在運動健身的人，輔助你肌肉鍛鍊外，還可以幫助你疲勞回復，因為一天攝取的量很少的關係，你還是可以好好的吃一頓飯，讓你補充其他營養素，而且包裝設計上，讓你方便飲用，可以直接喝掉，不需要再加水搖一搖，是運動族的隨身好物！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：アミノバイタル(R) アミノプロテイン ■商品名稱（中文）：AJINOMOTO味之素 amino VITAL 胺基酸蛋白粉 ■生產商：味之素 ■參考價格： 10份 /1,600 円（含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
画像出典：amazon 「FANCL纖美體錠」能夠幫助抑制糖分吸收和脂肪吸收，而且不含人工色素以及防腐劑，並不是說吃了這個你就可以毫無節制地吃甜點大餐，這樣你還是會瘦不下來！搭配均衡飲食和時常運動，然後再以這個做輔助食品，讓你在＂偶爾＂想吃點精緻甜點或是油炸物的時候，可以不用太忍耐，但切記不能＂時常＂吃不健康的食物，這樣還是會破功喔！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：ファンケル / カロリミット ■商品名稱（中文）：FANCL纖美體錠 ■生產商：FANCL ■參考價格：120顆 / 1,448円（含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店、FANCL
画像出典：amazon 「POLA RISE CURVE TABLET 玫瑰果減脂丸」是營養機能食品，搭配VB1・VB2・VB6等成分，能夠促進你新陳代謝，幫助你加速燃脂，讓你更快幫身體塑形，請注意一天不可以攝取過量，若有任何不適請停止服用，孕婦或是哺乳中的媽媽們請勿服用，或是向醫生諮詢，這只是輔助食品，想要瘦身還是需要均衡飲食以及時常運動來進行喔！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：ライズカーヴ タブレット ■商品名稱（中文）：POLA RISE CURVE TABLET 玫瑰果減脂丸 ■生產商：POLA ■參考價格：60顆 / 6,912円（含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
画像出典：amazon 「SVELTY 糖質分解酵母膠囊」萃取白腎豆精華、網脈五層龍精華、匙羹藤精華、烏龍茶精華、藤黃果精華、翼柄決明精華這些天然草本成分，特別針對喜歡攝取甜點、米飯這些碳水化合物的朋友們設計出來的輔助食品，能夠幫助碳水化合物分解，減緩血糖上升，但還是建議要均衡飲食，減少攝取碳水化合物，再搭配運動才是王道！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：スベルティ ぱっくん分解酵母 ■商品名稱（中文）：SVELTY 糖質分解酵母膠囊 ■生產商：SVELTY ■參考價格： 56顆 / 1,380円（不含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店, 唐吉訶德等
画像出典：amazon 「Metabolic酵素x酵母DIET乳酸菌」是美容網站cosme上的常勝軍！擁有活性酵素、礦物質、食物纖維等健康成分，可以改善便秘，幫助膚色暗沉的你更加明亮，時常覺得瘦身到一定程度後，壞習慣又復發了嗎？沒辦法好好持續運動？節食到最後開始暴飲暴食？飲食不均衡，營養攝取不足嗎？有了這個輔助食品就能幫你改善這些老症頭！另有飲料及果凍版本喔！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：イースト×エンザイムダイエット ■商品名稱（中文）：酵素x酵母DIET乳酸菌 ■生產商：Metabolic ■參考價格：60顆（30次份量） / 1,512円（含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
画像出典：amazon 「onaka 葛花異黃酮 腹部贅肉、內臟脂肪膳食營養素」時常不滿你的腰間肉嗎？屬於中央肥胖型？對腰圍耿耿於懷？這個輔助食品如其名，可以幫助你快速燃脂，減少皮下脂肪，萃取葛花精華，對於脂肪有其作用，只要你搭配均衡飲食以及持續的周周運動，再佐以這個機能性食品，很快就能跟你甩不掉的腰間肉SAY GOODBYE！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：onaka(おなか) 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン ■商品名稱（中文）：onaka 葛花異黃酮 腹部贅肉、內臟脂肪膳食營養素 ■生產商：PILLBOX ■參考價格： 60顆 （15次份量）/ 1,944円（含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
画像出典：amazon 「大麥若葉」推出多種款式，有添加乳酸菌的、有添加OMEGA-3的、有100%青汁的、有顆粒狀的，也是最近全球瘋的Green Smoothie，可以針對每個人的需求做挑選，喝起來沒怪味，是抹茶風味的青汁，在增加攝取綠黃色蔬菜、食物纖維質等有實際上的幫助，是你營養均衡的好幫手！來能解便秘，幫助你排毒，怕草味的可以加豆乳或牛奶來調味喔！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：大麦若葉 粉末100％ ■商品名稱（中文）：大麥若葉 粉末100% ■生產商：山本漢方 ■參考價格： 3g x 22包 / 1,500 円（不含稅） ■銷售點：日本全國藥妝店
食用新鮮的水果並控制攝取量也能「飽飽」的減肥！Shapiro也公開了11種低醣高纖的水果，讓你在減肥時也可以吃得健康、減得開心！往下看更多「低脂高纖水果」推薦>>>>> 減肥水果1. 莓果
近期7-11＆全家超商推出了超多適合減脂、減肥的義大利麵選擇，好比說這款明太子冷麵，因為海鮮本身就是低脂的優質蛋白質，搭配上精選的清爽明太子白醬，整體來說爽口不膩，飽足感也很夠，熱量更是妥妥的控制在400大卡內，想配個蒟蒻飲料或無糖豆漿也沒問題、不怕爆卡。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐3：香蒜白酒蛤蠣義大利麵. 熱量：約418大卡. 同樣是清爽表現，適合夏天吃得義大利麵還有它，香蒜白酒蛤蠣麵！ 裡面蛤蠣給的大方，香蒜辣椒味道顯著，沒有酒味，麵條軟而不爛有彈性，天天吃也不會膩。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐4：日式蕎麥風味麵. 熱量：約320大卡. 天氣一熱就想吃涼麵解熱？ 涼麵的麵本身不壞、熱量合理，但就是那個芝麻醬，肥到不行呀！
全家減脂餐推薦1： 熱量：香蒜和風烤雞沙拉 約232大卡 / 小滷青蔬 約112大卡. 減肥最讓人失去動力的地方，莫過於吃得單調、餐餐吃草像頭牛！ 因此，在選擇一款美味豐富的沙拉之後，可以聰明的幫自己「加菜」，來讓每一餐吃得更豐富、有飽足感。 好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉，除了至少三種顏色的蔬菜外，還有好的蛋白質雞肉＆雞蛋，再搭配上熱量低的和風醬，編隔著螢幕就快流口水了～ 全家 香蒜和風烤雞沙拉. 圖片來源：BEAUTY美人圈. 但整天吃草絕對不行，吃得不開心減肥就沒動力！ 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！ 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。 如果喜歡吃肉，或是有在健身的人，也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包，蛋白質攝取會更充足。
