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減肥需要少吃多動嗎?
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甩掉20kg的減肥方法,還需要天天運動嗎?
近期超商都推出許多低熱量的減脂便當,就好比說這款烤雞蔬食便當,蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好,吃起來清淡但不會無味,肉也十分軟嫩,天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞,可以再搭配高纖無糖豆漿,或是同樣7-11販售的水果玉米棒,營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制! 圖片來源:美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口,搭配上紫米飯低負擔又有飽足感! 圖片來源:美人圈. 減脂餐2:完熟番茄蔬菜湯+茶碗蒸. 熱量:約245大卡. 天冷冷想喝碗熱湯,編首推這款組合! 番茄中有高量的茄紅素,可以抗氧化、糖份低飽足感高,被稱為減肥聖品,而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水,就減脂來說是很棒的組合,再搭配上低熱量的茶碗蒸,補充上了蛋白質,又能增添飽腹感。 圖片來源:美人圈.
2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少?告訴你今年你需不需要減肥?比168斷食更有效!日本「做三休一瘦身法」,減肥三分鐘熱度讓你瘦更快 正確的減肥方法:飲食須知
減肥期間最困難的就是飲食控制,大多數人就算知道必須控制飲食,也不清楚到底該如何安排三餐的菜單,編輯曾經諮詢過營養師高敏敏,她推薦大家參考「國民飲食指南」,按照上面食物類別的比例去攝取每天所需的營養,不但營養均衡也不會怕過量。
大家有沒有發現,以上減肥餐其實有超過7種選擇唷!想懶人減肥,也可以一天吃一種~讓我們一起把冬天吃肥、長出的肉肉們,通通甩開吧!延伸閱讀:陸網爆紅「兔子舞」瘦全身!2分鐘減肥運動狂燃脂,堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感
食用新鮮的水果並控制攝取量也能「飽飽」的減肥!Shapiro也公開了11種低醣高纖的水果,讓你在減肥時也可以吃得健康、減得開心!往下看更多「低脂高纖水果」推薦>>>>> 減肥水果1. 莓果
全家減脂餐推薦1: 熱量:香蒜和風烤雞沙拉 約232大卡 / 小滷青蔬 約112大卡. 減肥最讓人失去動力的地方,莫過於吃得單調、餐餐吃草像頭牛! 因此,在選擇一款美味豐富的沙拉之後,可以聰明的幫自己「加菜」,來讓每一餐吃得更豐富、有飽足感。 好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉,除了至少三種顏色的蔬菜外,還有好的蛋白質雞肉&雞蛋,再搭配上熱量低的和風醬,編隔著螢幕就快流口水了~ 全家 香蒜和風烤雞沙拉. 圖片來源:BEAUTY美人圈. 但整天吃草絕對不行,吃得不開心減肥就沒動力! 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」! 不但熱量低,一包又能攝取多種調味蔬菜,是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。 如果喜歡吃肉,或是有在健身的人,也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包,蛋白質攝取會更充足。
減肥該怎麼選早餐不出錯?別擔心!今天就來為忙碌的上班族整理2024超商減肥早餐組合推薦,不管是飯糰、豆漿還是優格通通有,只要跟著清單吃,就能讓我們吃得美味又無負擔,減脂期也能無痛瘦身!7-11超商低卡早餐推薦:雙蔬鮪魚飯糰+熱拿鐵(中杯)335