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2021年10月21日 · 營養師推薦「瘦身公式」4階段。 圖/getty image. 減肥是一輩子的功課，不過想要有效率地瘦下來，其實只要訂定目標，循序漸進執行，就沒問題，營養師杯蓋日前就在臉書分享28天的減脂計畫，一起慢慢調整生活習慣，成效也會讓你驚豔！ 文/c編，圖/ig，getty image. 「瘦身公式」4階段：第1-7天，輕鬆調整....
2022年3月23日 · 許多人不停的想著要減肥，減肥除了不能節食、記得也要攝取充足的營養才不會越減越傷身，要攝取充足的營養外記得可以多吃蔬菜，因為「體積大」、「熱量低」，容易有飽足感同時又能控制熱量，這篇就來看看有哪些蔬菜低熱量又非常營養？ 文：吃編、圖片來源：Getty image. 營養師程涵宇表示減脂減重為什麼要多吃蔬菜呢？ 因為新鮮蔬菜的水分含量很高，約占 90%...
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- Harper’S BAZAAR TW
- 80%原型食物，20%喜歡的食物。營養學家 Nichola Ludlam-Raine說「因為健康的生活與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。」
- 油炸物減量。油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
- 多吃瘦肉補充蛋白質。許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！
- 多吃植物性蛋白質。蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白，例如：毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔。
4 天前 · 番茄對於減肥有著多重幫助，它富含纖維有助於促進腸道蠕動、改善便秘，並提供飽足感，有助於控制進食量，也很推薦可以在晚餐前吃幾顆番茄 ...
2024年4月12日 · 番茄紅素有助於防止脂肪沉積，促進脂肪代謝，是減肥的好幫手。 減脂食物：豆芽菜. 每100克豆芽菜約30大卡左右，含有豐富的維生素C，不僅能提高免疫力，還能促進膠原蛋白形成，加速新陳代謝，有助於燃燒更多脂肪。 吃減脂食物搭配「這運動」加速減肥效果！ 運動與飲食的結合是促進減脂的關鍵。 對於新手而言，從輕量的運動開始，逐漸建立運動習慣，並注意飲食的搭配，才能在減脂過程中取得最佳效果。...
2022年12月21日 · 2022年12月21日. 【醫生怎麼辦】減肥該怎麼選早餐？ 營養師分享這12種減肥早餐自己搭，不想168輕斷食也OK (圖片來源：Getty image) 對於想要減肥的人來說，其實早餐的選擇超級重要，因為吃對早餐可以為一整天定下美好基礎，吃錯食物會放大我們對吃的渴望，甚至更容易失敗！ 營養師程涵宇...
