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減肥可以吃水煮嗎?
跑步可以減肥嗎?
健身會瘦嗎?
- 飲食是主要關鍵 健身運動是輔助。為什麼吃比運動更重要？因為我們每個人都有基礎代謝，也就是一整天不做事時身體自然消耗的熱量，而運動消耗的熱量是附加的，可是運動所消耗的熱量不比我們想像還要高，像跑步一小時可能才消耗 450 ~ 650 大卡，假設今天一個成人基礎代謝率是 1,600 大卡，但他今天卻吃了 3,000 大卡，多出來的 1,400 大卡要連續跑步 3~4 小時才可能消耗！
- 飲食均衡攝取六大類食物 不節食、不過量。有的人不吃油炸、甜食、餅乾等等垃圾食物，也有適當的健身運動，但減肥還是失敗！所謂健康飲食不是不吃發胖食物就是健康，像有的人一餐只吃水果或是一碗麵加青菜，熱量極低！
- 挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢。要先釐清一個觀念：肌肉與脂肪是不能相互轉換的，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。
- 跑步後可以多吃一點嗎？跑步的確可以減肥，但是配合適當的飲食才是減肥的秘訣，人的身體就像一個大型的倉庫，當你把東西搬出去，但又同時搬進了更多的貨物，你的倉庫永遠不會有清空的一天，畢竟你的目的是減肥，你必須控制好每日的進出貨。
- 跑步可以長肌肉嗎？跑步是有氧運動，對於肌肉的鍛錬相當有限，你會發現即使你一週跑個 5 次，但你雙腳的肌肉並不會突然變大，如果能配合適當的重訓將肌肉鍛錬起來，有助於提升身體的基礎代謝率。
- 健人一定就是腳勤嗎？其實只要養成運動的習慣，即使每週只跑步一、二次也能讓身體機能慢慢的轉化成運動員模式，身體的代謝能力會漸漸提升，不過這一、二次強度不能太弱，一開始建議至少每次跑步要超過 30 分鐘，慢慢的一個月後可以提升到 40 分鐘、60 分鐘，或者開始每次以 10 公里為目標，再去調整配速，從每公里 8 分鐘配速或 7 分鐘配速開始，習慣之後再往每公里 6 分鐘配速或 5 分鐘配速邁進，長期下來身體習慣了這種運動強度，即使要去參加馬拉松比賽也不是什麼大問題了。
- 弓箭步蹲。弓箭步蹲可以加強下半身的肌力以及平衡感，相對的難度比較高，如果覺得有困難的話，可以扶著椅子避免身體搖晃感很重。動作要領：雙腳腳尖朝前，踩一個步伐的間距，注意 腳尖重心放在後腳根上，後腳做出腳尖墊起來的動作，骨盆保持中立，脊柱向上延伸，雙手交叉至腰兩側，腹部收緊。
- 下捲腹。這個動作不僅可以鍛鍊到平日比較少用到的下腹部，同時也能夠鍛鍊到核心肌群以提升軀幹的穩定度，讓你在做其他動作時比較能夠讓身體穩定不搖晃。
- 登山者。登山者是動態動作，主要用意是提升心肺能力，是一個比較高強度的有氧。需要一點節奏感，要小心不要讓腳打結，或是快慢腳又或是變成跨步跳的動作，動作時身體儘量不要搖晃。
- 跪姿伏地挺身。伏地挺身主要訓練部位是胸部肌肉，但因為難度比較高，沒有運動習慣的人常會用肩膀或是手的力量來做，所以改用跪姿伏地挺身的方式，比較好入手也不容易做錯。
1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉. 2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉. 調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味. 食譜B： 奶昔基底：半杯冷凍香蕉切片、半杯優格、半杯草莓（或自己喜歡的蔬果） 配料：適量堅果、麥片、草莓、奇異果、香蕉（水果可依照個人喜好調整） 額外搭配一顆水煮蛋或是乾煎雞肉. 健身餐食譜推薦：午餐與晚餐. 烤雞腿、藜麥飯或糙米飯、2~3樣青菜、蛋一顆. 炒芹菜花枝、蛤蠣湯、糙米飯或藜麥飯、蛋一顆、2~3樣青菜. 烤煎雞胸肉、蒸地瓜、2~3種青菜、一樣水果. 晚餐過後要避免吃宵夜，宵夜是肥胖的來源之一！ 但真的不小心餓了怎麼辦？ 如果你想要吃點心或是任何一餐感覺吃不夠， 可以吃堅果、蛋白棒、水果或是地瓜來解除飢餓感 。
Emily Wang. 最後更新於 26 十二月, 2018. 現在喜愛健身、在意身材線條的不只有男生，在 Facebook 、 instagram 上有越來越多女性分享健身成果，不過有很多女生會擔心去 健身房健身 會變太壯、胸部變平或是覺得體重怎麼不降反升，這些都是女性對於健身常見的迷思， Money101.com.tw 要來與大家分享，女性健身新手必須要知道的四個重要觀念。 觀念一：男女身體構造天生不同 健身運動不怕變金剛芭比. 因為女生體內的男性荷爾蒙相較於男性低很多，加上女生體脂範圍在 18% ~ 28%，比男生還要高，相較之下，女性比男生不容易長肌肉，所以若是非常強大的重量訓練，一般的健身動作要變成「金剛芭比」是很難的一件事情。 閱讀更多：健身房正夯！
開始健身前你一定要知道的五件事！. | Money101.com.tw. 健身新手看過來！. 開始健身前你一定要知道的五件事！. 閱讀更多：想要健身卻擔心變成金剛芭比？. 女性健身新手要有的四個重要觀念. 閱讀更多：健身想減肥、增肌減脂？. 飲食是關鍵 健身餐該怎麼吃才對 ...
1.全麥麵包. 盡可能避免購買白麵包。 雖然白麵包供應充足，但它使用高度加工的麵粉製成。 相對的，全麥麵包使用更健康的全麥或全穀物品種。 這不只適用於麵包，也適用於其他穀物，像是早餐麥片或燕麥片等。 2.糙米. 民以食為天，亞洲的主食多為米食，米是便宜並能迅速提供人體熱量的食物。 當你有白米和糙米兩種選擇時，盡可能選擇糙米。 糙米需要比白米較長時間的烹調，但提供比白米更多的營養，有益健康。 3.牛絞肉. 比牛排價格便宜且比豬肉更健康，牛絞肉提供多樣化的烹調方式，維持飲食中紅肉的均衡。 烹調的方式，像是牛肉捲餅或添加至玉米餅內，煮成義大利麵所需的肉醬或燉菜，或者用它來做成漢堡肉。 當然，也可以使用便宜的替代品維持紅肉的均衡，如雞蛋、白肉﹝雞肉或海鮮等。 4.全雞.
