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2023年5月29日 · 高蛋白質食物排行｜不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。它不但可以幫你快速增加肌肉量，還可以減輕飢餓感。很多人會靠進食白煮雞肉或乳清蛋白粉以攝取足夠蛋白質，可惜很快就會吃雞肉吃到膩，甚至令你更快進入平台期。
2023年5月29日 · 根據你的TDEE，攝取TDEE＋500的卡路里. Cristiano Ronaldo｜圖片來源：Predator Nutrition. Total Daily Energy Expenditure（TDEE） ，就是指你一日24小時所消耗的熱量（卡路里），從基礎代謝率（BMR)及日常活動量計算出來。 按著不同的性別、身高、體重、生活習慣等，TDEE也會因人而異。 你可以透過網上的 TDEE熱量計算機 ，粗略估算你的TDEE。 有不同的單位輸入可供選擇. 如果希望增加肌肉量，一般會建議每日攝取最少TDEE+500的卡路里。 如果重量沒有改變，則可以逐漸上調卡路里攝取量。 配合正確的訓練，一星期增加約0.5-1.5磅為最理想的狀態。 瘦底增肌丨2. 每2.5-3小時吃一餐.
2017年3月8日 · 減肥午餐 10款營養師教路低卡界的「龍肉」. 女生經常嚷着要減肥，但又不想捱餓，唯有慎選食物。. 註冊營養師Gloria指出：「以重 55kg 的女生來說，每日應攝取 1,600-1,800kcal，午餐建議控制約500kcal，就不怕食得太多。. 1.日式飯糰 148kcal. 連鎖日式飯糰店的飯糰 ...
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減肥外食技巧和減肥食譜有什麼區別?
減肥可以吃零食嗎?
2017年5月12日 · 今次，就介紹下10大 減肥零食 吧！ 1. taro town 香蒜芋頭條 （購自：誠品） 喜歡吃薯條、蝦條的朋友，可以改試這款芋頭條。 以焗來代替炸的製作方式，每100克的芋頭條只有4.4克脂肪，屬低脂零食。 按50克的食用份量計算（其實已經有四分一罐，分量非常足夠！ ），攝取了大約140千卡及2.2克脂肪。 最多食飯時吃少一湯匙飯來平衡一下芋頭條的碳水代合物。 2. Cruncha ma me 枝豆小食（購自：Marketplace by Jason） 枝豆，即是指未成熟的黃豆，所以其蛋白質及纖維素與黃豆一樣豐富。 一包以冷凍乾燥方法製成的枝豆小食，就已經有1隻雞蛋的蛋白質含量及一個蘋果的纖維量。 而且，熱量才不過100千卡。 3. 海苔脆片（購自：優品360）
2020年6月5日 · 閱讀全文. 撰文：異種火星人｜圖片來源：IG｜影片來源：Youtube｜資料來源： Runner’s World. 【健身方法】想輕鬆燃脂回復健美身型？ 6招初學者必學減肥健身帶氧訓練. 1. Skaters 溜冰. 首先雙腳同雙肩一樣，挺直站好。 將右腳彎曲，左腳在拉後至右後方，雙手同時向相反方向擺動，做出好似溜冰的動作！ 做動作的同時身體應要保持壓下，背部打直兼同時收腹，然後換腳做重覆動作約十次。 減肥健身動作1：將右腳彎曲，左腳在拉後至右後方，雙手同時向相反方向擺動，做出好似溜冰的動作. 2. Side Lunge and Balance左右側弓箭步. 首先雙腳同雙肩一樣站立企好，然後左腳彎曲做出弓箭步，而右腳刖保持伸直。 之後，左腳伸直回右腳旁，左腳離地維持1秒，做8次之後換右腳。
2017年2月14日 · 擁有很見多營養價值的 西蘭花 ，在減肥食譜當中也經常出現，含有豐富的膳食纖維讓它成為了減肥的好同伴。 據研究得出，每天堅持進食一定分量的西蘭花，一個月就可以減去8磅的體重。 閱讀全文. Text：Venice｜Photo：互聯網. 西蘭花 7個保健功效. 1. 防癌：與花椰菜、球芽甘藍、白蘿卜和卷心菜等十字花科蔬菜一樣，西蘭花具有抗癌和提高免疫力的作用。 2.降脂：西蘭花富含可溶性纖維，有助於清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。 3。 防過敏：研究發現，西蘭花中的活性物質可以減少過敏物對人體的影響，降低過敏危險。 4.抗氧化：西蘭花中富含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質和β胡蘿卜素等多種強抗氧化劑。
2018年8月20日 · 原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里，據《生命時報》報導，以下有32個常見的日常活動的熱量消耗表，大家就可以按自己的減肥目標和行程，選擇不同的活動。 每小時100卡路里以下都是靜態活動，卡路里消耗量較低。 午睡：48卡路里／hr. 看電影：66卡路里／hr. 看電視：72卡路里／hr. 打字：76卡路里／hr. 開車：82卡路里／hr. 看書：88卡路里／hr. 如果看恐怖片的話，能夠減到100或以上的卡路里！ 至於每小時100卡路里以上，300卡路里以下的活動主要是家務和輕鬆的運動，卡路里消耗量屬一般。 手洗衣服：114卡路里／hr. 燙衣服：120卡路里／hr. 放狗：130卡路里／hr. 洗碗：136卡路里／hr. 泡浴：168卡路里／hr.
