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如果你想健康減肥、維持體態,那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素! 尤其適量攝取所需營養很重要,只靠「少吃」多運動減輕體重,沒有吃到基礎代謝率,這樣的減肥方式並不能維持長久,反而容易在密集的減肥過程結束後復胖(甚至胖更多! 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI(影響血糖升糖指數低)等的「超級燃脂食物」...
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2024年4月1日 · 日本「做三休一瘦身法」,減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. 很多人雖然減肥確實讓體重下降,但可能用的方式較為激進,其實對於身體來說短期之內或許抗得住,但長此以後對身體的負擔來說就會造成影響,因此WH將在這邊告訴大家如何正確的減肥方法,包括飲食、運動,你可以注意哪一些事,一起來了解。
- Serena Hu
- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
2022年7月20日 · Alexander Spatari // Getty Images. 想要減肥卻不知如何下手嗎? 其實只要把握幾個減肥餐原則,不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐,也能成功瘦下來喔! WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確吃法原則! 最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦,自己煮飯也能輕鬆掌握。 生酮新手必看「暖身期」三餐菜單!...
2020年12月14日 · 朴信惠靠小黃瓜瘦出尖下巴,IU與朴敏英吃蘋果餐不運動不挨餓的懶人飲食減肥法. 冬天不想運動,至少要靠控制飲食繼續我們的減肥大業啊~ By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2020/12/14. @betterlee_0824 // Instagram. 想要不復胖的減肥,飲食和運動兩者缺一不可!...
2023年11月20日 · 吃減肥餐只要把握選擇原型食物、減少油炸物等油脂攝取的大原則,就會成功一大半! 只要吃對方式,減脂減肥真的不用挨餓。 本篇蒐集了各界減肥專家、健身教練、營養師提供的12個「減肥餐」秘訣,讓你吃好吃飽也能順利輕鬆減肥減脂! 減肥老是失敗? 專家提醒:除了節食、規律運動,影響減重成功「7大NG行為」必須戒! 減肥餐吃法1:80%原型食物,20%喜歡的食物. Maria...