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2021年4月21日 · 減肥 中早餐該吃些什麼？ 一日之計在於晨，早起後的第一餐固然重要。 然而，早餐究竟該怎麼吃才能營養又健康？ 不吃早餐對身體又會有哪些影響呢？ 營養師宋侑璇於新書 《234瘦身飲食法》 中提到，若吃對早餐，一天中可多燃燒約500大卡的 熱量 、且能提升身體8% ∼ 10%的基礎代謝率，以下BAZAAR與營養師，除了將分享吃早餐的各種好處外，也將盤點「減肥早餐」的3大秘訣&禁忌！...
2020年8月4日 · Alexander Spatari. 減肥早餐吃什麼？ 蒐集健身教練、營養師各界專家說法，告訴你減肥時健康早餐可以怎麼選，提供你11個減肥健康早餐菜單推薦。
2023年9月14日 · 早餐吃得豐富 減少飢餓感、助控制食慾. 亞伯丁大學這項研究為 30 名志願者準備了兩個多月的膳食，包括早餐、午餐和晚餐，每天加起來約 1700 大卡。 研究員 Alexandra Johnstone 指出，志願者花了 4 周時間，一餐的營養比例均相同，包含 30 ％蛋白質、 35 ％碳水化合物及 35 ％脂肪。 熱量分配上，早餐吃下整天熱量的 45 ％，午餐吃 35 ％和晚餐吃 20 ％。 休息一周，同一組人再切換到晚餐熱量最高的飲食研究，志願者後 4 周採取早餐吃了全日的 20 ％，午餐則吃下 35 ％，晚餐改吃 45% 。 研究結果顯示，無論早餐吃得多或晚餐吃得多，這兩個組合的能量消耗狀況及體重減輕均是相同的。 但是，早上吃得多會感覺沒那麼飢餓，而且食慾也大減，長期下去或許能夠幫助減重。
2023年4月6日 · 健康. 減肥早餐吃什麼？ 蛋餅、吐司夾蛋、包子還是鍋貼？ 當決定開始減肥這一步的時候，吃對早餐可以為一整天定下美好基礎！ 但吃錯食物會放大對吃的渴望，甚至更容易失敗，因此吃正確的食物幫助抑制食慾，在吃午餐之前還是飽飽的感覺，就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重。 減肥早餐菜單 12種食物任意搭. 營養師程涵宇 分享，12種健康食物早餐幫助減肥減脂，皆可以選擇任意搭配組合，如奇亞籽燕麥優格+水煮蛋+奇異果一顆+咖啡，或是燕麥牛奶+荷包蛋+莓果半碗，而烤地瓜+茶葉蛋+堅果一把+葡萄柚+綠茶也是不錯選擇。 蛋白質含量高，早餐吃雞蛋可能會降低食慾，從而促進減肥。 研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感，更重要的事還能減少當天晚上的進食量！ 不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒。
2022年10月3日 · 每天早晨最期待的就是豐盛的早餐時光，但吃得飽又健康可是一大學問，尤其是正在辛苦減重、減重的你，面對琳瑯滿目的早餐店菜單，肯定直接選擇困難吧！ 家醫科醫師許哲源表示，減重過程中需要減醣，常見的漢堡、吐司都富含碳水化合物，非常不推薦，而某些早餐店品項其實熱量高又吃不飽。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知....
Written by Kate. 一日之計在於晨！ 美好的一天，一定要用完美的早餐開啟。 只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份減脂菜單，幫你解決早餐的煩惱。 脂肪肝 膽結石. 「不吃早餐」到底行不行？ 營養師：不鼓勵. 優格 酪梨. 早餐吃什麼？ 出BMR TDEE. 燕麥. 疫情不減無法外食，自製高級舒肥料理，不難！ 一日之計在於晨！ 美好的一天，一定要用完美的早餐開啟。 只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份減脂菜單，幫你解決早餐的煩惱。
要減肥，就要吃早餐！ By Avis Wu and World Gym Published: 2020/09/20. 10款「減脂菜單」，告訴你想要減脂早餐應該這樣吃！ 不吃早餐會因為熱量攝取不足，降低新陳代謝率，讓體內脂肪更容易堆積，想要吃對減脂早餐，請看以下10款減脂菜單提案。
蘇格蘭鴨巴甸大學一項研究指出，豐盛的早餐可抑制食慾或飢餓程度，如果以一頓健康豐盛的早餐作新一天的開始，就更有可能保持體力活動水平，並在其餘時間保持對食慾的控制。 蘇格蘭鴨巴甸大學研究，為30名志願者準備了兩個多月的膳食，包括早餐、午餐和晚餐，每天加起來約1700卡路里。 研究員Alexandra Johnstone指出，志願者先是花了4周時間，而一餐的營養比例均相同，包含30%蛋白質、35%碳水化合物及35%脂肪。 早餐豐富 減飢餓感助控制食慾. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 在早餐中吃下了全日卡路里的45%，在午餐中吃下35%的卡路里和晚餐中吃下 20% 的卡路里。 休息一周，同一組人再切換到晚餐熱量最高的飲食研究。
2022年9月1日 · 減肥早餐挑選指南. 雞蛋. 程涵宇說，雞蛋最適合在早上吃，因蛋白質含量高且早餐吃雞蛋能降低食慾、促進減肥，研究也發現，早餐吃雞蛋會增加飽足感還能減少當天晚上的進食量，推薦民眾不論是便利商店的茶葉蛋或水煮蛋都是早餐的好選擇。 優格. 程涵宇說優格富含蛋白質，可減少飢餓感，推薦可吃無糖優格或無糖希臘優格。 香蕉. 程涵宇表示，香蕉纖維含量很高可長時間有飽足感，未成熟微帶綠色皮的香蕉還含有抗性澱粉，有助減少大吃大喝及腹部脂肪的堆積。 莓果. 程涵宇說莓果類營養豐富、纖維含量高，草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇，冷凍莓果能保留營養素也是方便的選擇，且研究發現，吃莓果可減少熱量攝取助減肥，推薦早餐吃藍莓搭配無糖優格效果更好。 葡萄柚.
2022年1月31日 · 像是日本營養士田中敬敏和減肥專家藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。 他們說不吃早餐的壞處有： ・血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁. ・體溫不易上升、基礎代謝難提高. ・沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒. ・空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，就會肥胖。 不吃早餐會影響心理情緒. 「不吃早餐可能會間接導致精神疾病的出現。 」塔斯馬尼亞大學的一項新研究顯示，那些不吃早餐的人罹患抑鬱症的風險較高。 研究小組詢問了1,000多名年齡在26至36歲之間的受試者在前一天的進食時間，也要求受試者進行情緒障礙的診斷測試（通常可測試出憂鬱症、心律失常或躁鬱症）。 五年後，此研究表明，早餐較晚吃的人或根本不吃早餐的人更容易出現精神問題。
