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1. 頭條新聞

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     早餐最需要吃蛋白質！減肥、銀髮族早餐怎麼吃？營養師教正確吃法

     早餐蛋白質吃錯，小心越來越胖，還增加心血管疾病風險！營養師提醒，民眾以為蛋白質有吃、多吃就是好，但是要小心落入「吃錯食物、吃錯順序、吃錯時間」陷阱，建議早餐蛋白質這樣吃最好。 晨光健康營養專科諮

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     5 天前

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     早安健康 via Yahoo奇摩新聞

     脂肪肝纏身！醫勸早餐這杯別再喝，她3個月瘦6kg大降肝指數

     5 天前

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     TVBS 新聞

     半小時有效燃脂！日本超夯「間歇性健走」瘦身率高 注意事項曝光│TVBS新聞網

     4 天前

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     每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     到底是溝通還是吵架？心理師授「親密關係有效溝通的三大技巧」

     4 天前

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2. 其他人也問了

   減肥要吃早餐嗎?

   • 減肥要吃早餐嗎？ 專家指出，不吃早餐熱量並不會減少，還有可能會在下一餐吸收更多熱量並囤積起來。 事實上，早餐對減重十分重要，因為吃早餐，才能在一天的開始啟動身體新陳代謝的運作，新陳代謝好，脂肪就不容易囤積。 2017年刊登在《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項大型研究發現，豐富的早餐可以增加飽足感以防吃更多，進一步減少一天熱量的攝取，且幫助維持血糖控制。 不吃早餐白天零食、熱量攝取更多。 杜塞道夫德國糖尿病中心的研究負責人莎賓娜．史列西恩格（Sabrina Schlesinger）博士也指出，「我們相信，不吃早餐的人在白天會吃進更多零食，而且總體攝入更多熱量。

   減肥早餐外食怎麼吃？營養師推薦4組超商減脂菜單 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/83985

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   早餐吃什麼好?

   • 美味健康的早餐是開始美好一天的關鍵，好好吃一頓早餐，身體會感謝你。 紐約營養學家推薦的早餐食材，含優質碳水化合物、纖維與蛋白質，你可以自行組合，獲得足夠能量，提振一天的精神。 這是老式經典的早餐選擇，不僅卡路里低，且複合碳水化合物含量高。 燕麥含 β-葡聚醣是一種可以降低膽固醇的纖維。 燕麥還含有 Omega 脂肪酸、葉酸和鉀。 加工最少的整顆燕麥仁，需要較長的烹調時間，其纖維含量高於燕麥片或即溶燕麥，不過任何燕麥都是健康選擇。 但要避免含糖調味食品，可用牛奶和少許蜂蜜調味，再加上水果和堅果。 圖片轉自《元氣網》，未經許可請勿轉載。 花生醬是很好的蛋白質來源，不吃花生的人有另一種選擇﹘﹘杏仁醬。 它除了含優質蛋白質，也充滿不飽和脂肪酸，無論塗抹在全麥麵包或與香蕉、蘋果搭配，都很美味。

   早餐吃什麼才營養？ 6 款健康食物帶來好精神 - Heho健康

   heho.com.tw/archives/138071

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   一天只吃一餐會瘦嗎?

   • 李佩芬說，每天只吃一餐來減肥，不但成效有限，還可能「物極必反」，體重破表的民眾，除了遺傳因素，多數都與進食太多有關，很多人認為「只要吃少一點就好。 」為了快速減肥，則有人說：「那我一天只吃一餐。 一餐比三餐多 不胖也難 李佩芬說，一天只吃一餐，卻可能愈減愈肥，人體如果習慣大吃大喝，突然不吃，飢餓感加倍，等到可以進食時，雖只有一餐，但往往份量超過三餐的量。

   為什麼每天只吃一餐還是胖？營養師這樣打臉 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6037/2017410

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   每天跑步可以減肥嗎?

   • 近年愈來愈多港人愛上跑步，出汗減壓之餘還可以提升心肺功能、維持筋骨靈活度以及鍛煉平衡能力等；不過，有心臟專科醫生表示，要達到健身、減脂減重的效果，跑步時應維持一定心率，並應每日持續跑步半小時，市民可通過既定方程式了解自己參加運動的健康心跳指標，從而有效運動，並透過體重控制有效降低三高 (高血壓、高血脂以及高血糖)。 心臟專科學院會員張玲玲醫生表示，根據國際指引，跑步等恒常性運動能維持身體健康，建議每周運動一百五十分鐘最合適，以一周五天計算，即每天三十分鐘的恒常性運動就可。 另有研究指出，減重若達百分之二，該名人士的血壓、血脂以及血糖可望改善五成至七成，而高血壓者若能減重五公斤，血壓表現更可降低五毫米水銀柱 (mmHg，血壓度量單位)。

   Dr.東：掌握心跳指標恒常跑步 可消脂減重降三高 - on.cc東網

   hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20190518/bkn-20190518063004518-0518_00822_001.html

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3. hk.on.cc › hk › bkn食早餐減肥原來是錯？ 研究：平均攝取多260卡路里

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   2019年1月31日 · 結果發現吃早餐的人每日平均攝取多260卡路里；不吃早餐者的體重則平均輕1磅。 研究亦證實吃早餐會較快燃燒卡路里的說法是錯誤，指出兩組人士的新陳代謝率並無顯著分別，不吃早餐亦不會導致午後胃口更大。

4. hk.on.cc › hk › bkn健康瘦身超簡易！輕盈版「宇宙飲食法」大公開！｜即時新聞｜繽 ...

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   2024年5月10日 · 在輕盈版中，一定要吃早餐，並以蔬果為主，避免進食油炸或高糖食物，不夠飽的話，可加燕麥片、饅頭、奶或蛋。牛奶和雞蛋可在每餐中「百搭」選吃，但一星期不要飲或吃超過3份，但有機蛋奶則不限量。

5. hk.on.cc › hk › bkn港人食早餐比率亞太區排尾四 最多人為減肥不吃 - on.cc東網

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   2018年4月25日 · 陳指在外購買的早餐往往多鹽高脂，他建議大家自行準備早餐，而一份營養均衡的早餐成分含量應為碳水化合物佔40%，蛋白質佔30%，脂肪佔30%，及膳食纖維9克。 碳水化合物可選麵包，蛋白質食物方面可選牛奶、豆漿、奶昔等。 兒童處於生長期，因此早餐需要更多蛋白質、維他命及碳物質。 調查發現港人每日食早餐的比率，在亞太區11個國家及地區排尾四。 (資料圖片) 譚香文第二度退出「前綫」 轟勞工處強推貨車尾板指引 工會求助申訴署. 一日三餐是現代人約定俗成的習慣，但因生活繁忙，現代人往往最忽視食早餐。 有機構今年2月在亞太區11個國家及地區對5500人進行「早餐態度及習慣」問卷調查，當中500名為港人，結果發現港人每日食早餐的比率排行尾四，而且最多人以減肥為由不吃早餐。

6. hk.on.cc › hk › bkn必食12種超「營」綠色蔬菜｜即時新聞｜生活｜on.cc東網

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   2020年3月11日 · 青瓜：含水量高達96%，同時蘊含維他命K、咖啡酸以及鎂、鈣、鉀等礦物質，功效包括去水腫、抗氧化、鎮靜肌膚、穩定血壓等。 羅馬生菜：與青瓜一樣含水量極高，所以口感特別清爽，營養價值亦很高，含有葉酸、維他命A及C等，對消脂排毒尤其有效。 火箭菜：經常用來製作沙律的火箭菜營養價值極高，含有多種維他命、礦物質及膳食纖維，當中又以維他命K、鈣質、鐵質與葉酸的含量最高。 甘藍葉：甘藍屬於十字花科，油菜、薺菜、西洋菜、花椰菜、包心菜均屬該科植物，大部分都蘊含高纖維與多種維他命。 羽衣甘藍：是歐美廣受歡迎的超級食物，營養成分包括胡蘿蔔素、維他命C、E、K、鈣質、鐵質等等，有抗氧化、調理腸胃及增強免疫力等功效。

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7. hk.on.cc › hk › bkn晨間空腹有氧運動 減脂效率事半功倍｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

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   2024年4月29日 · 晨間空腹有氧運動 減脂效率事半功倍. 新聞觀看次數：5.3k. 香港時間. 04月29日 (一) 10:00. Tweet. 1/6. 相信很多人都認為做運動前最好先吃小量食物，避免空腹狀態下運動，但其實英國有研究顯示，在早餐前進行有氧運動，脂肪燃燒量會比進餐後運動的人多出一倍，亦能顯著改善血液循環，讓整個人的氣色和精神都變好，想減重的人士不妨挑戰自己，提早起床進行運動訓練。 空腹有氧運動，意指6至8小時以上沒有進食的狀態下，進行有氧運動。 原理是經過一整晚的空腹，身體含糖量和胰島素較低，早上運動時體脂會成為主要的能量供給，也會更容易分解，達致更佳的燃脂效果。 相對於進食後運動的情況比較，空腹有氧運動能額外燃燒20%的脂肪，同時也能幫助提升肌耐力。

8. hk.on.cc › hk › bknDr.東：掌握心跳指標恒常跑步 可消脂減重降三高 - on.cc東網

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   2019年5月18日 · 張指出，一般而言，達到最高心跳率的五至六成，便是運動時心臟最為舒適的區間，能夠提高心臟健康，亦適用於心臟病人；最佳的消脂減重心跳是最高心跳率的六成至七成，可有效作體重控制；達到最高心跳率的七成至八成，則已進入帶氧運動區，有助提高心肺功能；若達到最高心跳率的八成至九成則為缺氧運動區，一般用以訓練運動員耐力。 以最高心跳率為每分鐘一百八十下為例，運動時應把心跳維持在每分鐘一百零八下至一百廿六下區間，消脂減重效果最理想。 坊間有不少智能運動手錶聲稱具備監測心跳的功能，張指出，相關產品多是運用光學原理，通過測量血液流經過皮膚表面時的變化來監測，但數據會受運動者是否出汗等皮膚狀態、跑步時光線等環境因素影響，故智能運動手錶測量結果未必百分百準確，僅供參考。

9. hk.on.cc › hk › bkn檸檬水漱口 抑制食欲助瘦身｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

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   2024年5月11日 · 香港時間. 05月11日 (六) 12:00. Tweet. 1/6. 相信每個女生為了減肥修身，嘗試過不同減肥方法，雖然經過飲食控制、增加運動強度後，或多或少都會看到身材的變化，但總會有個能夠無痛減肥的輕鬆方法。 而日本則有牙醫實測餐前用檸檬水漱口，可有助抑制食欲，更在10天內減掉3公斤，同時還能紓解疲勞、改善便秘問題。 日本牙醫宮本日出曾經作出研究，當中提出檸檬水漱口減肥法，他解釋表示肥胖人士的味蕾比較遲鈍，怎樣吃都沒有飽足感，因而容易進食過多導致體重上升，而檸檬水的苦味可以促進唾液分泌，達到抑制食欲的效果。 而味覺經過檸檬的刺激後，即使是味道清淡的食物，也能吃得很滿足，避免暴飲暴食的情況。 宮本又指，除了在餐前用檸檬水漱口之外，也可以在漱口後面飲用約30毫升的檸檬水，有助抑制血糖。