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2017年11月2日 · 朝食はごはん or パン？ 寿命を延ばす健康習慣 朝～昼編. 記事投稿日：2017/11/02 06:00 最終更新日：2018/08/14 14:34. 『女性自身』編集部. 「健康寿命を延ばすためには、まず外見のケアを心がけてください。 特に女性の場合、見た目が若く見える人ほど健康で長生きできる傾向が強いのです」 そう話すのは、アンチエイジングの専門家である白澤卓二先生。 日本人女性の平均寿命は年々延びているが、健康寿命との差は約12年もある。 「健康に長生きするための秘訣が、外見の若々しさを保つことです。 家事や仕事、趣味などに前向きに取り組み、生き生きとした毎日を送ることは脳の刺激にもなり、健康に導いてくれますし、ボケにくいという研究結果もあります」（白澤先生）
2017年12月13日 · カギは郷土料理にあり…「健康寿命」上位県の食習慣. 世界でもトップレベルの長寿国・日本。. 長生きはめでたいが、最後は寝たきり状態になる人も多いのが現状だ。. そこで近年、注目されているのが、“健康寿命”という指標。. 高齢となっても ...
2020年9月30日 · 「コーヒーに含まれるクロロゲン酸には脂肪燃焼効果があるといわれています。 食前に飲むことで食べすぎを防ぎ、食後に飲むことでクロロゲン酸の作用が期待できます。 ただ、ミルクを入れてしまうとクロロゲン酸の吸収率が下がるため、ブラックで。 インスタントコーヒーでも大丈夫です」（工藤先生・以下同） 【2】朝、起きたら体重計に乗る. 「朝いちばんの体重はその人の正確な体重です。 起きてトイレを済ませたら体重を量り、増えていたら『ランチを控えめにしよう』など、その日の食事の目安としてください。 夜の計測はたいてい増えていますから、落ち込みを回避するためにも朝がオススメです」 【3】買い物前にはコップ1杯の豆乳を飲む. 「空腹で買い物に行くと、つい食材を買いすぎてしまうことも。
2019年4月3日 · ヤセ体質になるには、筋肉を作り基礎代謝量を高めるタンパク質、脳のエネルギー源となる糖質、体温の維持に使われる脂質の3大栄養素をしっかり取ることが基本です。 さらに代謝を高めるビタミンB群やミネラル、排出を促す食物繊維をバランスよく取ると、腸内環境が整い、肥満の解消につながります」（赤石さん・以下同） 実体験を踏まえ“栄養不足デブ”を招くダイエットの間違いを赤石さんに解説してもらった。 まず、過度なカロリー制限は筋肉量を減少させ、基礎代謝も落ちてしまい、ヤセにくい体質に陥ってしまうという。 「いつも食べる量やカロリーばかり気にして“引き算”していませんか？ たとえばお昼にコーヒーと甘い菓子パンを食べてもいいんです。
2014年11月13日 · シワやシミが増えたりするのはこのせいです。 老化を遅らせたいなら、新しく作られる細胞は、強く若々しいものでなくてはいけません。 それには、細胞のもととなる『必須栄養素』をまんべんなく、しかも同時に摂ることが大事なんです」 卵は「完全栄養食品」ともいわれ、タンパク質をはじめ、鉄分、ビタミン類と、必須栄養素の宝庫。 オーガストさんは、毎日卵を食べまくって、ピッチピチの姿をキープしているという。 なんでも「卵は1日1個まで」はすでに過去の常識なんだとか。 そこで、オーガストさん流卵の新常識を紹介。 【1日10個食べても大丈夫！ 「卵がコレステロール値を上げる」という考えは、今や過去のもの。 「コレステロールの摂りすぎと、血液中のコレステロール値の増加は関係ない」とする研究結果が多く出ているのだ。
2018年4月27日 · ごはんやパンなど糖質を取れば120まで上がり、やがてゆっくり下降していきます。 ところが現代人は、無意識に糖質を過剰に摂取していて、ほとんど依存症に近い状態。 そこで血糖値が急激に上昇・下降を繰り返す血糖値スパイクが起こります。 この血糖値スパイクが万病のもとなのです」 そう語るのは、『医者が教える食事術最強の教科書』（ダイヤモンド社）の著者でAGE牧田クリニックの牧田善二院長。 では、体にダメージを与える“血糖値スパイク”を起こさない生活をするためにはどうすればいいのだろう。 「糖質は生命維持のためには不可欠です。 しかし血糖値スパイクを起こしてしまうたちの悪い糖質の摂取を制限したり、急上昇を招くような生活習慣を改めることも、同じように重要です。
2021年10月25日 · おにぎりダイエットのルールは次の4つ。 【1】女性は1日6個食べる. 【2】1日最低4回以上に分けてこまめに食べる. 【3】ひとくち30回以上かむ. 【4】21日間を目標に取り組む. 「ダイエットの原則はシンプルで、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていきます。 身長にもよりますが標準的な活動量の女性の場合、1日に必要なエネルギー量を1650キロカロリーと想定。 ダイエットのために10％減らして、1日約1500キロカロリー摂取を目指します。 おにぎり1個は約200キロカロリーですから、1日6個食べても1200キロカロリー。 昼食と夕食にスープやお味噌汁を添えても1日1500キロカロリーまでに抑えられるのです。 まさにダイエットにうってつけです」 小澤さんおすすめのおにぎりを紹介。
