減肥早餐吃什麼最健康 相關
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2015年4月25日 · 坊間的早餐都不利於減肥. 非常多人說他是外食族，請問外食族有什麼建議，例如西式早餐可以吃什麼，中式早餐可以吃什麼。 如果我們是自己準備早餐，又可以吃什麼比較好呢？ 很遺憾要先跟大家說，以減重來說，中西式早餐提供的東西都是不利於減重，甚至易胖的。 例如西式早餐的三明治裡有白吐司，美奶滋，用很多油煎的蛋跟肉，蛋餅，炒鐵板麵，我以前最愛的咔啦雞腿漢堡，配大冰奶，可樂，加很多糖的紅茶，果汁，沒有一樣是有幫助的。 中式早餐，白饅頭，很多油煎的蛋，很多油煎的蛋餅，蘿蔔糕。 加了油條跟很多白糯米的飯糰，很油的水煎包，很油的燒餅油條，還有我以前早上也常吃滷肉飯，乾麵，瓜仔肉飯，稀飯配一大堆小菜。 熱量很高的淡水阿給，加了很多醬的肉粽。 上述的東西不但對減肥沒有幫肋，還都很容易增肥！
- 乳清蛋白奶昔。不少健身人士都習慣喝乳清蛋白（Whey protein，俗稱高蛋白），其主要成分為優質蛋白質與多種必需胺基酸，能補充人體無法自行合成的胺基酸，是營養攝取的良好來源。
- 雞蛋&全麥土司。雞蛋也是健身狂熱分子的心頭好，一顆雞蛋約含有7g的蛋白質，若你的早晨相當悠閒，可以用4顆雞蛋和一些蔬菜做個煎蛋捲或炒蛋；若你像小編一樣，每天早上都趕到爆炸，可以前一天晚上煮好水煮蛋，搭配健康的全麥土司，美味低廉又營養的一餐便大功告成。
- 希臘優格&莓果。由於製作方法的差異，希臘優格相較傳統優格來說質地更為濃厚，並含有更豐富的蛋白質。若以希臘優格當早餐，可以加入同樣對身體有益的「莓果」，像是藍莓、草莓、蔓越莓等，其不僅富含膳食纖維，更有碳水化合物及抗氧化劑，能減少發炎、肌肉痠痛的情形產生。
- 高蛋白鬆餅。現今市面上高蛋白的產品還真不少，除了常見乳清蛋白，還有蛋白棒、威化餅、花生醬等等，讓健身愛好者不用再受菜單折磨，過著每天吃水煮雞胸肉的超營養生活。
- 訂定明確的目標。這是首先你該做的，寫下一個明確的目標，擺在你隨時都能看到的地方好作提醒，然後努力實踐它。你想減掉多少公斤？你想壯到哪種程度？當有一個清楚的目的之後，你才知道自己該往哪個方向走。
- 多喝水。因為身體所需，人每天都應該喝大量的水，而對於那些想減肥的人來說，這麼做更是好處多多。美國維吉尼亞理工大學的Brenda Davy博士經研究發現，人若在每頓飯前先喝下兩杯水，12週後便能有效減輕體重。
- 少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品。除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！
- 多吃蔬果。蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！
2017年10月2日 · 早餐吃玉米麥片算是一種最便捷的方法，不過要注意的是，通常市面上販售的玉米脆片，其實都含有超高糖分。 而且極少其他有益的營養素，例如蛋白質或是纖維。 也因為它只有熱量而沒有營養，所以它會讓人很快就變餓。 因此就很有可能會開始亂吃其他零食，造成整個早上只有卡路里而沒有營養進帳！ 早餐OUT3：蔬菜汁. /圖片來源. 蔬菜可以提供維他命、礦物質、還有抗氧化劑，是個很好的早餐。 不過如果買的是便利商店內的蔬菜汁，卻往往有著超高含的糖分，而且也缺乏纖維及蛋白質，所以反而很不OK。 因此，如果大家早餐想以蔬果汁替代，專家們建議自己做比較好。 除了盡量少加糖之外，最好再配片全麥土司、優格、或是蛋類。 早餐OUT4：早餐店漢堡、三明治. /圖片來源. 大部分的型男們，每天都是在上班、上學的路上買早餐。
2014年11月13日 · 如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有健美 ...
2018年3月6日 · 小扁豆. 這項台灣人民較陌生的食物在歐美地區相當風靡，相較於其他豆類，每100g中小扁豆還有較多的卡路里、膳食纖維、蛋白質及碳水化合物，常見的小扁豆有褐色、綠色、紅色，依據顏色的不同，有不同的烹調方式可以選擇。 前幾年在韓國曾流行小扁豆「甩肉抗老」減肥法，就是因為它的膳食纖維高，易使人產生飽足感，還有保護心臟、穩定血糖、增加能量等好處。 Photo Via. 藍莓一直以來都是健身人士的好夥伴，別看它顆粒嬌小，它可是世界公認的「超級食物」。 藍莓富含的維生素A、C、E、B等，可以提升免疫力；抗氧化物質可以幫助抗老化、保持年輕；還有預防尿道發炎、保護視力等功效。 無論健身前後吃都相當有益處，可為肌肉提供葡萄糖，並減輕肌肉細胞鍛鍊後的損傷，但還是建議別像余文樂一樣，晚餐只吃六顆藍莓！
2020年6月12日 · 我們的研究強調這種飲食計畫最重要的目標之一就是：使你的飲食習慣配合自己的生理時鐘。 一開始先建立12小時進食窗口，持續一、兩個星期，然後再嘗試每週將進食時段遞減1個小時。 這麼做是因為 最佳的進食窗口是在8到11小時之間 。 12小時的進食窗口對健康的好處，縮短到11小時會增加1倍，縮短到10小時之後再增加1倍，以此類推，直到達成8小時窗口。 對於我們許多人來說，在8小時或更短的時間內進食，只有幾天或許還辦得到，要連續維持幾個月或幾年相對很難達成。 12小時窗口的研究成果令人印象深刻，但縮短進食窗口（至8小時或以下）得到的健康益處更是顯著。 Photo Via. 限時進食絕對跟計算卡路里無關，只是讓你對吃東西的時間更有紀律。
