減肥早餐吃什麼最健康 相關
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塑身減重的風氣盛行，就讀國、高中的青少年也一樣愛漂亮，總是無法容忍身上的多餘脂肪。 想要健康瘦身，每天吃早餐就是一個不錯的方法！ 不過，早餐百百種，怎麼吃才能兼顧營養和身材？ 根據《每日科學》 (Science Daily)網站指出，過去有研究發現，大約60%的年輕人每周有高達4天沒有吃早餐。 許多健康專家都指出，吃早餐可以減少肥胖的機會，卻很少有明確的研究顯示，究竟哪一種早餐可以有效管理體重。 👉詳細閱讀：吃高蛋白早餐助減重？ 研究：減少熱量攝取，還能穩定血糖. 3.必吃高蛋白早餐食物！ 減肥莫忘早餐，別碰NG早餐！ 減肥三餐不能少！
早餐是一天中最重要的一餐，因此吃對早餐很重要。. 15歲開始的暴食催吐，讓她身上留下肥胖、荷爾蒙失調、水腫、不孕等疾病，她藉由改變飲食後，身體開始出現的小小奇蹟。. 飲食指導教師金南喜於《最溫暖的減肥課》一書中，整理正常飲食減肥法以及改善 ...
- 第一款：雞肉飯糰 + 無糖豆漿或無糖黑豆漿。為什麼我們選擇這個組合呢？雞肉飯糰能夠提供足夠的碳水化合物，相當於半碗的碳水化合物量，並且含有豐富的蛋白質。
- 第二款：溏心蛋筍飯糰 + 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰。如果你想要多樣化一點，這個組合是個不錯的選擇。溏心蛋筍飯糰提供約半碗飯的碳水化合物，再搭配鮮奶豆漿可增加蛋白質攝取，同時保持低卡。
- 第三款：烤雞三明治 + 茶葉蛋 + 美式咖啡。這個早餐組合看起來豐盛，但仍然十分低卡。烤雞三明治提供主要的碳水化合物和蛋白質，再搭配一顆茶葉蛋。而美式咖啡0熱量，不會增加卡路里攝取，但增加了一點變化和咖啡因的刺激，使你一天能更有活力。
- 第四款：蔬菜沙拉 + 拿鐵咖啡。如果你早上的食慾不好，或不喜歡吃主食，可以考慮輕盈的沙拉搭配拿鐵咖啡。蔬菜沙拉富含膳食纖維，選擇烤雞肉片並搭配和風醬以保持低卡。
分享，12種健康食物早餐幫助減肥減脂，皆可以選擇任意搭配組合，如奇亞籽燕麥優格+水煮蛋+奇異果一顆+咖啡，或是燕麥牛奶+荷包蛋+莓果半碗，而烤地瓜+茶葉蛋+堅果一把+葡萄柚+綠茶也是不錯選擇。 1、雞蛋. 蛋白質含量高，早餐吃雞蛋可能會降低食慾，從而促進減肥。 研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感，更重要的事還能減少當天晚上的進食量！ 推薦吃法： 不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒。 2、優格. 富含蛋白質，與減少飢餓感、減少大吃，還能避免變胖。 推薦吃法： 無糖優格、無糖希臘優格。 3、香蕉. 香蕉的纖維含量很高，可以更長時間地感覺飽；未成熟的微帶有綠色皮香蕉還含有抗性澱粉，這可能有助於減少大吃大喝和腹部脂肪肉肉堆積。 推薦吃法： 不過熟的微帶有綠色皮香蕉. 4、莓果.
要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: izusek. 但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。 像是日本營養士田中敬敏和減肥專家藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。 他們說 有： ・血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁. ・體溫不易上升、基礎代謝難提高. ・沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒. ・空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，就會肥胖。 不吃早餐會影響心理情緒. 「不吃早餐可能會間接導致精神疾病的出現。 」塔斯馬尼亞大學的一項新研究顯示，那些不吃早餐的人罹患抑鬱症的風險較高。
早餐瘦身食物推薦1：雞蛋. 早餐|飲食瘦身. 早餐吃雞蛋是不少人的選擇，研究發現，早餐吃雞蛋增加飽足感，更重要的是還能減少當天晚上的進食量，進而促進減肥！ 可以這樣吃：茶葉蛋或是水煮蛋都可以。 早餐瘦身食物推薦2：香蕉. 早餐|飲食瘦身. 香蕉的纖維含量很高，可以增加飽足感；尤其未成熟帶有綠色皮的香蕉，含有抗性澱粉，有助於腹部脂肪的堆積。 可以這樣吃：微帶有綠色皮香蕉. 早餐瘦身食物推薦3：優格. 富含豐富蛋白質的優格，是不少人的早餐選擇，其能減少飢餓感，同時避免變胖。 可以這樣吃：無糖優格。 早餐瘦身食物推薦4：莓果. 研究發現，吃莓果會減少熱量攝取有助於減肥，草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇！ 其營養豐富，且纖維含量高。 可以這樣吃：莓果搭配無糖優格，效果更好。
如果你的目標是減肥，一個中等身材的女孩子，每天所需熱量大約是1500大卡，男生大約在1800-2000大卡，如果早餐就吃下了這麼多熱量，那午餐跟晚餐再加上去，想不胖都難。 不吃早餐跟吃錯早餐一樣會讓人變胖. 假如在家吃早餐呢？ 如果你吃的是波蘿麵包、土司夾果醬之類的，那恐怕也不太樂觀。 麵包、吐司的製作過程中，糖分、奶油的含量可是相當豐富，此外不要忘記麵包、吐司的主成分都是澱粉。 精製加工過的澱粉加上糖分和奶油，除了熱量高得嚇人以外，還有很高的GI值（升糖指數），會使血糖急遽的上升又下降，讓你在上班的時候昏昏欲睡。 有的人也許會說：「那我不吃早餐總可以了吧？ 」把早餐的熱量省下來，是不是就會瘦了呢？ 非常抱歉，不吃早餐除了讓你餓肚子沒體力，還有很多人不吃早餐之後反而愈減愈肥。
