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2020年11月4日 · 富含蛋白質的早餐 早餐提供的營養和熱量,攸關一整天的活動品質和減重成效。將早餐中的蛋白質佔比提高至4成,就有助於增加飽足感,減少飢餓素(ghrelin)分泌,也有利於防止內臟脂肪的囤積,提高基礎代謝率。
2022年8月23日 · 控制體重 早餐就該這樣吃 那麼,高蛋白質飲食該吃些什麼?最簡單的就是吃蛋。蛋營養豐富、蛋白質高,以蛋來取代穀物類早餐,之後36小時還會因而吃少一點,減少較多體重和體脂。魚類、海鮮、肉類、雞肉和乳製品,也都是可以納入早餐的極佳蛋白質來源。
2022年3月31日 · 哈佛大學營養專文建議,準備早餐掌握以下4大原則: 吃「低升糖」的碳水化合物。 挑選碳水化合物時,儘量選擇全麥、雜糧類食品,比如全麥吐司、全穀麥片、高纖麥片。 解讀食品標示時,注意每份纖維素要超過5克、每份鈉含量低於300毫克、每份糖含量低於5克。 「蛋白質」是主角。 一道幫你增添精力的早餐,一定要有蛋白質,幫助你修復肌肉、提供能量。 挑選蛋白質種類時,儘量選擇「原型食物」,避開過度加工的肉類和蛋奶食品。 另外,健康的油脂能幫助維生素吸收,多少要吃一點。 盡量自己準備。 外面販售的早餐多半添加加工食品,或過多的糖、鹽,使身體疲倦,纖維素也不夠,吃了反而更容易想睡覺。 全部打成果昔。 不知道怎麼烹飪、調味,就全部打成果昔喝下肚,方便又省時。
2021年4月14日 · 想要減肥吃早餐很重要,可以增加飽足感並減少一整天熱量攝取,還能控制血糖。減重早餐該怎麼吃?哪些食物要避開?教你從超商挑選幫助減重的早餐選擇。
2018年1月26日 · 中式早餐中常見的饅頭、燒餅、豆沙包等醣量較高,建議選擇菜包子,一顆包子的醣量約半碗~八分碗飯的醣量,而客家的菜包子以糯米製成,生糖指數高,建議偶爾食用即可,鹹豆漿不額外加香油或麻油,也是早餐可選擇的蛋白質食物鹹豆漿。 「生酮飲食」真能降血糖、抗癌、瘦身? <本文經 問8健康新聞網 授權刊登,原文刊載於此>
2023年5月12日 · 1份蛋白質來源. 在減重期間,蛋白質對維持健康和肌肉量至關重要。 攝取足夠蛋白質的飲食也可以讓你感到飽足,減少食慾和對零食的需求。 健康的蛋白質來源有蛋、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、鮭魚、沙丁魚、蝦、豆類、豆腐、天貝、藜麥。 男性每天平均需攝取56~91克的蛋白質,女性46~75克 。 基本上每公斤體重應攝取0.8克蛋白質,65歲及以上的人每公斤攝取1~1.2克,運動員每公斤攝取1.4~2克。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀:10大高蛋白質食物排行,蛋白質攝取量、好處一次看. 1份脂肪來源. 無論選擇什麼飲食計劃,你的身體都需要健康的脂肪。 橄欖油和酪梨油是很好的選擇,加點 堅果 、種子、橄欖和 酪梨 也很美味又健康。 推薦閱讀:增肌減脂飲食原則公開,碳水蛋白質比例+菜單食譜推薦.
2021年2月25日 · 7種早餐選擇讓你瘦更快. 肉桂:提高新陳代謝、讓血糖穩定. 雞蛋:高蛋白低卡路里,使人不容易感飢餓. 綠茶:能減少壓力,避免腰腹脂肪堆積. 優格:含豐富蛋白質、脂肪,抵擋其他食物慾望. 堅果奶:含豐富蛋白質、纖維質,可增飽足感. 無糖燕麥片 ...