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  4. www.cosmopolitan.com › tw › beauty營養師公開七日減肥菜單，三餐低卡食譜+健身建議，一週就瘦三公 ...

    2024年3月25日 · 減肥菜單有很多，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内，不用挨餓、不用節食，也可以快速有效地減脂5斤！ 想知這款減肥餐包括了什麼？ 為什麼可以達到健康瘦身的效果？ 那就繼續看下去吧！

  5. www.cosmopolitan.com › tw › beauty比168斷食好上手！營養師公開234瘦身飲食法三大秘訣！一年激瘦23 ...

    2024年2月26日 · 想要成功瘦身，透過飲食控制達到減肥目的是常見的方式之一。 168斷食法 、 生酮飲食 、高蛋白飲食..你嘗試過幾種？ 然而，比起168斷食法挨餓時間過長、生酮飲食容易復胖......等缺點，由高人氣減重營養師宋侑璇所提出的《234瘦身飲食法》，根據營養學原則，提供最精準的減脂攝食份量，讓減肥這件事變得健康又簡單！ 究竟什麼是234瘦身飲食法？...

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  6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty168斷食法怎麼吃才有效？營養師解密4大不失敗關鍵」公開獨門減肥 ...

    • 「168間歇性斷食法」對身體的好處？「168間歇性斷食法」能幫助身體提高新陳代謝，然後最重要的就是提升腎上腺素並且降低胰島素，幫助血糖控制，讓身體更有效地運用脂肪來當主要能量來源。
    • 「168間歇性斷食法」可能的副作用？若對自己的飲食習慣不夠了解，可能造成飲食失調。若缺乏攝取足夠蛋白質和充足的運動會造成肌肉流失。斷食需同時搭配重訓，才可以同時增肌又減脂。
    • 「168間歇性斷食法」不失敗關鍵3：制定個人執行時間。每個人的生活作息、工作型態不同，因此適合進行168斷食法的執行時間也不一樣。若你是朝九晚五的上班族，建議中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。
    • 什麼樣的族群不適合「168斷食法」？最後，要提醒大家，並不是每個人都適合168斷食法。高血糖、糖尿病患者易血糖過低、暈眩，便不適合間歇性斷食。懷孕、哺乳的媽媽也需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。

  7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！熱量低卻超好吃，讓妳輕鬆減肥 ...

    健康飲食. PTT推到炸！ 營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物，實施一個月壯背變好薄呀～ 照著吃就沒錯了！ By Ziggy Shih and YOUNIE TSANG Published: 2021/03/02. gooniini ／getty // 減肥最難熬的地方就是吃一些無味平淡的食物，有吃跟沒吃一樣！...

    • ziggy.shih@hearst.com.tw

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  9. www.cosmopolitan.com › tw › beauty什麼是減醣飲食？不用運動， 3款減肥菜單「控制醣分」三周瘦4公 ...

    2024年1月8日 · Getty_Sam Barnes. Getty_fcafotodigital. 悅知文化. Cosmopolitan Taiwan. 比168斷食法、七日斷食法更簡單，不用挨餓，也不一定要搭配運動，減醣料理非常簡單，只要把食物醣分做搭配，飢餓時也可以補充一些低醣食物，不但可以穩定的瘦，精神大幅提振、皮膚也變得細緻有光澤，...

  10. www.cosmopolitan.com › tw › beauty小紅書爆火瘦身公式：早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素，減肥菜單 ...

    2022年4月8日 · 健康飲食. 減肥不用挨餓！ 小紅書爆火萬能「瘦身公式」：早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素，真人實測月瘦5公斤. 照這個瘦身公式，夏天前就能成功減肥！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/04/08....

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