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     早餐最需要吃蛋白質！減肥、銀髮族早餐怎麼吃？營養師教正確吃法

     早餐蛋白質吃錯，小心越來越胖，還增加心血管疾病風險！營養師提醒，民眾以為蛋白質有吃、多吃就是好，但是要小心落入「吃錯食物、吃錯順序、吃錯時間」陷阱，建議早餐蛋白質這樣吃最好。 晨光健康營養專科諮

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     7 天前

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     早安健康 via Yahoo奇摩新聞

     脂肪肝纏身！醫勸早餐這杯別再喝，她3個月瘦6kg大降肝指數

     6 天前

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     每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     高普林食物小心痛風找上門！「這些食物」雖然普林含量不高 卻會增加風險

     8 小時前

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     天下雜誌

     責任感強，通常瘦不下來？變胖別再怪年紀！想減重，醫師6大心法｜天下雜誌

     9 小時前

   • TVBS 新聞

     半小時有效燃脂！日本超夯「間歇性健走」瘦身率高 注意事項曝光│TVBS新聞網

     6 天前

   • 每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     最好的母親節禮物不一定是送大禮！爸爸的「四大行動」更加分！

     1 天前

   • 每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     到底是溝通還是吵架？心理師授「親密關係有效溝通的三大技巧」

     5 天前

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2. 其他人也問了

   減肥晚餐怎麼吃?

   • >> 外食族減肥晚餐該怎麼吃？ 營養師公開3個飲食原則，不用刻意算熱量、戒澱粉也能越吃越瘦 比起吃得少，第一餐掌握500大卡內的餐都不算過分。 足夠的蛋白質組合起來都是很好的選擇。 如果是吃素的人可以選擇植物性的蛋白質，像是豆漿、豆腐。 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。

   最新「便利商店增肌減脂」完整攻略！營養師公開 7-11＆全家7日瘦身 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g36378997/7-11-familymart-dietfood/

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   一日一餐可以減肥嗎?

   • 若是一日一餐，等於樂趣減少了一半。 即便完全不攝取醣類，減醣能吃的美食仍非常多，像是牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、螃蟹、蝦子、豆腐、堅果類等。 想到要減少享用這些佳餚的機會，過上一日一餐的人生，我就感到很空虛。 基於這樣的想法，我採用一日兩餐的飲食方式，但仍然很推薦一日一餐。 要增進健康，一日兩餐比一日三餐好，一日一餐又比一日兩餐的效果更好。 如果是一日一餐，最好只吃晚餐。 我們的身體會在睡眠中修復一整天過度使用的身心。 若不吃晚餐，恢復身心所需的營養不夠 ，因此一日一餐的話建議吃晚餐。 晚餐攝取的蛋白質會在睡眠中修復人體的肌肉。 若是平時鍛鍊身體的人，能有效提高肌力。

   斷食減醣的10個訣竅必筆記！一日兩餐、不限制熱量只要少吃醣 - ELLE

   www.elle.com/tw/beauty/health/g34435187/one-day-two-meals-diet/

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   減肥可以吃蘋果嗎?

   • 蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀，可以 刺激胃腸蠕動、幫助代謝，避免脂肪堆積 ，也有消水腫、排毒，同時提高身體抵抗力的功效。 蘋果也含有水溶性食物纖維「果膠」、水份，因此可以 增加飽足感 ，是減肥時期的好夥伴。 朴敏英曾透露自己為了在拍戲時能有更好的狀態，會在開拍之前執行 「3日蘋果斷食法」 ，連續三天都只吃蘋果，達到去除水腫的效果。

   10種減肥食物越吃越瘦低熱量！超簡單瘦身食譜不挨餓不運動也能降體 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g34956537/10-foods-for-diet/

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   為什麼吃早餐肚子餓?

   • 事實上，人們會感到「肚子很餓」是因為吃了大量米飯、麵包、麵類和薯類等高醣類食物，造成血糖忽高忽低。 若詢問執行減醣並採用一日兩餐的人，不少人會這樣說：「雖然沒吃早餐，但到中午也不會餓，真神奇」、「雖然不餓，但既然中午了就吃點東西吧」差不多是這種感覺。 真的感覺有點餓，就吃起司或綜合堅果當零嘴！ 通常是這樣： 晚餐在晚上七點吃、隔天早上不吃早餐，正午時吃午餐 ，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。 這段期間身體因為斷食，醣類的攝取當然是零。 血糖便能在長達十七小時的斷食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 不吃早餐的最大優點在於，從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。

   斷食減醣的10個訣竅必筆記！一日兩餐、不限制熱量只要少吃醣 - ELLE

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3. www.elle.com › tw › beauty最新「便利商店增肌減脂」完整攻略！營養師公開 7-11＆全家7日瘦 ...

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   早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！ 一起看看... >> 外食族減肥晚餐該怎麼吃？...

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   2020年12月14日 · 以下整理10種好處多多又能提供飽足感，女星們也在吃的減肥食物，搭配簡單好學的食譜，讓大家在減肥路上吃得好也瘦得快，趕快來看看～ 減肥將近80％都靠飲食達成！ 侯佩岑、大S與林依晨靠斷食、減醣瘦下一圈更緊實且不挨餓. View full post on Instagram. 想要不復胖的減肥，飲食和運動兩者缺一不可！...

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   2020年10月23日 · 美容. 健身飲食. 斷食減醣的10個訣竅必筆記！ 一日兩餐、不限制熱量只要少吃「醣」日本名醫半年瘦下10公斤. 這些秘訣學起來，減肥再也不用餓肚子受委屈了！ Sandy Hsu Published: 2020/10/23. 近幾年來，間歇性斷食及減醣飲食日益盛行，越來越多人開始注重如何聰明吃。 其實比起一味靠著節食減肥，在對的時間吃對的食物才是健康瘦身的不二之道。...

6. www.elle.com › tw › beauty「吃對早餐14天減7公斤」把OO改吃OO，專攻頑固腹部脂肪食物清單 ...

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   2019年11月25日 · By Royal Huang. 2019/11/25. Getty Images. 高甜度、高碳水化合物這通常是一整天精神不濟以及腰圍變粗的元兇，只要你將早餐換成高蛋白質、高纖碳水化合物，再加上調整日常生活習慣，成功瘦身不復胖就不難！

7. www.elle.com › tw › beauty醫師推薦的超速效減重飲食法公開，3餐+點心超詳細食譜讓你17天瘦 ...

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   2024年3月30日 · 想靠飲食成功瘦下來不復胖嗎？ 根據《17天瘦一圈！ 吃好動少又快瘦：全美風行，醫師建議的超速效減重飲食法，讓你吃得好又胖不了》一書，「清道夫蔬菜」想吃多少就吃多少，無肉不歡的讀者也不用擔心，本文也節錄了書中提到可以放心享用的蛋白質！ 一起看看這每個週期都只要17天的飲食法吧！ >> 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！...

8. 影片

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     elle.com

     不用斷食也能輕鬆瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食比例原則，輕鬆吃出不復胖易瘦體質

     2023年11月10日

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     elle.com

     完全戒澱粉不會瘦！營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂菜單，學會蛋白質計算每天不挨餓也能瘦更快

     2021年5月16日

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     elle.com

     真實案例8天瘦8kg！「水煮蛋瘦身」美味又好執行，營養師建議「這樣煮」讓減肥效率提升

     2020年6月6日

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9. www.elle.com › tw › beauty花椰菜、豆芽幫助代謝瘦身減脂，營養師盤點15個刮油蔬菜！比綠茶 ...

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   ELLE. 減肥怎麼吃？ 高敏敏營養師公布15種「刮油蔬菜」，攝取足夠的膳食纖維，可以幫助代謝，還能加速燃脂，而且營養價值也比較高，花椰菜、玉米筍、豆芽...立刻列入瘦身飲食清單！

10. www.elle.com › tw › beauty跟著吃就會瘦！5款懶人「減肥食譜」下班後超快速搞定，蛋白質滿 ...

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    減肥時三餐到底要怎麼吃才會瘦呢? 5款「懶人減肥食譜」兼具低熱量、美味、零負擔、好上手的特色，包含了手撕雞、溫沙拉甚至是波奇碗食譜通通有，快把超實用的減肥食譜收藏起來，一起開心甩肉吧！