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減重飲食原則. 原則一、均衡飲食聰明搭配. 原則二、少用精緻糖類. 1.1. 調味料( 砂糖、紅糖、果糖、蜂蜜) 及含糖飲料. 2. 精緻糖類製品: 麵包、蛋糕、餅乾、加糖蜜餞、羊羹. 原則三、控制油脂攝取. 避免豬皮、肥肉、酥餅...高油類。 選擇低油烹調法. 多選擇水煮、涼拌、蒸、烤、滷... 少用油煎、油炸、油酥...等方式. 運用: < 炒>--- 加水半煮半炒-- 淋少許香油,增添色澤與香氣. < 炸>--- 逼油--- 瀝油( 油鍋旁備好器具)--- 吸油(盤子 上先鋪上餐紙) 適量攝取堅果類食物. 選好油. 單元不飽和脂肪酸: 橄欖油、苦油、芥花油、油麻菜籽油. 多元不飽和脂肪酸: 大豆沙拉油、紅花籽油、葵花油 . × 飽和脂肪酸:
早餐常常沒吃午餐忙到沒空吃下午茶、點心時間晚餐才能好好吃宵夜一定要吃常吃大餐犒賞自己. 少蔬菜多肉類油煎油炸快炒多鹽多味精多調味過量防腐劑不均衡過量食. 均衡攝取六大類食物. 把握三低一高原則. 避免精緻糖類製品. 把握點菜技巧原則. 靈活運用 ...
由於體重的減輕，代謝功能變好，身體的沉重及疲憊感也漸漸消失，精神也變得更好，健康將不是不可及的代名詞，而生命的活力也將從新拾起。 中醫減肥原理﹕. 中醫在減肥上，採取辨證論治的方法，即針對不同的原因造成不同類型的肥胖，分類分型以進行治療。 可採用的方式有藥物、針灸等。 藥物上依據不同體質，脾虛濕阻、胃熱濕阻、肝氣鬱結、氣虛血瘀、痰濁中阻、脾腎陽虛等型給予不同的治療。 針灸上，採取辨證論治依經絡走向，以針刺患部穴位，平衡身體十二條經絡 ，調節五臟六腑氣血功能，促進代謝廢物的排除，達到消脂減肥的效果。 本院中醫科，在針灸減肥上，依據不同經絡阻塞的狀況，採取不同的針刺手法搭配電針的刺激，達到局部雕塑目的，可瘦鮪魚肚、金華大腿、上臂的肥肉等。 針灸減重注意事項﹕. 1.
新國民飲食指南與減重飲食. 行政院衛生署基隆醫院. 許秋萍營養師. 何謂肥胖? 身體的脂肪組織超過了一定的比例. 男性體脂肪率超過二十五%,或女性體脂肪率超過三十% 腰臀圍. 一般腰圍/臀圍比,男性在0.95 ,女性在0.86以下才理想 . 身體質量指數(BMI) 體重( 公斤) 身高2( 公尺)2. = 18.5~24. 新版每日飲食指南. 5. 低熱量烹調. -- 你也可以吃得的低油-- 油有什麼好處. 保護重要器官. 幫助脂溶性維生素A、D、E、K的吸收 . 提供必須脂肪酸. 合成膽固醇及荷爾蒙. 維持皮膚光滑度. 吃太多油有什麼危險. 心血管疾病 -高血脂症、心臟病、中風. 癌症 -結腸癌、乳癌、攝護腺癌. 肥胖. 油脂來源 選用植物油. 可見油脂: 及堅果類. 不可見油脂:
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每天運動1小時. 每週外食僅限1-2次. (美國體重控制研究所) 有助減重的行為改變. 飲食習慣. 獎勵. 自我監控. 認知重建. 份量控制. 成功減重金三角. 飲食控制. (均衡低熱量飲食+低胰島素飲食) 運動. 行為改變. 【 行政院衛生署基隆醫院101 年民眾健康減重計畫】 主辦單位:營養室. 目的:藉由健康飲食觀念、行為指導,鼓勵養成適當的飲食、 運動習慣,強化遵循動機,進行為期8周的體位控制課程,期能養成民眾正確飲食、運動、生活習慣,並日常生活落實持續進行,以有效改正體位不當情況,增進個人健康!
減重飲食原則. 原則一、均衡飲食聰明搭配. 原則二、少用精緻糖類. 調味料( 砂糖、紅糖、果糖、蜂蜜)及含糖飲料. 2.精緻糖類製品. 麵包、蛋糕、餅乾、加糖蜜餞、羊羹. 原則三、控制油脂攝取. 避免豬皮、肥肉、酥餅...高油類。 選擇低油烹調法. 多選擇水煮、涼拌、蒸、烤、滷... 少用油煎、油炸、油酥...等方式. 運用: < 炒>- 加水半煮半炒-淋少許香油,增添色澤與香氣 < 炸>- 逼油- 瀝油( 油鍋旁備好器具)- 吸油(盤子上先鋪上餐紙) 選好油. 單元不飽和脂肪酸: 橄欖油、苦油、芥花油、油麻菜籽油. 多元不飽和脂肪酸: 大豆沙拉油、紅花籽油、葵花油 . × 飽和脂肪酸: 動物油(牛油、豬油等)、椰子油、棕櫚油、 氫化油 . 減少高膽固醇食物.
