減肥早餐吃什麼最健康 相關
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早餐一杯黑咖啡能減脂嗎?
4 天前 · 減肥期間可以放心吃早餐，好的飲食可以幫助代謝並提供日常所需的能量，以下提供 7 個減肥早餐的挑選方式，幫助你吃得健康又滿足。 1、控制熱量. 每個人每日需攝取的熱量會因為基礎代謝率跟活動量不同而有差異，由於計算方式較為複雜，建議利用網路上的自動計算公式得出結果，再進一步安排每一餐的熱量。 至於哪一餐可以攝取最多的熱量，根據研究顯示，早餐是三餐裡產熱效能最好、代謝率最高的一餐，因此建議早餐可以多吃一點；也有部分的專業人士則建議早餐熱量控制在總量的 20-30%，以每日需攝取 1500 大卡為例，早餐的熱量會是 300-450 大卡。 2、減少澱粉攝取. 當攝取過多澱粉時，身體為了抑制血糖攀升而分泌胰島素，進而促使脂肪形成。
2023年4月28日 · 正在減脂期且有健身的人通常會希望自己是健康瘦下來的，這時候飲食就佔了很重要的部分，常聽人說，不吃早餐可以少一頓的熱量，真是如此嗎？ 整理了關於健身早餐該不該吃、要如何正確吃早餐、以及關於健身早餐的迷思...等等，有需要的人請筆記！
2022年7月21日 · 營養師林亞貞 則是認為三餐之中最重要的就是早餐，研究發現吃早餐可以減輕更多的體重，我們身體在經過8小時到10小時的空腹睡眠之後，身體會重新啟動新陳代謝，需要較多的營養素來面對新的一天，醣類是主要的能量來源，擔心吃過多的醣量血糖血脂變胖，或者是吃不夠的醣無法集中思考沒有活力，那麼早餐要怎麼吃？ 早餐要怎麼吃？ 能飽又能瘦身，我們可以把握以下4個原則： 01. 首先選擇含有豐富纖維的碳水化合物來源，未精緻澱粉、低升醣指數或者抗性澱粉的主食，包含了玉米、小米糙米，馬鈴薯、芋頭、地瓜等。 02. 選擇新鮮的食物，像是肉魚豆蛋豆製品，冷壓油，或者是些堅果類。 03. 避免使用精緻醣、澱粉，以及含有反式脂肪、或是過度加工的食物。 04. 掌握每餐健康兩份醣原則！
- 不要不吃早餐。經過一個晚上的休息，身體的熱量差不多被消耗完了，如果不吃早餐會影響一整天的代謝狀態，起床後一小時內吃一頓豐盛的早餐，會迅速激發身體的代謝力，進入高效燃脂的狀態，也能穩定一整天的食慾，提升減脂期的幸福感。
- 不要只吃雞蛋和牛奶。很多人為了方便，早餐就只有蛋和牛奶，還覺得非常健康，其實這樣的營養是非常匱乏、不全面的，缺少碳水、優質脂肪、膳食纖維和維生素，長期不吃碳水身體會出現一系列的問題，掉髮嚴重、生理期不規律、脾氣暴躁、肌膚變差等等，所以早餐要吃得均衡營養豐富才對。
- 不要吃油炸。很多人喜歡早餐吃豆漿配油條，或是薯條薯餅配雞塊，高溫油炸的過程會產生反式脂肪，很難被代謝掉，因此容易在體內囤積，油炸食品的熱量普遍偏高，再加上中餐晚餐，一天的熱量很容易就超標，所以應該避免吃油炸物。
- 避免吃粥、麵條類。白粥、麵條都屬於精緻碳水，升糖指數高，糊化的過程也讓食物的GI值跟著升高，這類的食物會讓體內血糖迅速飆升，影響胰島素，就容易感到飢餓，想吃東西。
- 空腹喝250cc溫開水：早上起床後空腹喝250cc的溫開水，不用加蜂蜜、也不用加檸檬，就是單純的溫開水，可以幫助加速我們的腸胃蠕動，有助於脂肪的代謝。
- 早餐一定要吃碳水主食：不要聽到碳水就擔心害怕，因為碳水攝取足夠，才能不掉頭髮、肌膚和氣色也會變得更好，但是盡量不要選擇像是包子、油條、麵條這些食物，因為它們升糖太快了，不利於減脂，可以選擇吃玉米、地瓜、山藥、南瓜等粗糧主食，非常有飽腹感，熱量也很低，100g的南瓜也只有23大卡的熱量，比一些蔬菜的熱量都還要低。
- 一定要補充優質蛋白：可以每天早上吃1-2顆全蛋、再搭配一杯低脂鮮奶、或是無糖豆漿，其實像是奶酪也是可以吃的，雖然熱量有點高，但是它富含優質蛋白和脂肪，能夠幫助我們有效的減脂。
- 補充維生素和膳食纖維：蔬菜和低糖水果二選一即可，像是蔬菜的話，可以選擇一些綠葉蔬菜，小番茄、小黃瓜都可以，早上如果來不及做早餐，可以選擇吃一些低糖的水果，像是草莓、藍莓、柚子都可以。
透過早餐攝取蛋白質，最能控制3種攸關減重的荷爾蒙，同時可以每天減少135大卡熱量攝取。 減重從早餐吃高蛋白質開始，既簡單又有效。 by 康健雜誌. 多項研究結果都顯示，蛋白質幫助我們抑制食慾，不至於吃太多。 因此，一天由早餐開始，就吃高蛋白質食物，是相當有效的減重竅門。 過去，不吃早餐一度被認為與體重增加有關。 然而現在有足夠的證據支持，吃不吃早餐對於體重的增減，其實並沒有什麼影響。 圖片來源 / Pexels. 早餐吃不吃不影響體重，但有其它影響. 但是吃早餐有其他好處的話，還是有吃比沒吃好。 例如，吃早餐可以改善學童、青少年和特定病患群體的精神活力表現。
2023年5月22日 · 方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。3步驟打造快手早餐！
