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2023年2月9日 · 林口長庚紀念醫院健康促進中心主任莊海華指出，減重不可能指定部位，要瘦肚子一定是要全身減重，「雖然減重過程中，身體會消耗內臟脂肪的速度比其他地方的快，但整體而言不會只瘦肚子，或是多女性想要只減腹部、腰部但維持胸圍，都不容易。
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2022年4月8日 · 家醫科醫師陳欣湄提醒，小腹消不掉可能是你做錯運動！ 只要運動到正確的肌肉，就可以有效瘦小腹，也可以改善骨盆前傾的危機。 看更多： 拒當小腹婆營養師最推這8種蔬菜！ 不僅能清腸、降血糖、降膽固醇又可美顏. 小腹瘦不掉？ 4大核心肌群你都有練到嗎？ 陳欣湄表示，想要有效瘦小腹，一定要運動到整個「核心肌群」才有用，小腹才能內縮緊實。 那麼核心肌群有哪些？ 陳欣湄以下透過VR告訴你。 1.腹部肌群. 也就是腹部前方的肌肉，包括：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌（六塊肌）、腹橫肌。 2.背部肌群. 背部貢獻很多的肌肉群，從外面的斜方肌、背闊肌，還有裡面的髂肋肌或腰方肌。
- 瘦肚子的方法1.減少熱量 500-750 大卡。每日攝入量減少熱量 500-750 大卡，幫助每週減掉大約 0.5-1 公斤！
- 瘦肚子的方法2.吃可溶性纖維。可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。
- 瘦肚子的方法3.益生菌。一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。
- 瘦肚子的方法4.有氧運動。每天進行 20-40 分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
- 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
- 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
- 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：
2024年4月29日 · 影片中教官會詳細解說，帶你對症下藥，解決甩不掉的游泳圈。必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂、突顯腹肌的效果喔！
其他人也問了
減肥肚子脂肪會掉嗎?
如何減掉體脂肪?
抽脂可以瘦肚子嗎?
為什麼肚子瘦不下來?
2021年11月2日 · 即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。 專家提供了「減少小腹脂肪」應該避免的NG習慣和應對策略。 即使你很認真的對抗脂肪，但你日常生活中的這些「錯誤行為」可能會導致減肥無效，趕快筆記起來！
體重快速上升會增加形成腹部脂肪的可能性，其他因素，如睡眠不足或壓力過大，也可能增加形成更多腹部脂肪的風險，Cording說：「高壓形成的荷爾蒙皮質醇也已經被證明會促進腹部周圍脂肪組織的積累。 如果你減不掉腹部脂肪，該怎麼辦？ 就像你無法完全控制脂肪在身體中累積的位置一樣，你也無法完全預測它會從哪裡減少。 Cording說：「你無法選擇減掉多餘脂肪的位置，但這並不意味著你將永遠被困在這種情況中。 」Keatley鼓勵大家要堅持：「不要放棄，大多數人的腹部以下、肋骨和髖部以上的區域通常累積最多脂肪，因為它可以保護著我們的器官並讓我們保持溫暖。
