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  1. 減肥茶 相關
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  1. 2020/6/23 · 「所以,建議如果想要喝黑咖啡減肥,最好在運動前 30 分鐘先喝黑咖啡,然後再進行能夠燃燒脂肪的運動,效果會最好,」蘇政瑜表示。另外,如果有人不喜歡喝咖啡,蘇政瑜建議,可以改喝綠茶,綠茶中有兒茶素,同樣可以幫助減肥

  2. 2017/12/28 · 不喝含糖飲料也可能胖!. 小心冬季熱飲兩大地雷,狂喝熱茶也不行. 冬天最療癒的就是「熱飲」,但知道喝太多含糖的熱巧克力、熱奶茶容易胖,所以改喝熱的無糖茶、黑咖啡,沒想到這也是地雷呀!. 怕胖又怕冷的人一定要注意。. 冷氣團來襲,好想喝杯 ...

  3. 2015/8/28 · 呀呀呀!多窩心啊!竟然有同事專門買來送給其他同事的飲料。可是,貼文說明是「減肥茶」! 喂喂喂!你這樣做,不是等於在說對方太胖了,要人家減肥嗎?而且還指名道姓哩! 延伸閱讀: 別再亂放了!你知道冰箱門、上下層、抽屜有不同用途嗎?

  4. 2017/7/28 · 在韓醫裡被稱為薏苡仁的薏仁是祛除痰濕效果極佳的藥材,能控制食慾、消除空腹感,所以常被當作減肥食材使用。. 最重要的是,它對於體內水分代謝停滯而出現水腫的肥胖問題非常有效。. 此外,由於薏仁祛除痰濕的作用極佳,因此可同時治療痰濕所引起的 ...

    • 一杯酥油茶,啟發了他去研發讓人喝了「刀槍不入」的咖啡
    • 調配「防彈咖啡」不難,但是要注意可能有反效果
    • 售賣認證的「防彈咖啡」原料,創造出一億美金的生意

    Dave Asprey 在 1973 年出生於美國新墨西哥州。他在加州州立大學取得資訊工程學位後,再到華頓商學院攻讀 MBA。畢業後,Asprey 在矽谷工作,而且還曾擔任趨勢科技雲端系統安全部門的副總裁。 雖然 Asprey 在工作上取得很好的成就,但是,他從小就體弱多病。在他 14 歲那年,膝蓋被診斷出患有關節炎。他當時就覺得難以接受,畢竟這應該是上了年紀的人才會得到的疾病。 Asprey 的代謝也沒有很好,而且非常健忘。在 20 幾歲時,他甚至一度體重接近 300 磅(約 136 公斤)。當時,醫生警告 Asprey 他會中風,或是患上心臟病。 為了改善健康,Asprey 成為了「生物駭客」,開始研究對各種養生方法。2004 年,他到西藏去學習冥想。當他走在岡仁波齊峰上,面對著零下十幾度的低溫時,Asprey 開始感覺到頭暈。 當他好不容易走到山上一間小屋休息時,一位老婦人給了他一杯「酥油茶」。在喝完了那杯熱茶後,Asprey 很快的就感覺身體溫和了起來,而且,頭暈的症狀也消失了。這讓 Asprey 感到驚奇,也驅使他想要對「酥油茶」了解更多。 在回到美國後,Asprey 馬上投入研究,想要做出自己的「酥油茶」。 Asprey 發現沖泡「酥油茶」需要的氂牛奶在美國非常罕見。因此,他決定用牧草飼養的牛製成的奶油來取代。另外,他也發現採用咖啡的效果會比茶來的好。Asprey 還在飲料中加入了椰子油,讓它更有營養。他將這杯飲料命名為「防彈咖啡」。會用「防彈」為名,是因為 Asprey 希望這杯咖啡能夠讓人喝了感覺「刀槍不入」,和超人一樣,無所不能。 經過了長久的實驗,Asprey 總算將「防彈咖啡」的原料確定下來。2009 年,Asprey 將「防彈咖啡」的食譜公佈在他的部落格上,正式將這款飲料介紹給世人。 (西藏「酥油茶」啟發了 Asprey 研發出「防彈咖啡」,義大利咖啡卻啟發了 Schultz 打造了「星巴克」王國!同場加映:不想領死薪水,你必須培養「老闆心態」。看 Howard Schultz 如何從員工變老闆,打造出 25000 間店的星巴克王國)

    要自己調配一杯「防彈咖啡」其實一點也不困難。根據 Asprey 公佈的食譜,將 240 毫升的黑咖啡,加上一湯匙的奶油,以及一湯匙的椰子油,放入攪拌器中攪拌均勻,就能夠得到一杯熱量約 225 卡的「防彈咖啡」。 Asprey 建議每天早上,我們可以用 2 杯的「防彈咖啡」來取代早餐。這樣,不但能夠減肥,「防彈咖啡」提供的能量還能夠讓我們思緒更清晰、精神更集中。Asprey 表示,自從他開始早上只喝「防彈咖啡」後,他瘦了 100 多磅(約 45 公斤)。 (Asprey 靠著「防彈咖啡」變瘦,而矽谷老大靠著「不吃」而變聰明!同場加映:矽谷大佬為什麼這麼聰明?因為他們三天只吃一餐?!看矽谷最近風行的「斷食養生」和「生物駭客」) 「防彈咖啡」能夠導致這樣的效果,其實是和時下流行的「生酮飲食」(高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食習慣)的原理是一樣,以油脂來取代平時從碳水化合物中得到的能量。 當我們少吃碳水化合物時,身體就會透過燃燒體內脂肪來取得需要的能量。因此,就會導致我們變瘦。至於「防彈咖啡」中所含的油脂,因為是身體最難消化的物質。再加上缺少碳水化合物會導致代謝變慢,可以幫助我們延長飽足感。當吃進去的油脂無法快速燃燒產生能量,也會促使身體去消耗體內堆積的脂肪,以提供足夠的熱量。 因此,早餐飲用「防彈咖啡」的人,要再六小時以後才能夠進食,不然,可能會導致身體吸收過多的脂肪,導致反效果。 當然,有很多的學者對「防彈咖啡」的功效都非常懷疑。更有營養學家認為,長期用「防彈咖啡」取得早餐,可能會導致營養不均衡。而大量的吸收油脂,也會導致消化不良,進而引發各種腸胃病。

    Asprey 在成功研發發明了「防彈咖啡」後,就開始積極的在不同的國家演講,將「防彈咖啡」介紹給更多的人認識。在 2014 年,美國著名深夜清談節目《今夜秀》(Tonight Show)主持人 Jimmy Fallon,邀請了電影《分歧者》演員 Shailene Woodley 一起在節目中大喝「防彈咖啡」,也讓更多的人認識了這杯神奇的飲料。 在宣傳「防彈咖啡」的同時,Asprey 決定開始在網路上售賣他認證過的「防彈咖啡」的 3 種原料。因為,他相信這些原料,才能做出最完美的「防彈咖啡」! 由於他在矽谷工作多年,Asprey 認識不少的創投公司。因此,Asprey 找了一位在 Trinity Ventures 工作的朋友,請他投資 5 萬美金(約 155 萬新台幣),讓 Asprey 可以購買「防彈咖啡」的原料。殊不知,他的朋友非常欣賞「防彈咖啡」,最後 Trinity Ventures 決定給 Asprey 900 萬美金(約 2.8 億新台幣)的投資。 有了這筆資金,Asprey 開始將慢慢的擴充「防彈」這個品牌,除了咖啡、他也開始加入不同的產品,包括營養品、食物、飲料。而「防彈」也漸漸的變成了一家「生活品牌」公司。 (葛妮絲派特洛也喝「防彈咖啡」,而且,她還有自己的「生活品牌」公司!同場加映:人人都可以是「網紅」!奧斯卡得主葛妮絲派特洛靠這 3 招分享自己喜歡的產品,打造出吸引了 70 萬粉絲的電商公司!) 在 2016 年,Asprey 成功爭取到將「防彈」產品上架至美國連鎖超市 Whole Foods Market 銷售。進一步讓更多消費者認識「防彈」這個品牌。根據著名市場分析公司 Mintel 的分析,雖然「防彈」產品的很多功效都令人懷疑(很多「生活品牌」都有這個問題),但是,這個品牌對消費者很有影響力。而 Whole Foods Market 就是看準了這點,才決定和「防彈」合作。 根據 Asprey 自己的估計,從他開始銷售「防彈咖啡」的原料開始一直到現在,「防彈」大概賣出了 1.6 億杯咖啡。而「防彈」的影響力也讓 Asprey 在 2018 年的 C 輪募資中,成功募得了 4000 萬美金(約新台幣 12.4 億元)的資金。今年,「防彈」的營收將超過 1 億美金(約新台幣 31 億元)。 「防彈」的生意如日中天,而 Asprey 也繼續讓...

  5. 2016/11/28 · 另外,抹茶有阻止體脂肪吸收的功效,兒茶素有能促進新陳代謝、加速燃燒脂肪。想減肥的哥哥姊姊們可以關注一下。 2.使便便順暢 抹茶的膳食纖維含量高,是菠菜的 52.8 倍!適當飲用就不怕宿便囤積太久了。

  6. 2021/2/9 · 水分佔人體總體重的7成,而一般成年人每天每公斤體重應攝取 30 c.c.水分,而充足的水分能夠幫助身體正常代謝。. 所以每隔一段時間定時地補充水分,才能確保我們在一天當中攝取了足量的水。. Water Reminder是一款追蹤喝水量的手機APP,在開始使用前,系統會 ...

  7. 2018/3/12 · 生活報橘 【想像娘娘一樣保持纖細身段】孫儷「7日減重菜單」,營養師:加上這2項秘訣更不容易復胖! 【為什麼我們要挑選這篇文章】 孫儷的經紀人照孫儷的減肥方法,由圓滾滾的身材成功甩肉37公斤。專業營養師楊斯涵教你怎麼運用孫儷的「7日減重菜單」瘦得更健康。 ...

    • 在瘦身月裡,要遵循以下基本原則
    • 在維持體重月裡,請依照下列基本原則
    • 「瘦身月」一周的範例
    • 星期日
    • 星期一
    • 星期二
    • 星期三
    • 星期四
    • 星期五
    • 星期六

    1. 每天吃五餐。起床後的第一餐分量最多,最後一餐的分量最少。 2. 每周有六天吃家裡煮的飯菜,並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午餐,這樣不僅簡單,省時又省錢。 3. 每周可吃一次 NG 食物(例如一份霜淇淋)和一次外食(例如披薩)。 4. 每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。 5. 每晚睡六至八小時。 6. 每周有三天不追劇跟看電視,其餘四天每天最多看兩小時。 你會發現第六點提到了無電視日,我明白這可能相當有挑戰性。就實質上來說,如果你愛追劇、看電視,這表示要選擇你最喜歡的節目,並慢慢減少觀看的時間,讓自己戒掉追劇和看電視的習慣,朝每周有三天不看而努力。

    1. 每天吃五餐。在一天的開始時吃得最多,一天結束時吃得最少(請注意,每餐的分量和瘦身月食物分量相同)。 2. 每周有五天吃家裡煮的飯菜,並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午餐。 3. 若住得離餐館近,而且荷包寬裕的話,每周可吃兩次 NG 食物和兩次外食,也可以在家煮一頓大餐替代。 4. 每周運動五天,每次三十分鐘,需包含從低到中等強度的運動,但不需要改變運動類型。 5. 每晚睡六至八小時。 6. 每周有兩天不追劇跟看電視,其餘五天每天最多看兩小時。

    有的人喜歡在周末為減肥目標增壓,有些人則比較喜歡在周一到周五輕鬆而專注地進行,所以這個計畫只是一個建議——你必須找出適合自己的方法。 首先要安排的是日常的運動習慣。《整體健康指南》說,每周至少應做五次、每次三十分鐘的運動(也包含快走)。你必須找出方法讓運動融入自己的生活方式,而且必須調和運動持續的時間、運動類型和強度,以確保在瘦身月達到減重目標。 按照下面的規畫,每天還要吃一大份早午茶和一小份下午茶,才能達到每天吃五餐。這些食物可以從書後面提供的參考指南中選擇,這份指南應該複製並貼在家裡的冰箱上,也放在工作時看得到的地方。 最後,這份每周計畫中包括本書後面記載的一些食譜。用不著嚴格按照食譜的作法,因為食譜只是強調應該用什麼樣的食材作為 1:1 間歇式減重計畫食譜的基礎,並讓你知道煮這些餐食有多麼容易。食譜的設計主要是以簡單為原則,並且是為忙碌、沒有時間尋找諸多鮮為人知食材的人而設計的。時間寶貴,絕不能花在健康食品店尋找可可萃取物上面!

    在我家,星期日是去商店採買和規畫下一周的日子(請注意,書中 CHAPTER 8 有一份詳細的購物清單可以作為採買的基礎)。你不妨步行或騎腳踏車去商店,利用這個外出購物的好時機順便做做運動,讓這趟採購之行變成一個運動方式。 你也可以在這天和孩子們一起去操場跑步,或者給自己一點時間上健身房或做瑜伽。對我們來說,這一天也是去菜園的日子。有時候我們會帶回很多農產品,做一些可以冷凍保存的食物(比如第 145 頁的青醬馬鈴薯櫛瓜韭蔥湯),當作一周好幾天的午餐或晚餐,我們還會做一些烘焙堅果燕麥。 下面是星期日的範例: 早 餐——味噌炒蛋加蔬菜、脫脂牛奶咖啡。 早午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 午 餐——雞肉或鮪魚沙拉全麥三明治。 下午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 晚 餐——莎莉的義大利蔬菜燉飯,做的分量加倍,星期一便可愉快享用午餐。 晚餐後——邊踩踏固定腳踏車邊看一會兒電視。 就 寢——晚上十點上床,睡足八小時。 (編按:「肚子餓時可以吃的食物一覽表」於《一輩子不復胖的1:1間歇式減重法》書中第232 頁) 即使因為幾十年來習慣晚睡而難以入眠,也得要改變這種心態。不妨嘗試看看報章雜誌或聽放鬆的音樂,練習冥想或聽聽播客。 踏固定腳踏車不一定要踩得飛快,只要有輕輕轉動雙腿就好,這可以讓心思離開食物。你必須改變心態,避免在放鬆時或是在使用 3C 產品時馬上想到食物。只要一覺得肚子餓,便先喝一杯水或一杯花草茶,以確定是「真的」肚子餓,而不是想吃安慰性食品的信號。

    比平常提早三十分鐘起床,然後去散散步,用健康有益的方式展開新的一周。務必每天記錄自己做的附帶性活動,並將目標定在至少一萬步。 早 餐——酪梨配全麥吐司、脫脂牛奶咖啡。 早午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 午 餐——前一晚剩下的燉飯。 下午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 晚 餐——綠蔬脆皮鮭魚細麵。這道料理可能無法保存到隔天吃,所以只做晚餐的量就好。 晚餐後——做一些待辦清單上的事情,可能是「清理廚房碗櫃」或「整理要捐給慈善機構的衣服」,隨便做哪一件事都行,重要的是能讓你忙碌,不再去想食物、想吃東西。 就 寢——晚上十點上床,睡足八小時。 待辦清單能讓你的生活井然有序,更有規畫,也能有助於培養自信,建立積極的態度和成功的習慣。你必須學會讚美自己,而且有一份實質的清單,然後畫掉已完成的事項,這會讓人感覺很爽快。 待辦清單可以寫在紙上,也可以記在手機裡,而且任何需要做的事情都可以寫在上面。這將是一份不斷變動的列表,有時看起來規模龐大,有時則會讓你有站在世界之巔的感覺。清單上有什麼並不重要,重要的是要有一份清單。

    早 餐——酪梨配全麥吐司、脫脂牛奶咖啡。 早午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 午 餐——星期日做好放在冰箱冷凍庫的菜餚(例如湯)。 下午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 下班後——上健身房,或者在家看 YouTube 的健身影片做三十分鐘運動。 晚 餐——蔬菜披薩。 別訝異!自己在家做上面覆蓋著蔬菜的披薩,不僅不錯,還有益健康。使用全麥皮塔餅或自己揉麵團,然後在上面放滿蔬菜。這個披薩肯定可以讓你填飽肚子。不過起司要少加一點,只要灑一點在上面,讓這些食材能黏合在一起就好。 晚餐後——到戶外輕鬆散散步,讓自己走出家門。 就 寢——晚上十點上床,睡足八小時。 若是家中沒有任何健身器材,就做徒手訓練或用鷹嘴豆罐頭作為器材。最重要的是,要做一項以前從未做過的運動。我建議每天做不同的運動,並結合一系列的活動。在時間緊湊的日子裡,做一些高強度但時間短的活動(比如去健身房健身),在時間充裕的日子裡,則做一些低強度、時間長的活動(比如游泳)。

    早 餐——冷凍漿果麥片粥、脫脂牛奶咖啡。 早午茶——參閱參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 午 餐——前一晚剩下的蔬菜披薩。 下午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 晚 餐——白花椰飯配雞肉腰果沙拉佐萊姆醬。 晚餐後——擬定待辦清單。若家裡有孩子,不妨讓他們參與規畫,或者孩子有功課要做,可在旁指導他們。 就 寢——晚上十點上床,睡足八個小時。 對抗「星期三是小周末」的心態。別讓自己陷入希望日子過得快一點,快點到周末的陷阱。充分利用每一天,讓每一天都過得有價值。 做自己喜歡的事,可以是團隊運動、和孩子騎腳踏車,或是邀朋友一起吃健康餐—何必要限定這些事情需等到周末才做? 我們全家都是立式划槳迷,也喜歡繞操場跑步(是真的!),可是我們不是每次都做同樣的事,而是都採取混合模式。

    繼續加油!你已經運動了一整個星期,何苦現在停下來?早點起床,改變你的通勤方式。騎腳踏車、提早一站下車、走路代替開車,只要讓自己做一些不同的事情就好。身體只有在承受不同的壓力時才會發生變化。 早 餐——綠色蔬菜煎蛋。誰說蔬菜不適合早餐吃?!蔬菜應該盡可能的加進餐點裡。 早午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 午 餐——前一晚剩下的白花椰飯配沙拉。 下午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 晚 餐——鷹嘴豆味噌紫米蓋飯。 晚餐後——玩棋盤遊戲、看書,或者花點時間做自己喜歡的事。 就 寢——晚上十點上床,睡足八小時。

    早 餐——用烤箱做烘焙堅果燕麥,再加入冷凍漿果、蜂蜜,和脫脂牛奶。 早午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 午 餐——前一晚的蓋飯。 下午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 晚 餐——出門去!今天是小周末啊!幹嘛不出去用餐? 我不主張在 1:1 間歇式減重法中完全剝奪外食這項樂趣。 重點在於善待自己,保持一種可持續的新生活方式,但要確定這麼做是值得的。若是喜歡吃披薩,就別吃平常吃的披薩,白白浪費每周一次外食的機會,去找最好吃的披薩!如果在瘦身月把外食的頻率降到每周一次,就可以隨心所欲地吃自己喜歡的食物。

    早 餐——焗豆配全麥吐司。 早午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 午 餐——墨西哥烤乾酪辣味牛肉玉米片。 下午茶——見參考指南——「肚子餓時可以吃的食物一覽表」。 晚 餐——燒烤搭配沙拉。或者,何不來辦個野餐?從你家散步到附近的公園、湖泊或海灘,享受大自然怡人的好處,不僅能讓你全身都動起來,更是一種很好的放鬆方式。 犒 賞——當地義大利商店的義式冰淇淋(注意這是本周唯一的一次!)。

    • 低升糖飲食,欺騙基因少存脂肪
    • 與身體跳探戈,找到飲食對應方式
    • 林蓁醫師的「享瘦生活」7週簡易實踐版
    • 延伸閱讀

    現代人都想瘦,但有60、70%的人都無法維持標準體態,而以少吃、餓肚子的方式,想辦法瘦身。殊不知這樣的方式,會讓身體感受飢餓,進而帶動腎上腺素升高、產生作用,守住脂肪不進行燃燒,只顧著先燃燒肝糖、分解肌肉,形成鈉滯留的狀況,身體因此出現水腫、血壓偏高。 若再加上工作、生活中的壓力已經夠大了,此時還讓身體長期不吃東西、瘋狂運動,腎上腺在一直升高的狀態下,接著就會進入腎上腺疲勞的惡性循環。例如一早起來覺得很累,提不起勁,也不想運動,減重出現體重「溜溜球」上上下下的變化,對身體也是一大傷害。 所以餓肚子跑健身房,絕對不會減重成功。尤其是過了35歲以後,腎上腺開始不勝負荷,就會步入腎上腺疲勞的惡性循環。當身體疲勞不想動,脂肪就會像賴在家裡的御宅族,乖乖待在身體裡,不耗能也不燃燒。因此人類減重能否成功,必須要懂得「馴服」基因。而低升糖飲食,則可以幫助人類持續維持飽足狀態,藉此欺騙基因,讓身體覺得永久置身在食物充足的安樂時代,不用急著把熱量轉化為脂肪儲存。

    我認為,「享瘦生活」能幫助大家認識身體如何運作,利用低升糖飲食達成永久減重的目標。所以,「享瘦生活」可以是大家最後一次減重的最佳方式,它不用算卡路里(沒有幾個人真心喜歡算數,一想到要使用磅秤、啟動計算模式,壓力就自動上升了),只要認識哪些食物在安全的攝食範圍即可。 例如,在減重期間,先將蔬菜吃到飽,這就是我所標榜「吃愈多、瘦愈多」,尤其是第一週排毒週期間,每一餐必須吃到至少5份蔬菜,每天維持6餐,另外進食3種水果。之後隨著階段的進程,並在維持每餐攝取至少5份蔬菜下,逐週再加上白色蛋白質、紅肉、好油脂、澱粉。 通常實行12週後,體脂肪就能達標,恢復正常。而且經歷過這段減重歷程,自然能找出一套適合自己的飲食方式,這就像與身體跳探戈一樣,不會踩到對方的腳,也就能找到比較好的飲食對應方式。我實行第一次的「享瘦生活」後,口味變得清淡,也懂得享受蔬菜、肉類的原味,不再使用化學調味醬、不思念麻辣鍋,選擇釀造醋、味噌、辣椒、蔥、薑、蒜、黑白胡椒、九層塔、義大利香料等天然食材提味。即使恢復飲食後,體重稍稍有增加,只要在5%增幅內,透過5天「享瘦生活」排毒減重,也能輕易調整回來,而且執行起來非常輕鬆。

    第1週:排毒週 飲食:每日只吃至少5種的青菜、3種低升醣水果、2,000cc的水(或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶),可添加天然辛香料(辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等)或醋、鹽巴調味;每日攝食6次蔬果餐(包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜)。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁。 運動:這段期間是清腸排毒,身體需要安靜地進行排毒,切勿採取高強度的運動(激烈運動會讓身體以為進入逃命狀態,而開始儲存脂肪),以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。 第2週:白色蛋白質週 飲食:除了前一週的食材外,再加入白色蛋白質,包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子;蛋白質儘量以水煮、清蒸、乾煎方式烹調,可加入天然辛香料(辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等)或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的蛋白質。每日攝食6次(包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜),或依照個人食慾狀況,酌減次數。 運動:此期間仍勿採取高強度的運動,以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。 第3週:紅色蛋白質週 飲食:除了前一週的食材外,再加上紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等,並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的白色與紅色蛋白質。每日攝食6次(包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜),或依照個人食慾狀況,酌減次數。 運動:此期間除了低強度的伸展操外,可以開始進行健走、跑步、健身、打球、游泳等中高強度的運動。 第4週:堅果週 飲食:除了前一週的食材外,再加入堅果,並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的蛋白質與堅果。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況,調整為3至6次。 運動:柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。 第5週:高蛋白週 飲食:除了前一週的食材外,再加入高蛋白的豆類、藜麥,並以天然辛香料或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量的蛋白質、堅果、豆類、藜麥。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況,調整為3至6次。 運動:柔軟操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。 第6週:油脂週 飲食:除了前一週的食材外,再加入椰油等好油脂,烹煮以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主。先吃飽原有的蔬菜份量,再依照食量大小,攝食適量用油脂烹調的蛋白質、堅果、豆類、藜麥。每日攝食次數可以依照個人食慾狀況,調整為3至6次。 運...

    【久坐累積小腹脂肪】瑜珈老師李淑玲:3 個「瘦小腹」的伸展運動,在辦公室也能練腹肌 【致想瘦又受不了飢餓的你】減醣料理專家X體態雕塑營養師:掌握減醣飲食「3 大關鍵」 【小腹凸可能是因「骨盆歪斜」】身心療癒瑜伽師:帶你做改善小腹的「骨盆回正」瑜珈 (本文書摘內容出自《你不是胖,是壓力大》,由天下生活授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

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