減肥茶 相關
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據廣大減肥者的對各種瘦身茶的減肥效果總結,下面12種瘦身茶是減肥效果最明顯,且無副作用的瘦身茶,分別是:烏龍茶、玫瑰花茶、薏仁茶、普洱茶、菊花茶、荷葉茶、決明子茶、山楂茶、大麥芽茶、檸檬茶、陳皮茶、酸溜根茶;[來源請求]
据广大减肥者的对各种瘦身茶的减肥效果总结,下面12种瘦身茶是减肥效果最明显,且无副作用的瘦身茶,分别是:乌龙茶、玫瑰花茶、薏仁茶、普洱茶、菊花茶、荷叶茶、决明子茶、山楂茶、大麦芽茶、柠檬茶、陈皮茶、酸溜根茶;[來源請求]
藏茶是生物全發酵黑茶的始祖,而且雅安出品的藏茶本味厚甘,無喬木樹葉味,特別能降三高、減肥、降脂。 藏茶屬於貴价茶葉,按年份和品質確定價值,一般年代越久遠價值越高,具有很高的收藏價值。
顧名思義,「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段,其中8小時攝取食物,可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物,其餘16小時禁食,最多只能攝取像是水、無糖茶和黑咖啡等幾乎是無熱量的食物。
- 減肥與社會文化
- 減肥適度保障健康
- 常見的減重方式
- 減肥營養原則
在食物匱乏的農業社會,多數人不存在過重的困擾,減肥相關的專業機構也無存在的必要,但現代社會,部份族群可能因較少的勞動力,且養分攝取容易而造成肥胖。經濟的發展必然使得有部分的人攝入的能量超過其消耗的能量,從而使得體內脂肪增多導致身材變形、體重增加。 身高體重指數可以估計出非運動員的標準體重,但是體脂肪率則是更準確的健康指標,而腰圍身高比又更準確。
減肥一定要適度,以保障應有的健康。不過,不少人減肥過度,走向極端,使身體受到影響和傷害。所以,有一些營養學家和社會學家,呼籲減肥一定要適度,以免影響健康,造成危害。 有些人過度減肥是出於神經性厭食症等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用,建議及時諮詢專業人士。
運動
規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。人體生理中,運動初期的能量來源為血糖,隨後代謝肝糖補充血糖,並逐漸增加脂肪的供能比例。[來源請求]較高程度的燃燒脂肪通常要運動三十分鐘以上。 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究,比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另外一組低了24%,肌肉質量則多了6%。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為,運動後的飲食不僅不會影響減重,反而會增強你的體力,從長遠來看更能幫助你減肥。[來源請求]
節食
根據美國衛生研究局(National Institutes of Health, NIH)、美國營養學會(American Society for Nutrition, ASN) 的建議,一般人減重時,女性每天熱量至少需攝取1200-1500卡、男性1500-1800卡,健康風險較低,(註: 此數值是不論身高之最小值,依身高不同只會向上增加,青少年最低則須1600卡),低於此標準之節食,必須諮詢醫師、營養師,訂定飲食規範,以防止營養攝取不足,造成健康危害。 節食方法很多種,常見有高蛋白(只吃瘦肉)、或者限制熱量攝取。但是基本上,節食只可以輔助減重,如果沒有搭配有氧運動,節食減肥失敗率很高,甚至造成生命危險。減少熱量攝取,身體會轉而消耗蛋白質,而非脂肪[來源請求],所以減肥達到目標後,很容易復胖,且肌肉組成會比減肥前少,脂肪組成會比減肥前還多。而且身體醣類消耗殆盡後,會產生酮酸中毒之危險性。一般正常的節食減脂,是要搭配有氧運動,且食用低GI的食物(膳食纖維多的食物),減緩血糖上升速率,避免產生「回彈」而吃入更多食物。 節食過程中,一般一天建議不可低於1200(女性)、1500(男性...
複合式體重管理與規劃
依據醫院專業醫師、營養師事前規劃「個人專屬」之減肥計劃,遵照計劃要求事項嚴格執行,每日紀錄當天食物、水分攝取量及運動量。再搭配攝取「代餐」與服用「熱量吸收阻斷膠囊」等輔助餐點,在自然的減重環境下,可免於服用藥物減重。
限制總能量
成年中度以上的肥胖者每周體重減輕0.5~1.0kg為宜,每天減少552~1104kcal的能量攝入,成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,即每天減少125~250kcal的能量攝入。
控制糖類攝入
糖類的供給應該控制在飲食總能量的5%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含雙糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,多食用高纖維食物不但增加飽足感,亦可輔助減肥。
常見的減重方式. 運動. 規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。 人體生理中, 運動初期的能量來源為 血糖 ,隨後代謝 肝糖 補充血糖,並逐漸增加 脂肪 的供能比例。 [來源請求] 較高程度的燃燒脂肪通常要運動三十分鐘以上。 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究,比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另外一組低了24%,肌肉質量則多了6%。
維基百科,自由的百科全書. 「 柚子蜜 」重新導向至此。 關於以柚子蜜為暱稱的香港配音員,請見「 詹健兒 」。 柚子茶 ,又稱 柚子蜜 、 柚子蜜茶 、 蜂蜜柚子茶 ,是一種 朝鮮傳統茶 ,以 韓國 南部的 香橙 (又稱「黃金柚」、日本柚子)和 蜂蜜 為原料製成。 [1] 食用方法 [ 編輯] 柚子茶可直接加水稀釋飲用,亦可應用於甜品,如 戚風蛋糕 ,或當作烹調肉類或海鮮的醬料。 療效 [ 編輯] 柚子茶維生素含量豐富,有清熱去火,調養肝、腎、腸、胃的功效。 [2] [3] 對於美白或減肥也有不錯的幫助。 [4] 參見 [ 編輯] 韓國茶文化. 參考資料 [ 編輯] ^ 柚子茶-减肥食品. 中藥健康網. [2020-11-05]. ( 原始內容 存檔於2011-09-07).