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減肥吃什麼保健食品?
168間歇性斷食減肥法如何減肥?
減肥可以喝水嗎?
如果你覺得自己一生都在減肥這條路上，為何怎樣都瘦不下來? 那或許，先來瞭解一下【減肥】到底是怎麼一回事，會有助於改善你的現況~減肥的方式這麼多，萬變不離其宗的還是，節制飲食＆適度運動，當然搭配保健食品的輔助不外乎是希望能提升效率的方式。
提供圖表懶人包，快速搞懂減肥保健食品成分重點。減肥保健食品4大作用機制：抑制澱粉吸收、促進代謝、抑制油脂吸收、促進脂肪分解...非洲芒果、白腎豆、藤黃果、甲殼素、紅花籽油萃取物、咖啡因真的有助減肥嗎？
- 什麼是 168 間歇性斷食減肥法
- 二、168 間歇性斷食減肥法有哪些好處
- 三、168 間歇性斷食減肥法可能有哪些缺點/副作用
- 四、168 間歇性斷食減肥法的 4 大成功秘訣
168 間歇性斷食減肥法，依照字面上的意思解讀就是：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時，一天中只有這 8 小時可以攝取含有熱量的食物，其餘16小時只能攝取零熱量的食物 e.g. 水、黑咖啡、無糖茶。 間歇斷食 (Intermittent Fasting) 並不是硬性的減肥、節食規則，而是透過「調整進食時間」的方式，來達到減重、人體代謝調整等目的，主軸在於計算時間吃東西，而不是計算食物的卡路里。 今天討論的 168 間歇性斷食減肥法，通常多數人會選擇在中午 12 點開始進食，晚上 8 點以前結束晚餐，但時間上並非絕對，這只是多數人在作息上較為容易配合的時間，可自行依照生活與工作需求，規劃合適自己作息的時間。 不過斷食法是一種飲食策略，所以仍推薦必須要照著計畫，在固定時間執行...
其實除了減重、減肥的目的外，「168 間歇性斷食法」對身體的健康也是有好處的，人體進食時胰島素會上升，促進身體能量及脂肪儲存，而斷食時胰島素下降，促進脂肪被分解利用。 不少醫生、研究都相繼討論，透過 16 小時的斷食，能讓身體醣類攝取為零，血糖便能在此期間維持穩定，同時也能讓情緒及精神較為穩定。 1. 好處/優點 1：降低胰島素和血糖，能促進脂肪燃燒 2. 好處/優點 2：有助於降低體重和膽固醇 3. 好處/優點 3：有助於讓身體轉而利用酮體，幫助頭腦清醒活躍 4. 好處/優點 4：有助於提升代謝能力，幫助精神旺盛 5. 好處/優點 5：可以啟動細胞自噬的修補作用，有助於排毒、抗氧化、降低發炎。
每件事操之過急，或用錯方法，都有可能反而為身體帶來不好的影響，所以間歇性斷食，如果能在具備專業知識的營養師、合格健身教練、醫師…等專業人士的建議與輔助下進行，會是更合適的狀態。 下列的缺點與副作用，並不表示一定會發生，大家不用在尚未執行前就過度的緊張與擔憂，只是希望能先列舉下可能的狀態，讓大家能更了解 168 間歇性斷食減肥法可能帶來的影響，能用更正確的觀念來面對斷食。 1. 可能的缺點與副作用 1：補償心態因而導致爆食、厭食 (調整心態，諮詢專業建議) 2. 可能的缺點與副作用 2：水分與電解質流失、不平衡導致的頭痛 (特別留意水分補充) 3. 可能的缺點與副作用 3：因飢餓引發的情緒不佳 (這是自己的選擇，以正面法激勵) 4. 可能的缺點與副作用 4：因內心壓力導致的睡眠品質下降 (做好...
相信在 PTT、dcard 上有非常多關於 168 間歇性斷食減肥法的心得文章，成功與失敗的案例都有，那如果評估後覺得168 間歇性斷食減肥法適合自己，究竟有什麼比較容易成功的關鍵秘密呢？ 1. 挑選對的食物 168 間歇性斷食減肥法，雖然說是透過限制飲食時間，而非強硬規定攝取的食物卡路里來達到減重減肥的目標，但也不是就要你放飛自己，什麼炸物、甜點通通來者不拒，這樣要瘦也很難，身體只會花更多力氣代謝這些吃進的食物。 所以挑對食物種類，就很重要了，建議以「原型食物取代精緻澱粉」，並記得留意蛋白質的補充，這對維持身體得肌肉組成是非常關鍵的，我們要減掉的是脂肪，而不是肌肉，所以一定要攝取足量的蛋白質。 2. 多喝水，可適度提高喝水量 身體需要長達 16 小時不進食，還沒適應前有些人可能會出現疲勞、...
今天Jamie老師要來跟大家聊聊【減肥】 講到減肥，我想是讓許多人想到就頭痛的事 很多人問我，如何才能減肥成功？有沒有懶人減肥法？可以快速減肥嗎？ 如果你覺得自己一生都在減肥這條路上，為何怎樣都瘦不下來 那或許，先來瞭解一下【減肥】到底是怎…
- 養成每天量體重習慣。雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。
- 計算食物熱量。一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但可以作為追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
- 衡量食物份量。基本上，吃飯用小一點的碗盤，是最直接的方法！買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但可以避免超量，而且習慣後在外用餐時，也可以目測食物份量，以免過量攝取。
- 計劃三餐飲食。先有個計畫、有個標準指標可循較容易控制。雖然有時熱量難免會超過計劃，但也不至於會超得太離譜。
Jamie 營養師小語：減肥的關鍵還是在於恆心毅力，當美食當前，主餐有牛排與魚類可以選擇，請選擇魚類；附餐有雞肉和豬肉時，請選擇雞肉；飲料有豆漿和可樂時，請切記要選無糖豆漿；湯是玉米濃湯和蔬菜清湯時，請選擇蔬菜清湯！
五、酵素可以排毒、減肥是真的嗎？天天吃/長期吃酵素會不會有副作用？ 酵素最大的功用並不是直接讓你瘦，而是透過分解食物使其好消化，進而有助於後續人體的代謝與排出，對於減肥有間接的協助功效。
