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2021年10月21日 · View all 21 comments. 很多人在選擇方法的時候，不是不知道如何做，就是太極端，所以做一下就放棄，或沒辦法達標，營養師杯蓋認為最重要的有三件事情： 1.每週先養成運動至少3次的習慣，每次30分鐘，慢慢將運動習慣養成，如果一開始強度太高，很容易因為太累而放棄。...
2022年11月24日 · 2022年11月24日. 增肌減脂到底該怎麼做？ 營養師推薦飲食和運動原則！ （圖片來源： Getty Image ） 增肌減脂到底是什麼？ （圖片來源：Getty Image） 建議增肌和減脂可以先選擇其中一個目標來執行。 （圖片來源：Getty Image） 減脂的核心就是要達到熱量赤字。 （圖片來源：Getty Image）...
2023年4月18日 · 減肥、如何瘦得健康，是許多人的人生課題之一。 不吃白飯、吃雞胸肉、沙拉，是一般人最常想到減肥的方式之一。 但是減重時的三餐到底要麼安排才能有效減重？ 這邊一次給你海外7位名人的「減肥菜單」，讓劉品言瘦11kg的「減肥菜單」原來要這樣吃？ 宋慧喬：豆腐減肥法. 宋慧喬曾分享，自己除了運動外，在飲食上，他還靠獨門菜單「豆腐飯」減肥！ 吃法：...
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減肥要怎麼做?
減醣飲食能有效瘦身嗎?
早上吃麵包可以減脂嗎?
28天減脂計畫要按部就班嗎?
2023年10月18日 · 徐懷鈺減肥、減脂菜單推薦：花椰菜＋玉米筍＋雞胸肉. 徐懷鈺時常分享她運動後的高碳日減脂菜單，像她會選擇低GI的黑米來當主食，黑米屬於未精緻的全穀類並且有豐富的膳食纖維，對於許多想要控制血糖、減重的人來說是好選擇。 其他就搭配大量的蔬菜比如花椰菜、玉米筍、青椒、雞湯。 她分享因為生長肌肉需要好的蛋白質＋好的碳水化合物才能夠合成肌肉，讓核心肌群更加結實。...
2024年4月12日 · 菜單包括：生菜沙拉配雞胸肉、大黃瓜、白花椰菜，再加1湯匙馬鈴薯泥、1湯匙鮪魚搭配水果跟堅果，外加一瓶葡萄柚. 營養師張益堯曾對此分析，蔬果富含維生素、礦物質，不僅熱量低又有飽足感；馬鈴薯泥雖是澱粉，但分量控制得宜，就不需擔心肥胖；鮪魚富含Omega-3脂肪酸；堅果內含優良油脂，都是身體每天必需的營養，且總熱量應該不會超過450大卡的一餐，是營養均衡且完整的一餐。...
2020年6月24日 · 減脂瘦身只靠運動不夠！搭配良好飲食習慣、控制整體熱量攝取，才是成功關鍵 除了告訴大家怎麼依照自己的運動習慣，選擇運動前可以怎麼吃、做 ...
2020年7月18日 · 最人性化的減肥法！ 營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開. Ricky（營養師） 2020年7月18日 · 5 分鐘 (閱讀時間) 【Ricky（營養師）】 什麼是減醣飲食？ 為何能有效瘦身？ 減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。 常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。...
