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2023年4月11日 · 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？哪種減脂運動適合我？《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！
2024年2月25日 · 做對讓你快速燃脂又健康. 想減肥不是狂做「有氧運動」就有效？ 掌握有氧強度、頻率、訓練時間等五要點提高減肥成效. World Gym Blog. 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
2022年10月5日 · 2022年10月5日. instagram@ taeyeon_ss. 從事營養教育並且在保健領域耕耘達23年，朵薇診所總營養師余朱青推出新書，教你如何step by step，進行舒適的減重步調，徹底擺脫脂肪、吃出易瘦體質，達到瘦用一生的完美成果，想擁有輕盈體態，以下是不可錯過的實用秘訣。 Week1 / 心理準備、了解自己和養成記錄習慣. 重點1．減重前的心理準備及規劃. 第1週為心理準備週，先調整好心態，並且列出日常飲食的狀態，看看可從哪邊切入做改善，先蒐集相關資訊了解以往的狀況，以及列出未來的減重目標。 以往：之前花了多久時間變胖的、是否做過手術、是否有長期用藥習慣或宿疾…等。 若是孕媽咪的話，先回想生產後大概多久瘦下來。
終於來到14天燃脂計畫的最後一天！讓我們透過15分鐘的全身燃脂訓練，盡情揮灑汗水、沉浸在運動帶來快感的同時，享受這兩周下來的瘦身成果吧！
2022年3月16日 · 簡單來講要是你的目標是 長時間 達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排 重訓+飲食控制 ，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後拍完照後胖回來也沒差的話，你可以多做點有氧沒關係。 減肥運動中的有氧運動. 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你 長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度 ，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多. 有氧對增肌、減脂的負面影響｜減脂運動的替代方案. 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是 建議大家多想想辦法在飲食控制上 ，才能夠有效的成功減肥！ 調整減肥運動裡的重訓課表.
2023年12月22日 · 有效減脂運動一：有氧運動. 相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。 例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。 有氧運動可以增加心跳的速率，加強肺活量，同時也被證實可以有效降低心血管疾病的產生。 進行有氧運動者，餐後血脂也不會明顯升高，這樣的效果甚至可以持續到隔天。 有效減脂運動二：間歇運動. 在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20至30分鐘。 同時研究也顯示，高強度的間歇運動，對於有些心臟方面的病症，具有改善的效果；也有研究顯示，在實驗中，從事間歇運動者，在從事運動後的24小時，降低了可能得到心血管疾病的風險。 有效減脂運動三：重量訓練.
Previous Next. 減肥運動是減重計畫中的重要一環，這篇文章將會詳細探討減肥運動當中幾個重要的概念。 若要減肥運動計劃設計得宜，需要明確了解飲食及運動之間的概念。 當中包括： 內容目錄. 1 減肥運動在家計劃安排. 2 減脂運動菜單必讀. 3 減肥運動時間的重要. 4 減肥運動-有氧運動. 4.1 減肥運動推薦-HIIT減肥運動. 5 HIIT是減脂最快的運動. 6 減肥運動時間控制. 6.1 減脂運動-HIIT訓練. 6.2 HIIT 減肥運動有以下特點. 6.3 Tabata減肥運動訓練. 7 減脂運動推薦-Squat. 8 在家減脂運動推薦. 8.1 全身減脂運動-Burpee. 8.2 減脂運動推薦-High Knee. 9 減肥運動在家. 9.1 減肥運動肚子.
2021年4月6日 · Shot of three young women working out together PeopleImages. 想在一周內瘦身有感不是夢想，美國健身專家路克沃辛頓 (Luke Worthington)透露只要選對運動，排好運動菜單，就能快速發揮燃脂作用，以下是路克為一般人規劃的完美一週健身計畫，想通往快速瘦身，本篇必收藏！ 為期一週的訓練計畫，頻率比強度更重要。 沃辛頓表示:「對於剛開始運動的人或重回運動習慣的人，運動的頻率比強度來的更有效。 」同時 全身的訓練又比單獨專注於一個身體部位的鍛鍊更好。 建議一個星期、選三天做全身鍛鍊，當然間隔一天的效果最好，所以不妨就訂星期一、三、五做全身鍛鍊，星期二、四、六改為低強度的有氧運動 (大約40分鐘)，像是跑步、騎腳踏車、健走。
1. 體重計 ＆ 皮尺. 2. 找出你的專屬 TDEE. 3. 下載飲食紀錄 APP. 4. 隨身水壺＆餐盒. 5. 運動規劃表. 第 1-2 週飲食運動安排. 設定第 1 – 2 週目標. 飲食：先建立健康飲食觀念 & 習慣. 運動：從輕鬆的開始. 第 3-4 週飲食運動安排. 製造熱量赤字有 2 種方法： 飲食：減少 10％ 熱量攝入. 運動：每星期增加一次. 第 5-8 週飲食運動安排. 第 5-8 週進入火力全開模式. 飲食：減少 15-20% 熱量攝入. 運動：每星期 5-6 天. 最後 4 週飲食運動安排. 最後 4 週目標：再多走一小步. 飲食：維持減少熱量攝取 20% 運動：每星期 6 天. 90天減脂計劃背後的意義 ＆ 終極目標.
