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2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
2023年4月11日 · 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？哪種減脂運動適合我？《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！
- Superfit極度塑身
- 有氧運動。提到消耗熱量，有氧運動是最直接簡單的。當你消耗的熱量大於吸收的熱量時，體重自然而然下降。站上跑步機，跑個五公里大概可以燃燒300大卡的熱量，不需要任何的器材或工具，也不需具備任何運動知識，只是穿上鞋子移動你的步伐。
- 為什麼說有氧不是有效率的減脂運動呢？因為它幾乎沒有「運動後過耗氧量」（EPOC, excess post-exercise oxygen consumption），也就是沒有「後燃效應」（after-burn），只有運動當下會消耗熱量，並不會提高新陳代謝。
- 那麼有氧運動有什麼優點呢？簡單不需額外設備或者器材即可執行，可以藉著有氧運動增加能量消耗。除此之外，有氧運動還有以下幾點好處：有助於提升心臟血液輸出量。
- 高強度間歇運動。不同形式的高強度間歇運動皆有可改善心肺能力、代謝功能，以及提升運動員活動表現的運動之一。談到消耗熱量，高強度訓練的效率遠遠超過有氧運動，關鍵就在於「運動後過耗氧量（後燃效應）」。
- 怎麼減脂最快？增肌減脂超有感8招。1.開合跳。2.登山者式。3.跳躍弓箭步。4.深蹲出拳。5.棒式撐體。6.配合重訓。7.補充足夠的蛋白質。8.補充足夠的碳水化合物。藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食控制，並且瘦下來後若沒有維持同樣的運動量和飲食習慣，很容易就會胖回來。
- 健康的體脂肪比例是？體脂肪（Body Fat）包含：內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介於20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！
- 怎麼減脂最快？5招徒手燃脂運動。
- 1.開合跳。《動作》(1)起始動作採站姿，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體良好的體線，視線看相前方。(2)吸氣預備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，往頭頂正上方的位置靠近，落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重複動作。
- 訓練肌肉。藉由力量訓練（Strength training）和 阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的 卡路里，並使骨骼肌更強壯。
- 從事有氧運動。有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。建議每週進行150~300分鐘的中強度運動，或每天做20~40分鐘的有氧運動，例如跑步、快走、騎自行車和游泳等，都是入門級的簡單運動。
- 嘗試高強度間歇訓練。高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training，又稱HIIT）是由高強度與低強度運動，穿插交替的爆發性訓練運動，並能有效促進脂肪燃燒。
- 生活多動少坐。日常生活中讓自己保持在「動」的狀態，可提高減脂效率。許多方式皆可增加每天的 活動量，例如上班不搭電梯改走樓梯；下班搭公車或捷運，或提前1~2站下車走回家、不搭交通工具而直接走路回家更好。
2024年3月27日 · 燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一，當你選擇有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車時，身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了！ 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦，協助你找到最適合的燃脂運動！
2022年10月11日 · 降體脂運動第一步：肌力訓練. 降體脂運動第二步：有氧運動. 減肥醫師推薦的降體脂運動：每天快走半小時！ 健身教練推薦的降體脂運動：加強版肌力間歇！ 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 想減體脂肪，當然就要先從認識體脂肪開始！ 人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，其中脂肪是身體能量的來源之一，具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等功能。 雖然許多現代人都會希望盡量減低體脂肪，但其實脂肪是人體內不可或缺的重要角色喔！ 而脂肪在人體內的分布位置也很多元，大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種： 皮下脂肪： 附著在皮膚之下的脂肪，不只能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊。
