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  1. 減脂運動 相關
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  1. 增肌減脂,其實你吃錯了! - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=76986

    增肌、減脂其實是兩回事 想要瘦得漂亮,每個人都想增肌減脂,但只有剛開始規律運動的人可以同時享有增肌及減脂的福利!因為「增肌」和「減脂」在運動營養學中是兩件不同的事。 在有運動的前提下,增肌要靠醣類和蛋白質,減脂則需控制總熱量。 ...

  2. 減體脂肪有3招 醫生:2週可見效 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80193
    • 減少碳水化合物。(精緻碳水化合物食物的攝取量減少,可降低體脂肪。圖片來源:Shutterstock)少吃精緻的碳水化合物食物,比如白麵包、白米飯、義大利麵條和白麵條,體脂肪減少的效果最為明顯。
    • 心肺運動、重訓。(固定進行心肺運動和重訓,增肌減脂效果好。圖片來源:Shutterstock)每週進行中度運動累積150分鐘以上,可以強化心肺功能,達到減脂效果。
    • 保住肌肉 蛋白質不可少。減脂同時要注意蛋白質的攝取量,才能確保肌肉量與強度。一般來說,每日蛋白質的建議攝取量為每餐20到30克。掌握體脂肪數據 早上測量較準確。
  3. 10種運動最燃脂 專家建議這樣做 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80022
    • 跑步。跑步是最快速也最簡單的燃脂運動之一,尤其衝刺型的短跑能強化核心肌力,並且在短時間內達到高強度,特別適合沒耐心的人。慢跑雖然對身體負擔較小,但快速的短跑能挑戰極限,習慣這樣的強度之後,能進一步提高體能。
    • 跳繩。以體重140磅(63公斤)的女性來說,每跳繩30分鐘可燃燒318卡路里。跳繩還能運動全身,包括大腿的股四頭肌、髖部的臀大肌,以及核心肌肉都能得到鍛練。
    • 重量訓練。新陳代謝從30歲開始下滑,重訓鍛鍊出的肌肉能加速新陳代謝、燃燒更多脂肪,但好處還不只於此。重訓能幫助預防骨質疏鬆,曾有研究顯示,不論年輕人或老年人,經過1年左右的重訓,骨骼中礦物質的含量都明顯上升;即使是70歲以上的長者,經長時間的重訓後,骨質密度也有效地增加。
    • 拳擊。拳擊能同時鍛練手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿,動作的同時大腦也必須跟著思考,是身心一起投入的全身性運動。拳擊還能訓練身體的協調性與耐力,更有利於未來進行其他運動。
    • 飛輪。如果不喜歡跑步,飛輪是相對低衝擊的替代選擇。只要姿勢正確,可一次鍛練核心、大腿、臀部,同樣屬於全身性的運動。飛輪主要鍛練的都是身體最大塊、最強健的肌肉,能釋放出荷爾蒙,製造出更多肌肉,效果有點像是重量訓練。
  4. 藝人Selina3個月體脂大減近10% 一般人也辦得到嗎? - 康健雜誌

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    減脂、減肥建議從飲食著手,並多做有氧運動,至少30分鐘以上,才能達到最好的減脂效率;這時如果做太多無氧、肌力運動,雖然肌肉量上升、體內組成已經改變,但因為體重變化不大,反而可能打擊信心,感到挫折而萌生放棄念頭。

  5. 增肌減脂事半功倍,就差這6步 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74296

    陳相宏指出,無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力為主,靠肝醣帶來能量,刺激生長激素分泌,減脂效果好。若先跑步耗完肝醣,再去拉彈力帶或舉啞鈴,很容易沒力,無法達到訓練效果,甚至可能受傷。 6.膝蓋需要長肌肉?我還沒中年,也要保養膝蓋?

  6. 哪種運動減肥無效? - 康健雜誌

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    無效運動1:選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈 減肥的重點在「減脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃,不可不慎,短期運動瘦身應避免選項如下: ...

  7. 這個時間運動,增肌燃脂效果更好 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=79886

    代謝功能 增肌減脂 熱量 生理時鐘 規律運動 運動時段 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 康健嚴選 【限定優惠】訂一年送半年《康健雜誌》 會員價 $ 1,980 ...

  8. 空腹運動燃脂佳 搭配肌力訓練效果更好! - 康健雜誌

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    空腹運動助燃脂 飲食才是減脂關鍵 在討論空腹運動是否有效前,我們應該要先了解它的原理。國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示,空腹運動通常是指約8~12小時未進食,然後直接進行約30~60分鐘的中低強度運動(如快走、游泳、騎單車等),當人體8~12小時未進食,肌 ...

  9. 小禎減肥有成 「變換運動」度過停滯期 - 康健雜誌

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    藝人小禎的身形一直受到外界的關注,最近她透露半年來瘦了37公斤,大家都發現她的身形明顯小了一大圈,變得更漂亮。小禎強調,除了沒有吃減肥藥,進食也按照先吃蛋白質,再吃蔬菜、澱粉的順序;此外,減肥遇到停滯期時,要交替做不同的運動,不能固定一直做某項運 ...

  10. 3原則挑對超商好食材 增肌減脂事半功倍 - 康健雜誌

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    運動減肥須配合正確飲食,成效更顯著,在隨處可見的超商就能買到各種增肌減脂好食物,再用點巧手搭配,不但吃不膩,還能又瘦又美。 夏季是減肥夯季,但減肥不能只看體重的數字,「增肌減脂」以維持健美體態才是王道。

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