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2023年5月3日 · 這半年的減脂期間徹底建立了我的健康生活習慣，想要以我的自身經驗分享出來。. 體重65公斤減到55公斤 體脂肪32%降到22% （目前還在努力減脂中） https://i.imgur.com/GDo8LXk.jpg. #找到非做不可的理由 事情要從去年說起，邁入三十歲的年紀，某天我看著鏡子中 ...
2020年8月19日 · 從今年過年完就一直嚷嚷要減脂 但一直沒付諸行動 直到四月初跟朋友打賭 當時體脂約23-24% 為期兩個月的時間 六月初要減到19% 賭輸的 男生要穿女生的運動內衣跟瑜珈褲去健身房運動 女生則是穿肉胎裝 我發現跟朋友競賽真的是最有效的減脂方法哈哈 我 ...
2023年1月13日 · -空腹有氧減脂是可行的，可能有些許幫助，但需注意有氧運動時間，盡量避免空腹進行 太長時間（超過60分鐘）的有氧運動，以避免過多的身體蛋白質分解。 -以增肌減脂為目標的空腹有氧需盡量避免高強度的有氧運動，由於高強度運動能量來源 需仰賴醣類作為燃料，空腹低血糖狀態可能會迫使身體透過醣質新生分解蛋白質產生醣類 應付運動需求，因此若要操作空腹有氧應選擇執行中低強度有氧運動。 -目標是增加有氧運動表現的話，除有特殊目的外應盡量避免空腹有氧。 -對於增肌減脂而言，最重要的還是阻力訓練，有氧運動的類型、頻率、強度、持續時間 應配合阻力訓練恢復為主，盡量減少疲勞累積，因此一個完善的訓練計畫是必須的。 https://imgur.com/ceDqnuo. https://imgur.com/z6l6iSv.
2024年4月24日 · [減肥]長期減脂請益 - 看板FITNESS - PTT網頁版. 看板 FITNESS 作者 Vix7789 (重新出發) 時間 3周前. (2024/04/24 00:35) 推噓 22 (22 推 0 噓 63→) 留言 85則, 30人 參與, 2周前最新 討論串 1/1. 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：51 身高：168 體重：72 BMI：25.5 體脂率：24.2 參考照片：主要胖在肚子 三餐內容：自認為長期吃低碳飲食...
2023年7月9日 · 許多人開始運動的目標都是希望能夠減重及增肌減脂，但即便大家都是希望能在越短的時 間內減掉越多體重越好。 然而，研究顯示了其實增肌減脂或許慢慢來比較快，採用較平緩的速率減重，在減重幅度 相同的情況下，較能幫助保存肌肉量，確保減肥過程中減少的是脂肪，且能避免減重過程 中流失肌肉及運動表現的下降。 https://imgur.com/9Ab8UIs. 這篇研究分為兩組，每週減少體重0.7% (約0.5公斤) 的慢速減重組 (SR)及每週減少體重 1.4% (約1公斤) 的快速減重組 (FR)，研究調查SR及FR兩組在不同減重速率下，減少約 5-6%體重後，身體組成、肌力、爆發力運動表現的變化。 https://imgur.com/6eMlJex.
2022年10月30日 · 第一次把脂肪徹底減掉，想要詳細的紀錄一下，文超長請見諒 基本資料： 性別：女 年齡：27-28(中間過了個生日) 身高：158cm 先上結果 體重 自家體重計：66.7—>51.35(-15.35kg) inbody：64.7kg—>51.5kg(-13.8kg) (量inbody時已經開始減重3週，且自家體重計只穿內
2021年2月2日 · 33歲女性，去年八月開始減重到現在 體重74.6 到今天量57 體脂從41.5降到26 https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg 第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好 運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣 到萵苣後的量測 https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
