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規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。人體生理中,運動初期的能量來源為血糖,隨後代謝肝糖補充血糖,並逐漸增加脂肪的供能比例。[來源請求] 較高程度的燃燒脂肪通常要運動三十分鐘以上。
[來源請求] 常見的減重方式. 運動. 規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。 人體生理中, 運動初期的能量來源為 血糖 ,隨後代謝 肝糖 補充血糖,並逐漸增加 脂肪 的供能比例。 [來源請求] 較高程度的燃燒脂肪通常要運動三十分鐘以上。 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究,比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另外一組低了24%,肌肉質量則多了6%。
2024年2月27日 · 肥胖的主要治療方式有 飲食計畫 和 運動 。. 患者在日常飲食中必須避免高熱量(高油高糖)食物並增加高 纖 食物,若良好的飲食控制無法有效減重,則可以考慮搭配 抗肥胖藥物 (英語:Anti-obesity medication) 來減低食慾和抑制脂肪吸收。. 如果飲食、運動 ...
負重訓練 (英語: Weight training ),在 台灣 習慣稱為 重量訓練 ,簡稱 重訓 ,是以增加 肌肉 強度及 體積 為目標的 力量訓練 。 使用不同部位 骨骼肌 組織之收縮( 向心收縮 或 離心收縮 )產生之力量,抗衡 重力 (通常指 啞鈴 、 槓鈴 及其他器械之 重量 或 阻力 ),使肌肉得到鍛鍊。 針對人體不同的肌肉群組,有不同的重量訓練動作。 與 舉重 、 健力 及 健美運動 不同,重量訓練並非獨立的運動項目,而是不同 運動員 訓練的基本元素,用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度,進而提升運動表現。 重量訓練為一精密之 運動科學 ,當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間,均會對訓練的結果造成影響。 重量訓練的好處 [ 編輯]
一般簡稱為 減肥 、 纖體 、 瘦身 或 秀身 ,是指採用人為手段故意降低 體重 ,特別是減少體內的 脂肪 。 減肥的原因主要有: 健康 考慮,例如 糖尿病 、 心臟病 患者和四肢關節有疼痛症狀的人;更好的身材;參與對體重、外形有限制的職業和活動。
若人體代謝及運動所消耗的能量比其從食物或是其他來源所得到的能量要少,體重就會下降。 之後身體會用儲存在脂肪或是肌肉中的能量來補給,因此漸漸的體重會變輕。
維基百科,自由的百科全書. 典型的阿特金斯減肥餐. 阿特金斯飲食法 (英語:Atkins diet)是美國醫生 羅伯特·阿特金斯 (Robert Atkins)於於1970年提出的低碳水 減肥 方法,他認為減重的關鍵是限制 碳水化合物 的攝取,而可以吃高蛋白的食品,而多吃 肉類 、 魚 ,類似 生酮飲食 ,從而將人體從消耗碳水化合物的 代謝 轉化成以消耗 脂肪 為主的代謝模式。 [1] [2] 阿特金斯飲食法沒有足夠的證據支撐其在減肥方面的有效性,所以被認為屬於「 食物盲從 」 [3] 。 近年來也作為多種疾病如癲癇的可能性療法。 [4] 這個減肥法在2000年代時非常風行,阿特金斯的書成為歷史上前50的最暢銷書籍。 在北美洲,每11成年人就有1人聲稱自己有在遵行此減肥方法。