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2022年11月11日 · 3種睡姿優缺點一次看. 側睡. 優點： 呼吸道較暢通. 舒緩下背痛. 降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症等疾病的風險. 左側躺有助心血管循環. 孕婦適合左側睡. 缺點：容易胃食道逆流. 平躺. 優點： 放鬆頸椎與下背. 不易生皺紋. 缺點：容易打呼、睡眠呼吸中止. 趴睡. 優點：不易打呼. 缺點：對腰椎與頸椎壓力很大，容易腰痠背痛. ＜ 本專欄反映專家意見，不代表本社立場 ＞. 口袋熊醫師登場囉！ 想快速了解最簡單實用的瘦身法？ 飲食新知？ 最有效的運動？
2013年9月1日 · 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨建議，提早3～4個小時服用褪黑激素，比較能有效調整時差。 不過目前並沒有公定的劑量保證能確實調整生理時鐘，一般建議服用1～5毫克都還在安全範圍內。 以夜貓型的年輕人為例，有些學生在凌晨2～3點前仍精神亢奮，凌晨3點才睡，睡到早上10點起床，因而錯過第一節課。 若希望睡眠相位往前移到晚上12點入睡，也一樣睡滿7個小時，就必須在12點的前3～4個小時，即晚上8～9點先服用褪黑激素。 一般認為短期服用褪黑激素很安全，但也曾經發生有人服用後產生頭痛、頭昏、嗜睡或多夢等現象，所以吃完後不應該開車或操作精密儀器，因為注意力會變差。 有些人抱怨吃了之後胃腸感到不適，如噁心或想吐，嚴重者甚至會腹痛。
2021年3月31日 · 特色內容. 瀏覽數 19,393. 失眠、睡不好？. 6穴位幫身體關機，擺脫睡眠障礙. 被失眠所困、到了睡覺時間還是感覺煩躁、情緒亢奮嗎？. 當身體無法好好關機進入休息狀態，中醫師推薦6個穴位按摩有助放鬆，有睡眠問題的人，不妨睡前輕柔按壓，更快進入 ...
2017年5月3日 · 銀髮族最適合的一日遊 「慢遊」是王道｜Vision 2025. 我結合急診醫師與導遊的雙領域專長，做了一些功課，整理了銀髮族安全旅遊的注意事項，從自己身邊的長者開始實行旅遊復健計畫，為我的岳父規劃行程，經常帶他出去一日遊。. 以下是我的一點點經驗分享 ...
2013年7月10日 · 你的「睡前五分鐘」習慣是？一直到睡覺前，都在寫部落格或玩facebook；就寢時間總是超過凌晨十二點；就寢時，腦中容易浮現今天發生的不愉快……為什麼「睡前五分鐘」如此重要？要打造美好、幸福的一天，「晨間的起步」非常重要。唯有在「睡前」養成吸引好運的習慣，晨間的起步才會 ...
2015年5月26日 · 「小規模多機能」是日本在所推出介護保險 (長照保險)後，所發展出，強調以被照護者為中心的一種社區型照護模式，結合社區的長照與醫療服務資源，提供多元化的社區服務，包括：居家服務、日間照顧、臨時住宿服務等，服務一定的人數，通常是在25人以下，以滿足社區被照護者24小時全方位照護需求，但政府將允許這次試辦計畫各項服務加總人數至40人。 政府「小規模多機能」試辦計畫，將選擇全台22家機構來試行辦理，因是試辦計畫，會傾向選擇現有的日間照顧中心，能提供居家服務，及將現有空間隔出四間臨時住宿房間為優先考慮，如此政府在技術層面比較容易看到試辦成果。
2012年7月23日 · 讓呼吸放慢下來，心跳也跟著緩慢，身體肌肉跟著放鬆下來，你也會漸漸感覺到頭腦可以冷靜，可以關機了。. 腹式呼吸法簡單的執行步驟如下：. 1.坐或躺在舒服的空間裡，將燈光調整至微暗的狀態，鬆開腹部過緊的衣物。. 2.輕鬆地閉上雙眼，將雙手舒服地放在 ...
