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2022年10月11日 · 新氧App. 2022-10-11 11:23 发布于 北京. +. 如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢, 一步一步的连续往上爬。 在这种情况下会逐渐的感觉累,但由于运动强度不高,我们可以持续运动比较长的时间。 讲真,其实持续1分钟以上就算比较长了姐妹们。 这种可以长时间持续不间断进行的运动,更偏向有氧运动的范畴。 换句话说,如果你能 连续不停的爬楼超过1分钟,你就是在做有氧运动。 像健身房里面的爬楼机&跑步机的坡度功能行走,都属于有氧哦~ 但是如果你爬楼梯非常快, 不到半分钟就冲上五楼。 你可能会发现到了5楼之后,会疯狂喘气心跳加速的特别厉害,必须停下来休息一下子。 等你歇了20秒、30秒之后,体力有一定的回复,又继续一口气冲上了10楼。
2021年6月11日 · 生命时报. 2021-06-11 19:59 生命时报官方账号. +. 爬楼梯到底是伤身行为还是健身运动,一直很有争议。 有人认为它会严重损耗膝盖寿命,也有人把它当做锻炼身体的方法。 近日,美国一项研究发现,楼梯是常见的跌倒地点,且女性楼梯跌倒比例更高。 那么,我们日常生活中是否应尽量避免爬楼梯,减少膝盖损伤和摔倒风险? 《生命时报》 (微信内搜索“LT0385”即可关注) 结合新研究采访专家,详解爬楼的弊与利,并告诉你楼梯到底应该怎么爬。 受访专家. 四川大学华西医院终身教授、原四川大学华西医院骨科主任 裴福兴. 女性更易在爬楼梯时摔倒. 这项发表在美国期刊《PLOS ONE》的项研究阐述了年轻人跌倒的频率和情况与性别、身体活动和饮酒之间的关系。
2023年10月10日 · 从关联图来看,爬楼梯的强度与调整后的ASCVD风险之间呈U形关系。基本上,每天爬的楼层数每增加5层,患ASCVD的总风险将随之降低2%;当每日爬11-20层楼梯时,罹患ASCVD的风险降至最低水平,风险约降低22-23%左右;但爬楼梯的总量超过20层后,其
2023年10月10日 · 生命时报. 2023-10-10 19:58 发布于 北京 生命时报官方账号. +. 生命在于运动。 很多人希望通过锻炼强健体魄、保持 身材 ,却往往难以坚持下去。 近日,北京大学研究团队发表论文,推荐了一种简单易操作、却可以将 心血管病风险降低20%的方法——每天爬5层(约50级台阶)以上楼梯。 受访专家. 美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授 朱为模. 新研究点赞「爬楼梯」 随着年龄增长,人体的血管会逐渐硬化,弹性降低,并可能引发一系列心血管疾病,比如冠心病、脑梗死等。 如何降低相关疾病的发生呢? 北京大学健康科学中心的研究人员分析了458860名、平均年龄56岁的参与者,通过问卷收集了他们爬楼梯和生活方式相关的信息。
2022年7月11日 · 一说到运动锻炼,很多人都担心伤到膝盖. 那么究竟哪种运动最伤膝盖? 答案是. 久坐不动才最伤膝盖! 长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死” 所以要适当运动. 才可以延长膝盖寿命. 但前提是掌握科学方法. 避免不必要的损伤. 陈星佐. 中日友好医院. 骨科副主任医师. 爬山爬楼梯. 伤膝风险:★★★★★. 上山(楼梯)时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。 而下山(楼梯)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。 所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。 点击下方图片即可查看正确上下楼姿势 ⬇️. 不伤膝爬山动作要点: 上山重心略微向前,下山重心略微后倾. 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖. 膝盖有伤,上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下.
2023年5月18日 · 专家:通过爬楼梯减脂一定要注意姿势. 海峡都市报. 2023-05-18 10:57发布于福建海峡都市报官方账号. 随着天气越来越热,“减肥”又成了关注热点。 记者发现,近来“空腹爬楼”在各大社交媒体上掀起一阵风潮,有的健身博主带着网友直播“打卡”,有的则发视频称“跟着爬楼一个月瘦20斤”,吸引了不少希望快速瘦身、减重的网友跟风。 5月17日,武汉专家提醒,爬楼是不错的有氧运动,但并不适合所有人,如果爬楼姿势不正确,反倒会损伤膝关节,尤其是中老年人不建议爬楼、爬山。 网上掀起“空腹爬楼”打卡潮. 近几个月来,“空腹爬楼”减肥在网上火了起来,因为这种运动号称比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好,一时间成为讨论的热门话题。
2023年10月25日 · 当整个脚掌踩稳时,我们才可以借助后脚掌发力蹬地。 后脚掌发力蹬地时,会激活臀肌。 这样,在上下楼梯时就能借助臀肌的力量带动身体活动,从而缓解膝关节的压力。 为什么膝盖要向前,避免内外八字脚? 膝盖向内或内外八字脚都可能会加大膝关节内、外侧及踝关节的压力,增加上下楼梯过程中关节损伤的风险。 作者:上海体育大学运动健康学院 邱继宏. 审核:国家健康科普专家库专家. 厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师 倪国新. 策划:谭嘉 王宁. 编辑:王成凤. 免责声明:本内容来自腾讯平台创作者,不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。 举报. 评论 0 文明上网理性发言,请遵守 《新闻评论服务协议》 请先 登录 后发表评论~ 已显示所有评论.