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  1. 2022年10月11日 · 新氧App. 2022-10-11 11:23 发布于 北京. +. 如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢, 一步一步的连续往上爬。 在这种情况下会逐渐的感觉累,但由于运动强度不高,我们可以持续运动比较长的时间。 讲真,其实持续1分钟以上就算比较长了姐妹们。 这种可以长时间持续不间断进行的运动,更偏向有氧运动的范畴。 换句话说,如果你能 连续不停的爬楼超过1分钟,你就是在做有氧运动。 像健身房里面的爬楼机&跑步机的坡度功能行走,都属于有氧哦~ 但是如果你爬楼梯非常快, 不到半分钟就冲上五楼。 你可能会发现到了5楼之后,会疯狂喘气心跳加速的特别厉害,必须停下来休息一下子。 等你歇了20秒、30秒之后,体力有一定的回复,又继续一口气冲上了10楼。

  2. 2021年6月11日 · 生命时报. 2021-06-11 19:59 生命时报官方账号. +. 爬楼梯到底是伤身行为还是健身运动一直很有争议有人认为它会严重损耗膝盖寿命也有人把它当做锻炼身体的方法近日美国一项研究发现楼梯是常见的跌倒地点且女性楼梯跌倒比例更高那么我们日常生活中是否应尽量避免爬楼梯减少膝盖损伤和摔倒风险? 《生命时报》 (微信内搜索“LT0385”即可关注) 结合新研究采访专家,详解爬楼的弊与利,并告诉你楼梯到底应该怎么爬。 受访专家. 四川大学华西医院终身教授、原四川大学华西医院骨科主任 裴福兴. 女性更易在爬楼梯时摔倒. 这项发表在美国期刊《PLOS ONE》的项研究阐述了年轻人跌倒的频率和情况与性别、身体活动和饮酒之间的关系。

  3. 2023年10月10日 · 从关联图来看爬楼梯的强度与调整后的ASCVD风险之间呈U形关系基本上每天爬的楼层数每增加5层患ASCVD的总风险将随之降低2%当每日爬11-20层楼梯时罹患ASCVD的风险降至最低水平风险约降低22-23%左右但爬楼梯的总量超过20层后

  4. 2023年10月10日 · 生命时报. 2023-10-10 19:58 发布于 北京 生命时报官方账号. +. 生命在于运动。 很多人希望通过锻炼强健体魄、保持 身材 ,却往往难以坚持下去。 近日,北京大学研究团队发表论文,推荐了一种简单易操作、却可以将 心血管病风险降低20%的方法——每天爬5层约50级台阶以上楼梯。 受访专家. 美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授 朱为模. 新研究点赞「爬楼梯」 随着年龄增长,人体的血管会逐渐硬化,弹性降低,并可能引发一系列心血管疾病,比如冠心病、脑梗死等。 如何降低相关疾病的发生呢? 北京大学健康科学中心的研究人员分析了458860名、平均年龄56岁的参与者,通过问卷收集了他们爬楼梯和生活方式相关的信息。

  5. 2022年7月11日 · 一说到运动锻炼,很多人都担心伤到膝盖. 那么究竟哪种运动最伤膝盖? 答案是. 久坐不动才最伤膝盖! 长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死” 所以要适当运动. 才可以延长膝盖寿命. 但前提是掌握科学方法. 避免不必要的损伤. 陈星佐. 中日友好医院. 骨科副主任医师. 爬山爬楼梯. 伤膝风险★★★★★. 上山(楼梯)时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。 而下山(楼梯)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。 所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。 点击下方图片即可查看正确上下楼姿势 ⬇️. 不伤膝爬山动作要点: 上山重心略微向前,下山重心略微后倾. 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖. 膝盖有伤,上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下.

  6. 2023年5月18日 · 专家通过爬楼梯减脂一定要注意姿势. 海峡都市报. 2023-05-18 10:57发布于福建海峡都市报官方账号. 随着天气越来越热,“减肥”又成了关注热点。 记者发现近来空腹爬楼在各大社交媒体上掀起一阵风潮有的健身博主带着网友直播打卡”,有的则发视频称跟着爬楼一个月瘦20斤”,吸引了不少希望快速瘦身减重的网友跟风。 5月17日,武汉专家提醒,爬楼是不错的有氧运动,但并不适合所有人,如果爬楼姿势不正确,反倒会损伤膝关节,尤其是中老年人不建议爬楼、爬山。 网上掀起“空腹爬楼”打卡潮. 近几个月来,“空腹爬楼”减肥在网上火了起来,因为这种运动号称比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好,一时间成为讨论的热门话题。

  7. 2023年10月25日 · 当整个脚掌踩稳时,我们才可以借助后脚掌发力蹬地。 后脚掌发力蹬地时,会激活臀肌。 这样,在上下楼梯时就能借助臀肌的力量带动身体活动,从而缓解膝关节的压力。 为什么膝盖要向前,避免内外八字脚? 膝盖向内或内外八字脚都可能会加大膝关节内、外侧及踝关节的压力,增加上下楼梯过程中关节损伤的风险。 作者:上海体育大学运动健康学院 邱继宏. 审核:国家健康科普专家库专家. 厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师 倪国新. 策划:谭嘉 王宁. 编辑:王成凤. 免责声明:本内容来自腾讯平台创作者,不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。 举报. 评论 0 文明上网理性发言,请遵守 《新闻评论服务协议》 请先 登录 后发表评论~ 已显示所有评论.

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