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2023年5月18日 · 在网上，不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程，有人称12天瘦了6斤，还有人称每天坚持30分钟爬160层，同时晚上进行力量训练，一个半月下来瘦了18斤。 但也有网友发评论说，爬楼15天，正常饮食，却一斤没减，膝盖还有点不舒服，强行坚持了两天，疼痛有点加重。 运动虽好但并非人人都适合. “空腹爬楼”真的可以高效减脂吗？ 对此，武汉市第五医院骨科副主任医师陈方舟表示，爬楼属于有氧运动，对减脂减重来说的确是不错的选择，但不是所有人都适合爬楼减重，如果姿势不对，或本身就有膝关节问题的，爬楼反倒会加重膝关节的负担。 “尤其是被热捧的‘空腹爬楼’，对减脂减重是有帮助的。
2023年10月10日 · 帮助减肥. 爬楼梯1小时大约燃烧1000大卡，体重较重者燃烧得更多。 有研究发现，爬楼梯时燃烧的脂肪是跑步的2倍，是步行的3倍。 改善平衡. 爬楼梯时，脚、脚踝和小腿肌肉必须保持稳定来维持平衡，利于改善平衡力。 健脑，调节情绪. 爬楼梯可让肾上腺素飙升，并刺激多种“快乐荷尔蒙”的产生。 有研究发现，爬楼训练能有效改善认知障碍患者的思考能力。
2023年10月10日 · 近日，来自北京大学健康科学中心的研究团队发现了一个 轻松、省时、有效的运动方式 —— 超45万人数据显示，每天爬超过5层楼（约50级台阶），与动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低20%及以上有关。 该研究发表在 Atherosclerosis 上。 没错，别再找借口自己没时间运动了，阻碍你的不过是“懒”！ 善用碎片化时间将运动融入生活，平时回家或上班途中拒绝电梯的“诱惑”而改成爬楼梯，仅这个小小的举动就能改善心血管健康。 DOI:https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300.
2022年10月11日 · 爬楼梯和跑步哪个燃脂效果更好？. 真相是这样的. 新氧App. 2022-10-11 11:23 发布于 北京. +. 如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢， 一步一步的连续往上爬。. 在这种情况下会逐渐的感觉累，但由于运动强度不高，我们可以持续运动比较长的时间。. 讲真，其实 ...
2022年7月11日 · 答案是. 久坐不动才最伤膝盖！ 长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死” 所以要适当运动. 才可以延长膝盖寿命. 但前提是掌握科学方法. 避免不必要的损伤. 陈星佐. 中日友好医院. 骨科副主任医师. 爬山爬楼梯. 伤膝风险：★★★★★. 上山（楼梯）时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。 而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。 点击下方图片即可查看正确上下楼姿势 ⬇️. 不伤膝爬山动作要点： 上山重心略微向前，下山重心略微后倾. 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖. 膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下. 提示：老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。 如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。 跳绳.
2023年10月25日 · 2023-10-25 14:00 发布于 北京 国家卫生健康委员会官方账号. + 关注. 前几天，《你问医答｜总爬楼梯，会导致关节炎吗？ 》（点击查看）一文推送后，多名网友在评论区留言问，爬楼梯的正确姿势是什么？ 答疑解惑，安排！ 解读. 为什么强壮的腿先上，稍弱的腿先下？ 上楼梯时，我们会将身体重心转移至踏上台阶的腿，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。 而下楼梯时，我们的重心会在后面的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。 为什么重心不要前倾？ 在上下楼梯时，人体重心越往前，膝关节受到的压力越大。 长此以往，较大的膝关节压力就可能导致膝关节软骨磨损、软组织发炎，引起疼痛。 为什么要将整个脚掌平稳地踩到台阶上？ 当整个脚掌踩稳时，我们才可以借助后脚掌发力蹬地。
爬楼梯的正确姿势是什么？解读为什么强壮的腿先上，稍弱的腿先下？上楼梯时，我们会将身体重心转移至踏上台阶的腿，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时，我们的重心会在后面的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。
