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2021年6月18日 · 針對運動新手來說，可以選擇初階的運動方法，選擇一個高樓「爬上樓」，單數樓層一步一台階、雙數層一步兩個台階，爬到10樓後可以慢慢散步或是搭電梯下樓，想要增加運動強度的話，也可以在爬樓梯時以腳前掌著地、且抱持一樣的速度，運動效果更高。 Visit: https://www.instagram.com/p/CFGVCsOHGeS/ 瘦全身樓梯運動：進階階段爬樓梯. 雙手手持0.5公斤的啞鈴或水瓶. 1-10樓反覆5次（僅上樓） 單數樓層一步1個台階. 雙數樓層一步2個台階. 進階爬樓梯動基本上與出街相同，差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶，另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動，在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。
2019年8月18日 · 堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑線～. 爬樓梯減肥最大的優點在於：「超級方便執行！. 」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要「小改變」習慣即可. 最理想的運動方式為：「上樓運動減肥；下樓坐電梯休息，以此 ...
2023年1月22日 · 爬樓梯爬得氣喘吁吁，其實爬樓梯30分鐘即可消耗220大卡，燃脂率比跑步、跳繩更高，對於瘦全身都有效果！ 爬樓梯也算是一個結合有氧與無氧的運動，IU、秀智都分享過自己如果沒時間運動的話，都會找個樓梯爬個一小時，不僅方便、而且也不挑地點隨時可執行。 圖片來源：IG@ dlwlrma. 樓梯運動瘦全身，運動前中後注意事項！ 1.樓梯瘦身運動「前」 爬樓梯可以瘦全身之外、也可以強化心肺功能，但因為運動強度比較大，建議在樓梯運動前可以先做10分鐘的暖身運動. 2.樓梯瘦身運動「中」 另外樓梯運動時也要穿著常規運動鞋，選擇乾淨安全的樓梯環境。 3.樓梯瘦身運動「後」 運動後也要確實伸展拉筋，避免運動傷害、同時也避免肌肉抽筋， 圖片來源：IG@ dlwlrma. 樓梯運動瘦全身，這些人要注意！
2023年10月20日 · 「翹臀」養成生活習慣3：爬樓梯提臀 平常沒事就爬樓梯回家吧！爬樓梯的過程中可以提臀，久而久之就能練出富有肌肉的臀部啦。從日常習慣慢慢訓練，也能淺移默化中達到小效果唷！ 圖片來源：IG@roses_are_rosie 「翹臀」養成生活習慣4：常起身走走
2018年4月2日 · 常常爬樓梯、爬山爬到氣喘吁吁，而健身房中的登山機就是這樣的概念，雙腳站上訓練板後，開始雙腳踩蹬，會有懸空不斷向上爬的fu，初學者建議從90秒聰次開始，每衝刺完一波休息2-3分鐘，大概做個20分鐘就會滿頭大汗了。
2022年4月25日 · 1.腰部凹陷、肚子放鬆. 2.髖部高於膝蓋、屁股太向前推. 3.腳趾尖內縮. 圖片來源：小紅書＠ 热汗瑜伽. ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練. 第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ [필소굿] EP.20-4 매트 운동-04 개구리 자세 Frog Pose [김연수/정길령]
2021年6月15日 · 第二週建議運動量：20秒*3組. 腹部支撐可以運動到整個腹部的肌群、尤其是針對下腹運動強度相當大，先以手臂貼地將雙腿及上半身抬起，將雙腿抬高約至90度，接著吸氣時以腹部施力、將雙腿往胸前靠近，吐氣時再回到原始動作。 圖片來源：popsugar. 瘦小腹運動：基本棒式. 第一週建議運動量：20秒*2組. 第二週建議運動量：30秒*3組. 棒式（肘撐式）以雙手手肘與手臂撐地，雙腳與肩同寬、以腳尖貼地，用肚子和腿部肌肉施力撐住身體，雙手手肘和腳尖分散身體重量、並保持呼吸，整個身體成一直線。 圖片來源：popsugar. 瘦小腹運動：登山者式. 第一週建議運動量：20秒*2組. 第二週建議運動量：30秒*3組.
