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2023年3月24日 · 學會4大關鍵提高減肥成功率. 撰文：Heho健康. 出版： 2023-03-24 10:02 更新：2023-03-24 10:02. 4. 身邊有沒有每天都喊著減肥中的朋友呢 ？ 或者自己就深陷在減肥的泥沼中 ？ 遲遲無法達到自己設定的目標、完成自己想要的體態？ 國際知名期刊《肥胖》（Obesity）去年有項研究觀察超過70%成功減重者是如何進行瘦身？ 發現藉由各項電子產品監測「數值」，包括體重、飲食習慣、運動時間等，數字上的紀錄下才能達到最好的減肥成果。 不論瘦身、減肥、減重、減脂都需要相當的恆心與毅力，除了坊間或網路上各式各樣的飲食法則之外，根據研究指出，其實養成好的習慣能在減重之路上更加地順暢，Heho整理了其中四項心法提供給減重的民眾！ 4大心法提高減肥成功率（按圖👇👇👇）
2019年6月18日 · 藜麥（Quinoa）可謂健康人士及減肥人士其中一樣最喜愛的超級食物，因為分量少少已經可以帶來足夠的飽肚感。. 不少歐美女星如Beyoncé誕下女兒後，更靠著吃藜麥瘦身，在短短3個月間減去了26公斤。. 藜麥除了是減肥妙品外，又有什麼營養呢？. 同時，是不是 ...
2023年2月2日 · 減重最簡單的概念就是消耗的比吃進去的多，不過，除了飲食控制之外，新研究發現減重可能和食物的質地也有關係，比較硬的食物更能幫助減重。 減重強調要吃原型食物，曾有研究指出，三餐都吃原型食物、連續吃兩周就能瘦1公斤。 無論是加工食物或是原型食物，食物的軟、硬和減重的關聯性一直都沒有相關的研究，不過一篇刊登在2022年《美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》的研究提出了解釋。 相關文章：減肥｜中年肥胖未必與年齡有關 10個生活小習慣 暗地讓身體囤肉. + 23. 食物越需咀嚼 越能控制體重.
2023年10月3日 · 特約內容. 運動瘦不了？. 必跟營養師獨家「減肥3步曲」實證3個月減25磅. 撰文：王玥晨. 出版： 2023-10-03 18:00 更新：2023-10-11 20:24. 43. 不少女生減肥遇上的最大挫折，莫過於已經好努力做運動，但體重依然不變，令自己懷疑磅數已是天注定😭網絡上總有 ...
2024年1月1日 · 熱量赤字是減重最大原則，每個人消耗的熱量不盡相同，可以先好好認識「每日消耗總熱量」（TDEE），TDEE是由4種項目組成的： 基礎代謝（BMR） 佔每日消耗總熱量60～75%左右，能夠改變的程度有限，在不同個體的差異性大概只有7～9%左右。 與身高體重、除脂體重、年齡、性別、基因遺傳等有關係。 人體有主要消耗熱量的3大器官，為肝臟、大腦及骨骼肌，所以為什麼肌肉量很重要，每增加1公斤的肌肉，可增加10大卡的基礎代謝。 食物產熱效應（TEF） 佔每日消耗總熱量10～15%左右，TEF為人體需要熱量，以便將食物轉換為人體可用的能量，這部分的熱量消耗較為固定。 相關文章：減肥｜高強度運動燃脂效果不高？ 想瘦身減重這樣做運動最有效 👇👇👇. + 3. 運動（EAT）
2023年7月5日 · 榮獲香港01頒發【人氣纖形減重品牌大獎】的營美健，結合營養諮詢中心同控卡餐，為客戶提供最有效減重方案，成功個案多不勝數。 踏入初夏，想重拾健康美態，立即參加「LalaFit x 營美健夏日減重挑戰賽」，$2,880驚喜價仲有埋營美健自家品牌即食料理包！ 挑戰21日減10磅，達標參賽者可獲費用全數回贈*，變相免費減肥，冠軍更可贏得來回台灣機票2張，即刻推動力大增！ 立即WhatsApp報名： https://bit.ly/430qEMR. *扣除$800行政費用後，療程費用全數回贈. 即睇過往成功參賽者. 營養師專業諮詢+餐單 外食no problems. 營美健專業營養師會為你全方位度身訂造最合適減重方案。 過程會按不同瘦身階段作出相應調整，盡快達到目標！ 第一階段：幫你快速落磅.
2023年7月30日 · 45. 台灣一名31歲體育老師，天天做運動，但體脂卻高達25.4％、內臟脂肪也有12；經醫師建議進行「4+2R代謝飲食法」，短短4個月內，不但甩肉20公斤，體脂降至10.2％、內臟脂肪僅5，體內年齡更從39歲逆齡為17歲。 根據《健康2.0》報導，台灣肥胖醫學專科醫師王姿允分享，一名減肥成功個案，這名31歲體育老師，職業是教網球及游泳，每天有氧運動量2～3小時起跳，但體脂率有25％，內臟脂肪達12，雖曾試著控制飲食，但體脂率還是不動如山。 「4+2R代謝飲食法」是什麼？ （按圖了解👇👇👇） + 3. 「單純大量的有氧運動，其實瘦不下來。 」王姿允指出，運動的好處很多，但對於減肥可能是負分，「通常會讓你更餓，且消耗的熱量常被自動降低的代謝抵銷」，唯一可能對減肥有幫助的原因，可能具有紓壓效果。
