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一、先了解什麼是 UC2/UC-II. 市售常聽到的 UC2/UC-II,指的就是「非變性第二型膠原蛋白」 (Undenatured Collagen Type II),主要萃取自雞胸軟骨部位,是近期針對骨關節保健的新型專利成分。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知....
- 「體重增加」是關節疼痛或變形的原因?「肥胖的人=容易引發關節痛或變形」的觀念是錯誤的,事實上,體重較輕的患者中,深受關節疼痛或變形所苦的,也大有人在。
- 關節相關的保健食品「有吃有保庇」?最近在電視和網路購物的強力推薦下,許多宣稱能補強受損軟骨、防止膝痛的保健食品大受歡迎。然而實際上,軟骨本身並無血流,因此就算服用再多宣稱有強大療效的營養輔助食品,也沒有能將這些營養素輸送到膝蓋軟骨的血流。
- 讓疼痛的關節休息?乍聽之下似乎有道理,但讓關節休息同時放緩屈伸動作,實際上會導致患部周圍的肌肉誤判「這個關節不要動比較好」,反而變得更僵硬。於是,隨著一次次的「休息」形成了疼痛加劇的惡性循環。
- 肌力訓練能改善關節痛與關節變形?我們時常聽到一種說法,聲稱鍛鍊大腿肌肉能消除膝痛,以及鍛鍊肌力對於關節痛有多少好處等。但其實反覆進行這類高強度訓練,只會讓肌肉變得緊繃僵硬,反倒成了導致關節疼痛與變形的原因。
- 減少關節發炎的食物
- 抗氧化食物
- 筋骨關節構成原料的食物
- 幫助筋骨修復的食物
富含Ω3脂肪酸的魚類:可抑制發炎反應,改善並減少關節炎。尤其是魚油富含Ω3,當中的EPA和DHA對抗發炎有良好功效,透過對前列腺素系統的作用,有效降低關節炎的發生及改善類風濕關節炎的症狀。 Ω3多元不飽和脂肪酸主要有:α -次亞麻油酸( ALA)(常見來源:亞麻籽、核桃、馬齒莧)、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸( DHA)(主要來源為高油脂魚類,如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鯡魚、秋刀魚)。 蔥、薑、蒜、辣椒:傳統醫學裡,筋骨痠痛多屬於「痺症」,疏筋活血可以改善,而這些辛辣性食材,就有此功能。薑已證實可抑制體內介白素和前列腺素的合成,減少發炎反應,又少有副作用。蔥、蒜、辣椒也有類似效果。但攝食過多仍可能造成腸胃不適,體質躁熱者也不宜過量。 柑橘類、櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、甜椒:這...
維生素 A、類胡蘿蔔素:如木瓜、南瓜、芒果。 維生素 C:除了有抗氧化功效之外,還是人體合成膠原蛋白過程的重要輔.。富含的食物有檸檬、奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒等。 維生素 E:如腰果、花生、葵花子、杏仁。硒:是抗老化的重要微量元素。補充硒可改善退化性關節炎的症狀。硒的最佳來源有蝦類、大蒜、洋蔥、全穀類。
鈣、維生素 D、適量的磷、優質蛋白質。其他礦物質,如鎂(桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子),鐵(紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等),鋅(小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類,如蛤蜊、蛤蚌)。
膠原蛋白。葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。有機硫化物:「硫」是構成人體結構的重要礦物元素,可以幫助軟骨基質的支撐,增加細胞及結締組織強度,改善關節的潤滑。包括皮膚、頭髮、指甲、內臟和關節軟骨中,都含有豐富的硫化物。日常飲食裡,十字花科,如高麗菜、花椰菜、芥蘭、蘿蔔、大蒜、洋蔥,都含有豐富有機硫化物,是不錯的食物選擇。
2021年10月4日 · 1. Omega-3好油. 減少發炎情形、抑制發炎因子「前列腺素」, 推薦食物:藻類、 鮭魚 、亞麻仁籽油、魚類. 2. 好的蛋白質. 是構成筋骨關節的重要原料。 推薦食物:蛋、肉類、豆類、乳製品. 3. 柑橘類食物. 類黃酮能幫助抗氧化,減少發炎反應。 推薦食物:柳橙、柚子、香吉士、檸檬. 4. 十字花科. 有機硫化物的抗氧化力,幫助筋骨修復。 推薦食物:...
2017年3月11日 · 2017-03-11 12:30. 人氣. 大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿,破除退化性關節炎四大迷思。 (翻攝自youtube)...
2017年9月15日 · 如果關節已經磨損了,手術置換人工關節是常見的治療方式,臨床上也有關節腔內注射玻尿酸增加潤滑的治療方式。 因為 葡萄糖胺就是組成關節軟骨的成份之一 ,人體可以自行合成,因此數十年前開始,葡萄糖胺開始被認為有改善退化性關節炎的潛力,一系列的產品以及相關研究也如雨後春筍般冒出。 葡萄糖胺 (2-amino-2-deoxy-D-glucose)是從幾丁質...
2019年5月27日 · 這是隨年齡老化而發生的膝關節痠痛問題,最常見的就是退化性關節炎,這些光吃維骨力或打玻尿酸都不見得會有效。 除了骨質疏鬆、退化性關節炎 ...