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    • 下犬式（Downward Facing Dog Pose）「下犬式」可增加腹腔中的內臟（如胃、腸）等器官活動，就運動效果來說等同是按摩內臟的作用，可改善便秘、燃燒腹部與內臟脂肪，此外也能伸展腿後、臀部肌肉，維持新陳代謝的活躍狀態。
    • 船式（Boat Pose）「船式」需動用到較多的腹部核心力量，因此可強化核心肌群、消除腹部贅肉，同時還可訓練到背部、腿部肌群，有助於改善駝背，增強大腿肌力。
    • 眼鏡蛇式（Cobra Pose）「眼鏡蛇式」多為上半身的伸展，可擴胸、拉伸腹部肌肉、強化核心，對於臀肌、腿部後側肌群也具有鍛錬效果，除了能消除小腹之外，也有助於舒緩背部與肩頸痠痛。

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