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  2. www.commonhealth.com.tw › article › 88096瑜珈初學者必看！練瑜珈有7好處，瑜珈8種類怎麼挑？ - 康健

    2023年5月12日 · 瑜珈好處多，能幫助提升身體的柔軟度、平衡感和肌力，瑜珈還有減肥、舒壓等功效。初學者想要開始練習瑜珈，該從何下手？8大瑜珈種類、難易度與訓練重點一次看。

  3. www.commonhealth.com.tw › article › 88112瑜珈動作入門指南：122個適合初學者的瑜珈姿勢圖解 - 康健雜誌

    2023年5月16日 · 瑜珈動作可以增加靈活度、強化核心肌群，同時紓解壓力。初學者入門瑜珈可以從以下12個動作開始了解瑜珈的好處。本文從入門到進階，解析常見瑜珈姿勢。

  4. 圖片

    • 瑜珈動作入門指南：122個適合初學者的瑜珈姿勢圖解
    • 空中瑜伽正夯 - 康健雜誌
    • 瑜珈動作入門指南：122個適合初學者的瑜珈姿勢圖解 - 康健雜誌
    • 瑜珈動作入門指南：122個適合初學者的瑜珈姿勢圖解 - 康健雜誌

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  5. www.commonhealth.com.tw › article › 86614身心緊繃、壓力大？3招入門瑜伽自我療癒 - 康健雜誌

    2022年7月7日 · 有多久沒有好好放鬆疲憊身心？瑜伽教練、物理治療師中村尚人指出，瑜伽是調整身心平衡，放下負面思考的生活智慧，正確的瑜伽動作能讓身心產生正向改變。忙碌之餘，不妨藉由瑜伽自我療癒，搭配3招簡單入門的休息動作，放鬆身心。

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 66077如何選擇 、清洗瑜伽墊？ - 康健雜誌

    2005年11月1日 · 清洗瑜伽墊 美國漢格．莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》採訪時建議，為確保衛生，最好每隔一週就清洗一次瑜伽墊。平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用乾布擦乾。

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 87719靜坐姿勢7方法入門，靜坐冥想6大好處、呼吸法教學 - 康健雜誌

    2023年2月17日 · 練瑜珈有7好處，瑜珈8種類怎麼挑？ 靜坐好處有哪些？ 靜坐對身體的好處很多，從醫學研究的角度來闡述其效果更有說服力，醫學發現，靜坐有助於增厚大腦的前額葉皮質區，帶來以下6大好處： 有助於壓力管理. 減少負面情緒. 增進想像力和創造力. 增加耐性. 穩定心律、血壓. 增進睡眠品質. 推薦閱讀：腹式呼吸4大好處改善睡眠、焦慮，3步驟訓練腹式呼吸. 靜坐還能幫助矯正不良的姿勢，協助人們認識自己的身體狀態。 此外，由於靜坐有助於釋放壓力，可能有助於改善一些長年壓力所致的疾病，例如： 焦慮症. 哮喘. 心血管疾病. 大腸激躁症. 緊張性頭痛. 推薦閱讀：冥想好處多，7個方法練習冥想＋正念冥想音樂推薦清單. 靜坐姿勢怎麼擺？ 7方法正確靜坐.

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  9. www.commonhealth.com.tw › blog › 1639瑜伽初學者也能輕鬆自主練習肩立式！ - 康健雜誌

    2016年5月23日 · 收藏. 分享. 熱愛運動的瑜伽老師Heidi經常聽到學生反應這些困擾，她很明白與其憑記憶或心情做一兩個體位法姿勢，一套完整體位法練習序列更容易幫助我們在家完成自主練習，甚或可以養成練習不中斷的好習慣。 Heidi老師試著以簡易、入門的動作，編排出三套練習序列，讓從未接觸或初練習瑜伽的人也能練習。 同時，透過這三組不同的序列，還可以緩解現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等困擾。 這三組序列，簡單不複雜，是以不同比例的站姿、肩關節活動性、扭轉等體位法練習來編排。 像是肩立式替代版，它能幫助血液循環回到頭腦與心臟，並讓內臟重新歸位，是幫助下肢循環序列裡的主要動作之一。 它也是個很好的開胸、開肩動作，對於肩頸不適的症狀來說，也有舒緩的益處。

  10. www.commonhealth.com.tw › article › 87401下班懶得動…試試這6組「好夢瑜伽」！每天只需練習7分鐘，快速修 ...

    2022年12月7日 · 如果下班筋疲力盡懶得動，今天這套練習動作幫助妳深度放鬆、快速修復能量，每天睡前練習，有助於進入深度睡眠。 2022-12-07. ．文 ／ fish. ．出處 ／ 美麗佳人Marie Claire. ．圖片來源 ／ IG@_sunghee_kim_、小紅書. 字級. 收藏. 分享. 可以平躺於床上或瑜伽墊上完成這套練習。 6組好夢瑜伽動作體式： 調息準備： 躺好之後是調息練習，深深的吸氣，去感受氣體進入肺部滋養妳的全身，緩慢呼氣，將氣吐盡，有意識地去放鬆我們身體的每一個部分，按照這樣的呼吸節奏調整3次呼吸。 （圖片來源 / 小紅書@Ceci茲舞） 第1個動作-針眼式：

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