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幫助白天維持好精神好氣色,晚上有助於入睡,還可以促進新陳代謝,也能調理生理機能達到養顏美容的保養
- 講到瑪卡大部分的聯想就是與男性體力精力有關,但你知道女生吃瑪卡也是好處多多的! 除了提升體力和精力,也可以增加個人魅力。 臨床研究也發現,女性補充馬卡,除了幫助白天維持好精神好氣色,晚上有助於入睡,還可以促進新陳代謝,也能調理生理機能達到養顏美容的保養。
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瑪卡有什麼功效?
瑪卡適合什麼人吃?
瑪卡對男性性慾有何影響?
瑪卡是什麼?
2023年11月29日 · 女性也能吃瑪卡。呂美寶表示,瑪卡被認為是男性的補給品,但數千年來秘魯當地都沒有特別強調男性才能吃,而是男女性都能吃的日常食物。女性吃瑪卡也有很多益處,例如: 改善更年期症狀:研究發現,瑪卡能改善更年期初期的各種症狀,例如熱潮紅、夜間
2023年11月8日 · 提升防禦. 含有65種營養素、24種胺基酸、16種礦物質、8種維生素、11種次生代謝物質與多種生物活性成分,可以均衡人體膳食營養,並提升對外在環境的保護。 調節生理機能、養顏美容. 女性補充瑪卡,除了白天可以維持好精神好氣色,也能幫助入睡,促進新陳代謝,不僅調理生理機能,還能養顏美容。 女生吃瑪卡須注意的事項? 避免跟中西藥同時吃. 中西藥大多都是需要搭配水服用,因此建議避免和黑瑪卡同時吃,避免藥效互相影響,無法順利補充身體所需的效果,建議兩者至少間隔2個小時後再吃。 避免跟酒、茶、咖啡或是酸性物質同時吃. 這些飲品或食物中的成分,可能會影響到黑瑪卡的吸收率,建議至少間隔1-2個小時再吃。
- 瑪卡是什麼?
- 瑪卡的營養組成有哪些?
- 瑪卡功效、好處有哪些?
- 瑪卡推薦怎麼挑?4大原則挑對瑪卡
- 瑪卡怎麼吃?吃多久才有效?
- 瑪卡的每日攝取量要多少才有效?糊化濃縮才有效?
- 瑪卡有副作用嗎?
瑪卡/馬卡(Maca)或秘魯人蔘(Peruvian Ginseng),學名:Lepidium meyenii,生長在秘魯安第斯山脈高原,在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。瑪卡最有營養價值的部位是根,它看起來類似蘿蔔的塊莖,瑪卡根有許多種顏色,如黃色、紅色、紫色、黑色,不同顏色瑪卡營養素略有不同,因此最佳攝取方式是以不同顏色的瑪卡可以互補營養來源。瑪卡根具有類似奶油糖的氣味,通常被乾燥並以粉末形式食用 。 延伸閱讀:6款市售瑪卡推薦品牌比較,4大原則挑選適合的瑪卡
瑪卡/馬卡是碳水化合物和蛋白質的良好來源,脂肪含量低,含有相當多的纖維。它還含有一些必須的維生素和礦物質,如維生素C、銅和鐵。此外,還有各種植物化合物,包括硫代葡萄糖苷(Glucosinolate)和多酚。還有一定的脂肪酸,包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸,以及19 種胺基酸。1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份,瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene),目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質。
性慾降低是成年人的常見問題。瑪卡/馬卡已被大量推廣。根據研究,它可以有效改善性慾 。 2010 年一項臨床研究,共有 131 名參與者,這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾。男性生殖能力,精子的品質量和數量非常重要。有一些證據表示,瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究,結果表示,瑪卡可改善男性的精液品質 。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後,研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。瑪卡/馬卡對勃起功能障礙患者也有好處。一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡,連續 12 週,相較於安慰劑,使用瑪卡/馬卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果 。更年期以女性生命中最後一次月經為分界點。此段期間因為雌激素下降,因此會有一些令人不舒服的症狀,例如熱潮紅、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和煩躁等。研究發現,每天食用瑪卡2000-3500mg有助於緩解更年期症狀,包括熱潮紅、睡眠中斷和盜汗 。雖然機制目前尚不清楚,但研究人員推測,這可能和瑪卡具有平衡雌激素賀爾蒙有關。瑪卡推薦原則一、糊化後的瑪卡才好吸收
瑪卡/馬卡中除了有效成分外,也含有碳水化合物如直鏈和支鏈澱粉,因此如果直接食用新鮮瑪卡不太好消化,會有脹氣的情形。藉由糊化的過程,去除多餘澱粉,可以降低吃瑪卡消化不適的情形,而糊化的過程也可以讓瑪卡的營養價值濃縮,吸收效果也更顯著。
瑪卡推薦原則二、多色瑪卡功效更全面
各色的瑪卡/馬卡像是黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡、黃馬卡等,都有其各自不太相同的功效,有些對於改善情緒有幫助,有些則是能加強運動表現,而有些則是男性朋友們最在意的,如性功能的提升以及幫助生育能力等,各色瑪卡均衡攝取,有助於調整自身狀態最佳化。 整理目前研究,詳細各自不同顏色的瑪卡根可參考:瑪卡品種多樣性介紹
瑪卡推薦原則三、糊化濃縮後足2400毫克
瑪卡/馬卡的劑量在各廠牌間差異很大,而究竟要攝取多少量才會有效果呢?根據研究發現,瑪卡的攝取量,每天應該補充2400毫克以上糊化瑪卡,才能達到比較好的功效。
瑪卡/馬卡顏色種類非常多,不同顏色品種的瑪卡營養價值也有些不同,建議可以多方攝取不同顏色的瑪卡,營養價值都可以攝取得到。但因瑪卡含有澱粉量不低也不易消化,所以可以挑選乾燥研磨後,用特殊處理方式去除澱粉,保留瑪卡的營養成分,可以增加消化也可以增加吸收。而瑪卡針對不同健康議題保養所需時間也不一定,像是能量的調節補充瑪卡14天感受得到,而針對性慾功能以及荷爾蒙平衡的保養,大都會建議3-4個月不等。
在臨床實驗裡使用的瑪卡有效劑量每天都至少要吃2400毫克,(2.4克,經過糊化濃縮後的數字,而非n倍濃縮還原的數字),瑪卡必需經過『糊化濃縮』後的吸收效果才會好,因為瑪卡含有很多難消化的大分子澱粉(59-73%),不進行糊化是很難吸收到瑪卡的營養成分,且許多有效臨床人體研究多以糊化後的瑪卡作為研究題材 。 不同的原料廠家會有不同的糊化濃縮技術,有些廠商會說自己的產品是濃縮後的,但瑪卡成分只有400-500毫克,但會和消費者說實際上你吃了還原馬卡劑量有2400毫克-3000毫克,實際上這種說明會讓消費者誤會,因此把多少瑪卡粉末還原多少新鮮瑪卡重量是沒有意義的,最終要看的是糊化濃縮後的瑪卡粉末要超過2400毫克以上,同時要堅持吃上一段時間,效用才能真正展現出來。
懷孕、哺乳和兒童,目前沒有足夠數據食用瑪卡的安全性,應避免使用。直接食用未煮沸過的馬卡根,可能對健康有影響。2023年5月3日 · 許多女性都會有經期不穩或是頻尿的困擾,很大的原因是由於雌激素分泌的異常所導致的,而瑪卡本身含有類似雌激素的天然物質,對平衡人體的雌激素有正向的作用,另外也要特別提醒,不要輕忽女性發生的性功能障礙問題,研究指出女性族群出現性功能障礙的比例甚至是男性的1.5~2倍左右 (7),因此在數據來說,女性需要瑪卡的程度絕對不亞於男性。 瑪卡怎麼吃? 吃多少劑量. 瑪卡在多項研究中的有效劑量,每日最少都為500毫克以上,但無論自身補充的目的是為了增強體力、精神旺盛或是性功能方面,要記得日常穩定持續的補充才是最為重要的。 瑪卡的食用禁忌與副作用. 瑪卡作為秘魯的傳統食品和補充品已使用了數千年,本身使用上相當安全,在多項研究中瑪卡的使用皆沒有出現任何副作用,甚至在高劑量下也同樣符合食品的安全性要求 (6)。
2024年4月22日 · 目錄索引: 瑪卡是什麼? 為什麼要吃瑪卡? 瑪卡種類有哪些? 瑪卡功效有哪些? 瑪卡8大功效. 瑪卡功效一:增強生殖健康. 瑪卡功效二:改善疲勞狀況. 瑪卡功效三:舒緩女性更年期不適. 瑪卡功效四:提升能量和運動表現. 瑪卡功效五:改善攝護腺肥大. 瑪卡功效六:抗氧化,抵擋自由基. 瑪卡功效七:降血糖. 瑪卡功效八:加強記憶力. 瑪卡適合哪些人吃? 誰需要補充瑪卡? 瑪卡一天要吃多少? 瑪卡攝取量建議. 瑪卡功效要吃多久才有效? 瑪卡什麼時候吃? 常見瑪卡吃法Q&A. 瑪卡可以空腹吃嗎? 瑪卡可以每天吃嗎? 瑪卡推薦可以和哪些營養素一起吃? 瑪卡不能和哪些東西一起吃? 吃瑪卡有副作用嗎? 聽說吃瑪卡會禿頭? 瑪卡禁忌與注意事項. 瑪卡什麼人不能吃? 瑪卡是什麼? 為什麼要吃瑪卡?
2021年8月1日 · 女性可以補充瑪卡嗎? 瑪卡功效為提升體力、改善性功能,因此多數人會認為只有中年男性才需要補充瑪卡,不過根據研究顯示,女性補充瑪卡可以緩解更年期症狀、夜間眠品質更佳,下列為3大女性補充瑪卡效果:
最適合女性的馬卡,對於『 女性的荷爾蒙平衡 』和生育健康有所幫助,也具備提升心情、抗壓力和增加能量的作用. 黃色瑪卡. 數量最多,最常見的類型,但營養成分較一般,不過『 』 5大瑪卡功效. 瑪卡功效1:增強性慾及性功能.