產後腹部減肥 相關
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- 減肥不二法門吃與動，首先控制飲食攝取與掌握水腫狀況，再來產後恢復好後，循序漸進的自我鍛鍊也是很重要，建議可以反覆做一些鍛鍊腹部肌肉運動，像是仰臥起坐，抬腿運動...等都是很好又簡單的方式。
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2023年4月30日 · 產後多久可以減肥，是許多媽媽心中的疑問，整型外科陳建鼎醫師提醒產後媽媽，產後馬上開始減肥是急不得的。 剛生產完的媽媽正值哺乳期，母乳中含有豐富的脂肪，如果在產後3個內月急切開始減肥計畫，會造成乳汁的營養價值流失。 產後運動規劃：產後333原則. 產後運動規劃「333原則」是依照產後的第一個、第二個、第三個個月做區分. 產後0-3個月：剛生產完的3個月，因為腹直肌變長、分離了，站著時肌肉就會下垂，甚至腰痠背痛，因此產後0-3個月的媽媽應多做肌肉的鍛鍊。 產後3-6個月：可以適度增加有氧運動，可以將運動強度恢復到孕前時。 產後6-9個月：可以再提升運動強度、增加難度。 建議執行產後333運動時，有專業教練人員在一旁協助，可以降低運動傷害，更安全。 產後瘦身困難怎麼辦？ 醫美治療不能急.
2021年4月23日 · 減重分享. 3招「產後瘦身」運動超有效！ 「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5原則幫你無痛瘦身. 讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！ By yahoo時尚美妝 Published: 2021/04/23. Oscar Wong // Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
營養師曾祺說，產後運動最重要的一點就是不要把運動和減重畫上等號，因為真的要消耗熱量的話，其實如果跑20分鐘大約3公里的路程，僅僅消耗了1～200大卡的熱量，所以在飲食上要特別注意減少攝取高脂的東西。 蛋白質攝取的部分來說，若要補充優質蛋白質的話，也建議不要透過加工的食物來攝取，因為這些食物本身蛋白質的品質比較不好，而且也會有較高的油脂和澱粉，反而會造成過多熱量的攝取。 因此曾營養師建議，可以吃一些新鮮的魚肉、雞肉這些比較低脂的肉，但是也有一些例外像是鱈魚、鮭魚、秋刀魚都是屬於脂肪含量較高的魚類，在煎的時候一開始加一點點油就好，用小火慢慢煎把油脂煎出來。 其他像是豬肉或是牛肉，該如何判別所選的部位是不是低脂的呢？
2022年7月8日 · 產後坐月子的第1個月期間除非有特殊需求，否則不建議刻意減重，第2個月以後再減重較佳。 林孟瑜說，產後媽咪的營養耗損大，國健署建議每天應增加約500卡的熱量，以利修復傷口、泌乳、以及哺乳，所以產後坐月子應好好休養、補充營養、及與寶寶培養感情。 如果媽媽擔心產後體態，建議產後第2個月再行減重計劃。 不過林于翔認為，分泌乳汁及餵母乳可以自然消耗媽咪的熱量，如果勤餵母乳，對產後瘦身有很大幫助。 換句話說，產後勤餵母乳就等同開始自然瘦身了。 有人強調產後瘦身的黃金期是產後半年到1年，林孟瑜說：「我覺得這口號害很多媽媽壓力很大。 」她認為應該把這觀念扭轉成： 利用半年到1年期間，將自己調整回孕前的健康生活和飲食型態。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
- 把握黃金減重期
- 減重關鍵一：飲食
- 減重關鍵二：運動
- 減重關鍵三：睡眠
在生產後的六個月是減重的黃金時期，想要重拾孕前身材可以好好把握這段時機，但是切記在傷口復原的時間還是要以休養身體為重，太極端的節食或運動都會影響康復，建議可以訂下半年的時間，每週減 0.5-1 kg，就能在六個月內慢慢回到孕前體重。
產後許多人都認為要好好補身子，不自覺將過多的熱量吃下肚，加上哺乳也會消耗熱量，使媽媽更容易因為飢餓感暴飲暴食，其實只要調整飲食的順序，不只能同時確保所需營養攝取充足，也能避免吃進過多熱量： 1. 先喝湯 湯除了能夠墊胃減少飢餓感，也能達到補充水分的效果，尤其對哺乳媽媽來說，哺乳前後補水能讓避免體液太濃稠，又能平衡哺乳消耗的水份。 2. 再吃菜 蔬菜低卡又富含豐富纖維質，除了能改善產後便秘，也能提供更多的飽足感，對熱量控制有很大的幫助，記得每餐攝取的菜量要比飯還多。 3. 補蛋白 充足的蛋白質能夠幫助傷口復原，也可以維持媽媽的肌肉量和免疫力，建議每餐攝取一個掌心的量（約等於兩份蛋白質）就足夠了！ 4. 最後吃穀類 等到差不多有飽足感後再開始吃主食，能避免攝取過多不必要的熱量。盡量以全榖類代替精...
如果傷口復原良好，媽媽的身體狀況也許可的狀態下，可以分階段適度的運動，幫助身體恢復狀態。 1. 產後一個月內：可簡單的做捲腹、抬腿等運動，幫助瘦小腹及子宮收縮 2. 產後第二個月：進行 20-30 分鐘的有氧運動，每周 2-3 天，搭配深蹲、棒式等無氧訓練，能夠提升身體代謝並強化骨盆底肌。
如果身體無法充分休息，代謝的能力就會因此下降，雖然對媽媽們來說很難有長時間的睡眠，但 10-20 分鐘的小憩也有幫助，並且建議每日總睡眠時數要達到 6 小時，才不會影響減肥的成效。 內容原文：產後把握黃金六個月 媽媽營養師傳授無痛瘦身法 圖、文／海倫
2022年7月5日 · 小腹鬆垮、肚子贅肉多是很多人的煩惱！ 這8招躺著瘦肚的「薩爾曼進階訓練」讓你輕鬆練出腹肌！ By Michelle Yang and Lyana Lee Published: 2022/07/05. @anminjido, Getty // Instagram. 薩爾曼修復訓練動作最近在小紅書上非常火！...
故想要產後瘦身減肥，那就要把握3大原則： 關鍵1. 飲食均衡. 不論是產後瘦身減肥或是一般減重，飲食都是瘦身的關鍵之一。 只要攝取過多的熱量在人體內，就都會轉化為肝醣、脂肪，因此需要控制 食物攝取量 ，並且應均衡飲食。 而傳統月子餐多為進補的餐食，油脂燉煮入湯中，多餘的熱量除了發福更可能造成乳腺炎等狀況；建議跟長輩溝通，以少油脂的料理為主。 或是許多人會選擇月子中心或月子餐，由營養師搭配餐食，較能兼顧營養均衡及熱量控制。
